Денят ви е повлиян от хормони.
- Когато се стъмни, мелатонинът започва да се образува[1], който казва на тялото ви, че е време да си легнете и задейства процеси, които подготвят тялото за регенерация,
- ако тренирате, успеете в нещо, разтягате се, издишвате, хвалите и други подобни, ще увеличите серотонина си[2], окситоцин[3] или допамин[4]и се чувствате щастливи,
- инсулинът ви ще се повиши, когато ядете[5], който помага за разграждането на глюкозата до енергия,
- всяка сутрин, след като се събудите, нивото на тестостерон достига[6] в кръвта си максимално и постепенно намалява през деня [7].
Най-добрият и безспорен начин да увеличите нивата на тестостерон в кръвта си е чрез тежки силови тренировки.
С напредване на възрастта нивата на тестостерон падат. Около 25-годишна възраст спадът започва много бавно [8] и след това зависи от това какво правите, за да се движите по-бавно и какви са вашите естествени ценности. Повечето настоящи мъже около 45-годишна възраст ще видят истински спад, но има мъже, които дори на 70-те години ще видят само много малък спад.
Някой се ражда с по-високо ниво и симптомите идват по-късно. Някой има естествено по-нисък, но с редовни силови тренировки той активно се бори срещу спада му [9] и също не всичко е загубено за него.
Растежният хормон също е тясно свързан с тестостерона. Той сам по себе си се смята за „извор на младостта“ [10].
В днешно време ние, момчетата, вече не сме това, което бяха, така че сред тях няма слава средно [11]. Трябва да е още по-мотивиращо за вас.
Какви са симптомите в напреднал стадий? Момчетата, например, губят мускулна маса, са по-хубави, но и хленчат [12].
Ако костите са редовно натоварени с тегло, те поддържат силата си. Нивата на тестостерон в кръвта също са свързани с костната плътност [13].
- Някои треньори позволяват на пенсионерите да правят мъртва тяга и имат страхотни резултати. Потърсете „Deadlifting grannies“,
- Laco Kulanga - алпийски превозвач Tatra, който е носил 100 или повече килограма повече от 50 години. При преглед в болница Попрад те установяват, че през 70-те си той е имал стави и кости без ни най-малко признаци на повреда или износване.
Когато правите какъвто и да е вид тренировка, искате да сте силни, бързи и подвижни (големите мускули са само страничен продукт). Ако правите бизнес, искате да имате ясен ум и концентрация на лазер. Като цяло не искате да сте човекът, чието „където и да го поставите ще бъде“.
Но как това е свързано с агресията?
Тази дума с основание предизвиква доста негативни емоции. Всички си представят уличен боец, крещящ съпруг, изнасилвач и т.н. Агресията е обидно използване на вашата енергия.
Ако обаче мъжете не са агресивни, те не откриват нови континенти, не завладяват най-високите планини, не създават общества, които се борят с глада и бедността. Можете също да атакувате мързела си, щанга с товар от 120 кг, проект, който не искате да правите и така нататък. Агресията, асертивността и постоянството могат да бъдат добри или лоши. Зависи къде ги насочвате
Защо изобщо споменавам това? Биологично повишените нива на тестостерон при мъжете също са отговорни за агресивното поведение [14].
Така че с голяма сила идва и голямата отговорност.
Проникването в живота няма да е безплатно и ако искате да го получите и в същото време да останете човек, с когото е удоволствие да прекарвате време, в други ситуации ще трябва да се научите да работите с емоциите си.
Въпреки че може да изглежда нелогично,
силова тренировка + гладуване = анаболен отговор на организма
Гладуването насърчава секрецията на растежен хормон [15] [16]. Силовите тренировки също увеличават производството на тестостерон. Заедно те имат анаболен ефект върху съвестта си - предизвикват мускулен растеж.
- Не, не е нужно да ядете на всеки 3 часа. Можете да останете без храна 30 дни.
- Не, ако не ядете 24 часа, тялото ви няма да започне да изгаря мускулите. Наистина имате достатъчно телесни мазнини и тялото ви е по-лесно да го изгори. Разбира се, колко добре имате трениран метаболизъм ще зависи от това колко ефективно мазнините в тялото ви могат да горят.
Какво се счита за гладна стачка? За някои 12/16 или повече часа без храна, за други поне 48 часа. Но това зависи от вас. Експериментирайте, слушайте тялото си, увеличавайте постепенно.
Ако целта ви обаче е да качите мускули, забравете за гладуването без силови тренировки. С такава настройка най-вероятно ще отслабнете по-рано (освен ако, разбира се, не изядете толкова хранителни вещества, колкото за 2 дни).
Разбира се, гладната стачка не означава че пропускате хранене и продължавате без него. Трябва да приемате същото количество хранителни вещества през останалата част от деня, как бихте го получили, ако ядете дори докато постите.
Внимавайте тук и не се занимавайте с догматици, които ще ви кажат, че само един определен начин гарантирано работи.
Ето как изглежда, например, когато искате да изберете, когато по време на прекъсната гладна стачка имате прозорец, през който получавате храна:
- китайска медицина - сутрин метаболизмът ви е горяща пещ, вечер угасваща свещ. Затова яжте най-много храна сутрин [17].
- Военна диета - единственото хранене за деня трябва да бъде вечеря, тренираният метаболизъм ще даде резултати дори в края на няколкочасовата гладна стачка [18]
- Гастроентеролог - вечеряйте не по-късно от 4 часа преди лягане [19]
- Змийска диета - Сутрешните силови тренировки са лоши. Мускулите ви ще започнат да функционират на 100% до около 4 часа след събуждане. Единственото хранене за деня трябва да бъде закуска [20].
Кой е прав? И така, кога трябва да тренирам и кога трябва да ям, когато според някои всяка възможност е лоша?
Опитайте различни подходи и останете с най-доброто за вас и се чувствайте най-добре. Това е вашето тяло и вашият живот.
Направете свои собствени изследвания и тестове. Никой няма да го направи вместо вас. Ако е така, за пари и това никога няма да бъде толкова добро, колкото да гледате как тялото ви съзнателно реагира на различни стимули.
В същото време възприемайте живота си в по-широк контекст, отколкото просто от гледна точка на обучението.
- Тренирате ли по-добре следобед? Затова ли бягате от работа, вместо да се посвещавате на семейството си, във фитнеса всеки ден? Може да е по-добре да тренирате сутрин и да висите на катерушките с палубите след работа
- Искате закуска като единственото хранене за деня, но тогава не можете да обядвате със семейството си? Ако това ви притеснява много, направете го по различен начин.
Всичко е въпрос на това, за което ви е грижа повече, и е напълно добре да не бъдете перфектни, когато е за сметка на нещо обективно по-важно. Внимавайте обаче да не се оправдавате пред случаите, когато обективно може да се наблюдава нещо, но ви мързеше да го направите.
Много хора използват девиза: „Спорт за трайно увреждане“. и те не правят нищо. Предпочитам изречението:
Нищо обаче не може да бъде изразено с едно изречение и следователно контекстът:
а) Ако нямате основните мускули, отговорни за задържането на тялото ви, или правите упражнения, чиято техника не можете да овладеете и прекалявате с тежестите, вие наистина коледувате за нараняване.
б) Освен ако не ви е грижа за тялото ви като цяло (здраве на ставите, мобилност, сила, добра диета, издръжливост, сън, активна дистанция, координация, ...) и не се занимавате със специално фокусиран спорт (тенис, футзал, скуош, футбол, укрепване ...), развивате само някои части на тялото, а други или се израждат, или са директно повредени. Така че да - спортът може да доведе до трайно увреждане. Може би по-рано, може би по-късно, може би само в някаква област.
Ако обаче се грижите за тялото като цяло. Не спортуваш. Вие се движите. Използвате го за това, за което е предназначен. И наистина е за много неща. Той е здрав, гъвкав, бърз, плува, скача, рисува картини, движи се с големи товари или други тела, диша, изпомпва кръв и т.н. Всичко това се нарича ДВИЖЕНИЕ. И предотвратява трайно увреждане.
Това е двойно вярно, ако работите върху онези части, където имате слабости.
Най-вече това са най-скучните тренировки. Те обаче са най-малко забавни, защото са най-малко полезни за вас и това е сигнал от тялото ви, че трябва да работите върху тях.
Човекът има 3 основни роли в света [21]:
- Защитете
- Осигурете
- Председател
Той няма да може да направи нито един от тях, ако е слаб, уморен и без мотивация. Където момчетата са в мащаб от слабо уморени-разочаровани до силно-мотивирани ги разделя на бета и алфа мъже. Тестостеронът е отговорен за голяма част от това разположение. Сега знаете как да работите с него. Така че просто отговорете:
ЗАБЕЛЕЖКА.: В цялата популация има може би 2 процента от истински алфа мъже, така че правилно се досещате, че аз не съм себе си. Въпреки това, в скалата, спомената по-горе, всеки може да се доближи до това заглавие, колкото позволяват неговият потенциал и възможности. И трябва да се опитате да направите това.
Кликнете върху връзките, за да видите видеоклипа:
- Райън Михлер (Орден на мъж) - Орден на мъж
- Дан Пеня (Quantum Leap Advantage) - Как да направим света алфа отново
- Джоко Уилкинк (Дисциплината е равна на свободата) - Мотивация за дисциплина
- Елиът Хълс (Силов лагер) - Гладуване без загуба на мускули
- Ido Portal (Движение култура) - концепции за движение
- Мариан Черни (Modern First Man) - 7 причини да пропуснете закуската