Поемете ангажимент преди Нова година и вместо обичайното „Ще отслабна догодина!“ Кажете „Няма да взема тази година!“

съвета

Всяка година е същото. Сладки коледни бисквитки, пържен шаран, тежка картофена салата, калоричен алкохол и празниците седят пред телевизионния екран. Опитайте да го промените тази година!

1. Пазете количеството консумирани сладкиши.

Не вкусвайте на парчета от всяко ястие, по-скоро отделете собствената си порция в отделна чиния.

Пример:

ванилова решетка (100 g) = 2,437 kJ

Ленени колела със задръстване (100 g) = 2148 kJ

банани в шоколад (100 g) - 1920 kJ

2. Заменете пържения шаран в три опаковки с естествения вариант.

Пригответе го с малко количество масло или пропуснете мазнината напълно.

Пример:

Пържен шаран 150 g = 1750 kJ

Пържен шаран 150 g с минимална мазнина = 1120 kJ

3. Заменете класическата картофена салата с по-лека версия

Класическото не е от най-вкусните ястия, но има вариант с по-малко мазнини. Вместо майонеза, използвайте бяло кисело мляко или „лека“ майонеза с кисело мляко. Картофената салата може без колбаси и яйца, ако увеличите количеството зеленчуци.

Пример:

Класическа картофена салата 400 g = 3 150 kJ

(картофена салата: 170 г картофи, 40 г грах, 40 г моркови, 20 г яйца, 40 г младши, 70 г майонеза, 15 г краставици, 15 г лук, 7 г горчица)

"Лека" картофена салата 400 g = 1280 kJ

(картофената салата е същата като в предишната рецепта, ние просто използвахме кисело мляко вместо майонеза).

4. Не четете за цялата улица

Пригответе само сумата, строго необходима за оцеляване на коледните празници. Не вкусвайте излишно, подсладете по-малко от препоръчаната рецепта и заменете маслените кремове с пудинг.

Пример:

Желатинов куб 1 парче 10 g = 10 kJ.

Пригответе желатина според инструкциите на опаковката. След охлаждане към него добавете плодове. Оставете желатина леко да се охлади и добавете плодове като касис. Изсипете във форма и оставете да се втвърди. След втвърдяване се нарязва на парчета.

5. Плодовете принадлежат към коледната трапеза.

Свикнал ли си да го разглеждаш само като гарнитура, докато консумираш сладки на килограми? Опитайте обратното.

Пример:

мандарини (100 g) = 197 kJ

ябълки (100 g) = 255 kJ

портокали (100g) = 200 kJ

6. Сандвичи, сандвичи и отново сандвичи! Заменете ги.

Пригответе малки канапета и използвайте твърда нискомаслена извара или краставица вместо ъгли или капаци. Декорацията не трябва да е яйце. Маслина или парче портокал изглежда много по-добре.

Пример:

сладкиши 100 g = 900 1 000 kJ

нискомаслено извара 100 g = 400 kJ

7. Коледа означава наплив от посетители и роднини и седене с тях на чаша

Обърнете внимание на количеството консумиран алкохол и подсладени лимонади.

Пример:

яйчен коняк (100 ml) = 1350 kJ

десертно вино (100 ml) = 565 kJ

Кока кола (100 ml) = 183 kJ

8. Почистете!

Почистването ще заеме тялото и ума ви. Изгаряте малко калории и дори нямате време да мислите за храна.

Пример:

прах, гладене, измиване и избърсване на съдове = 400 - 800 kJ/час

метене или почистване на пода, окачване на дрехи = 800 - 1 000 kJ/час

прахосмукачка, измиване на прозорци = 1000 - 1500 kJ

9. Разхождайте се.

Не е нужно да прекарвате Коледа с дистанционното на телевизора в едната ръка и ваниловите ролки в другата. Ще релаксирате и освежите тялото си едновременно.

Пример:

ходене със скорост 4 км/ч = 800 - 1 000 kJ

ходене със скорост 8 км/ч = 1500 - 1900 kJ

10. Не се стресирайте.

Стресът и умората увеличават риска от преяждане! Затова се наслаждавайте на много сън и релаксация.

Празнично диетично меню

Опитайте да готвите шарана този път, вместо да го пържите

Искате ли да запазите линията дори през Коледа, но не искате да се откажете от традиционните шарани? Опитайте меню, което съчетава тези две желания. И може би в крайна сметка ще загубите малко килограми!

Препоръчителни дневни стойности за възрастна жена: 8500 - 11 000 kJ

Препоръчителни дневни стойности за възрастен мъж: 10 000 - 14 000 kJ

Закуска:

* Коледа 100 g 1516 kJ

* Плодов чай ​​0 kJ

Закуска:

* Apple 100 g 255 kJ

Обяд:

* Гъбен куб (1 порция: 80 г крупи, гъби, лук) 1743 kJ

Водя:

* Зеленчукова салата (микс) 100 g 200 kJ

Вечеря:

* Рибна супа 638 kJ

* Варен шаран с лимон (1 порция = 100 g шаран, 25 g моркови, 10 g целина, 10 g магданоз, 10 g лук, 15 g растителна мазнина Flora original, лимонов сок, сол) 941 kJ