тренирайте

Имунитетът осигурява защитата на организма срещу различни инфекции. Ето защо е важно да се грижим за него и да го укрепваме редовно. Имаме съвети за вас как да го направите.

Диетата е основата

Първата стъпка към правилното функциониране на имунитета е да се коригират хранителните навици. Това посочи Катарина Блажова от Здравния консултативен център на Регионалното бюро за обществено здраве (RÚVZ) в Братислава, която напомни, че храносмилателната система на човека съдържа повече от 60 процента от всички имунни клетки в тялото. Следователно всичко, което човек консумира, според нея има основен ефект върху имунната му система.

Плодове и зеленчуци да, захар не

Според експерта всички видове зеленчуци са полезни за укрепване на имунитета, поради високото си съдържание на витамини и минерали. „Консумацията на броколи например е много подходяща. Съдържа изотиоцианати, които имат противораково действие. Консумацията на чесън, който е естествено лекарство, мощен антиоксидант, има противовъзпалителен ефект, намалява стреса и дори може да подобри настроението ни, също ползи. Не бива да забравяме и за киселото зеле, което също е естествен пробиотик. " сресиран.

Плодовете могат да се отдадат на различни видове, особено цитрусови плодове или ядки, които процъфтяват благодарение на витамин Е, селен и съдържанието на омега-3 мастни киселини. Гъбата стрида също е добър избор, известна е със съдържанието си на бета-глюкан, което укрепва имунната система., особено когато се комбинира с биофлавоноиди, витамин С и цинк.

Напротив, уместно е да се ограничи приема на рафинирана захар, защото високото й съдържание в диетата може да намали функцията на белите кръвни клетки и да стимулира възпалителния процес.

Сауна и спорт

В допълнение към правилната диета, достатъчното сън, втвърдяване или оптимизъм също има положителен ефект върху укрепването на имунитета. Доказано е, че стресът, особено дълготрайният, може да отслаби имунитета. Можем да се отпуснем и с обикновена разходка на чист въздух. Идеалната комбинация е релаксация под формата на спорт. Подходяща е редовна физическа активност с продължителност от 30 до 40 минути, извършвана три до пет пъти седмично, която значително повишава ефективността на имунитета.

Според нея закаляването и сауната също имат добър ефект върху състоянието на отбраната. По този начин човешкото тяло по-добре управлява преходите от отопляемо помещение към студено време и обратно. Препоръчва се веднъж седмично, но също така е подходящо да се редуват горещи и студени душове.

Което намалява защитните сили?

Според експерта имунитетът не носи полза на стреса, тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, липсата на физическа активност или липсата на сън. Опитът за намаляване на теглото може да бъде риск. Особено опасна е ударната диета с енергиен прием, намален до под 1200 ккал на ден.

"Изследванията показват, че внезапната загуба на тегло забавя метаболизма, което от своя страна води до добре познатия йо-йо ефект, който води до подновяване на наддаването на тегло, често по-високо, отколкото преди самото намаляване." отбелязано от експерт с разбирането, че бързата загуба на тегло следователно води до нарушаване на имунната система и следователно до повишена честота на инфекции.

Според Блажова не само имунната система страда от радикална диета, но и сърдечно-съдовата система, а също и психиката.. "Ако намаляването не успее според нашите идеи, недоволството се увеличава, предизвикват се стрес-индуцирани процеси, което отново води до отслабване на имунитета." добави тя.

Въздействащите диети не работят в крайна сметка. Бедните трябва да осъзнаят, че целта им за корекция на теглото трябва да бъде да променят начина си на живот, идеално е да го поддържат дълго време или през целия живот.