21.12. 2009 Всяка година е същото. Пълна маса храна, сладки сладкиши, неустоими деликатеси, калоричен алкохол и седене пред телевизора. И резултатът?

десет

Shutterstock

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани статии

Риба в чиния: Поглезете се не само по Коледа

2 до 5 излишни килограма! Ами това?

Много е трудно да избегнете опасностите, които ви очакват под формата на храна по време на коледните празници. Съветването да ядете само зеленчукова салата вместо вкусен картоф не би било най-доброто. В крайна сметка искате да се насладите наистина на празниците! Качването на две или три килограма за няколко дни е относително лесно, но да се отървете от тях за няколко дни - вече не е толкова лесно. Знаете ли как да поддържате теглото си, без да се налага да се ограничавате в храната? Ще ви посъветваме какво трябва да се направи.

1. Наблюдавайте количеството консумирана храна

Можете също да отбележите, за да пазите много изядени торти. Не прищипвайте, а отделете собствената си част в малка чиния.

Пример:
ванилови ролки (100 g) - 2,437 kJ
Ленени колела с конфитюр (100 g) - 2148 kJ
банани в шоколад (100 g) - 1 920 kJ

2. Пържен шаран

Можете да пропуснете тройната опаковка, опитайте се да я приготвите по естествен начин. Освен това го запържете в малко количество олио.

Пример:
пържен шаран (150 g) - 1750 kJ
пържен шаран (150 g) с минимум мазнина - 1 120 kJ

3. Класическа картофена салата

За съжаление това не е точно диета, но има по-малко калоричен вариант. Използвайте бяло кисело мляко вместо майонеза. Картофената салата се справя без колбаси, дори можете да използвате повече зеленчуци.

Пример:
картофена салата с майонеза (400 g) - 3 150 kJ
картофена салата с кисело мляко (400 g) - 1 280 kJ

4. Сладки сладкиши

Ако сами печете десерти вкъщи, имате голямо предимство. Пригответе само най-необходимото количество торти, не е нужно да печете за цялата жилищна сграда. Използвайте по-малко захар от посоченото в рецептата и заменете маслените кремове с пудинг. Съсредоточете се върху приготвянето на плодови торти.

Пример:
желатинов плодов куб 1 бр (10 g) - 10 kJ

5. Плодове на коледната трапеза

Свикнали ли сте да купувате плодове само като украса за коледната трапеза? Докато имате цялата килера пълна с десерти, имате само плодове като добавка. Опитайте обратното.

Пример:
мандарини (100 g) - 197 kJ
ябълки (100 g) - 255 kJ
портокали (100 g) - 200 kJ

6. Наситете сандвичите

Как да заменим незаменими сандвичи? Заблудете главата и стомаха си! Трябва да приготвите малки предястия. Намажете ги с нискомаслено сирене или извара, украсата не е задължително да е яйце. Топки от грозде или краставици изглеждат много по-добре.

Пример:
сладкиши (100 g) - 900 до 1000 kJ
нискомаслено извара (100 g) - 400 kJ

7. Калоричен алкохол

Коледа означава и прекомерен наплив от роднини, посещения при познати и заедно с тях често седене с чаша добър алкохол. Обърнете внимание на количеството, което пиете. Също така проверете приема на подсладени малини.

Пример:
яйчен коняк (100 ml) - 1350 kJ
десертно вино (100 ml) - 565 kJ
напитки кола (100 ml) - 183 kJ

8. Почистете!

Въпреки че Коледа е време за почивка и със сигурност сте гравирали целия апартамент, опитайте се да запазите ума и тялото си заети с почистване. Изгаряте малко калории и дори не мислите за храна.

Пример:
прах, миене на съдове - 400 до 800 kJ/час.
метене, почистване на пода - 800 до 1000 kJ/час.

9. Разхождайте се

Не само превключването на телевизори и програми е просто коледно забавление. Разходката също означава форма на релаксация, освен това разтягате цялото си тяло и оксидирате мозъка.

Пример:
ходене със скорост 4 км/ч. - 800 до 1 000 kJ
ходене със скорост 8 км/ч. - 1500 до 1900 kJ

10. Не се стресирайте!

Стресът и умората увеличават риска от преяждане. Много хора свикват да компенсират стреса и умората с калорично хранене. Насладете се на много сън и релаксация.

Празнично безкалорично меню

Закуска:
Коледа (100 g) - 1516 kJ
плодов чай ​​- 0 kJ
Закуска:
ябълка (100 g) - 255 kJ
Обяд:
супа от леща - 250 kJ
Водя:
смес от зеленчукови салати (100 g) - 200 kJ
Вечеря:
рибена супа - 638 kJ
варен шаран с лимон и зеленчуци - 941 kJ
варени картофи - 302 kJ

Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!