мускулите

19.11. 2019 21:00 Упражнението с ластик е неизискващо, но ефектът е значителен. Донасяме 4 упражнения, с които можете да укрепите раменете и междулопаточните мускули. СЪВЕЩАВА физиотерапевт Барбора Млинкова.

Често последствие е прегърбеният гръб. Правим упражненията на фитлопа, така че цялото тяло да участва по време на упражнението, като същевременно поддържаме баланс. Те трябва да се повтарят 8 до 15 пъти “, съветва физиотерапевтът Барбора Млинкова от клиника„ Виа “в Братислава. Съпротивлението на терабандата, което ще преодолеете по време на тренировка, се посочва в зависимост от плътността на каучука, тъй като всеки цвят има различна плътност.

Ако не знаете каква трудност да изберете за упражнението си, опитайте избрания цвят и го разтегнете 10 до 12 пъти. Трябва да почувствате такава съпротива, че да не бъдете максимално изтощени. Това означава да се положат усилия от 60 до 70 процента от неговия максимум. Тогава упражнението има ефект. В тези упражнения вие преодолявате най-голямото съпротивление в края на движението, когато ластикът е най-опънат.

Изходна позиция
Седнете в средата на фитлоптата, лумбалните, коленните и глезенните стави трябва да са под прав ъгъл. Можете също така да седнете малко по-високо, но в никакъв случай коленете не трябва да са по-ниски от бедрата. Укрепете коремните и седалищните мускули, за да поддържате правилното положение на тялото, изтласкайте раменете и раменете назад и надолу от ушите, издърпайте главата си до тавана.

1. Упражнение
Ръцете са изпънати до ширината на раменете. Започнете, като дръпнете с едната ръка встрани, без да местите другата ръка. Останете в максималната позиция за 1 до 2 секунди и върнете ръката си в изходна позиция. Дишайте свободно и редовно, не задържайте дъха си по време на тренировка. Завъртете ръцете си.

2. Упражнение
Ръцете са свити в лакътя под прав ъгъл. Преместете едновременно двете ръце на дъга от тялото, като се опитвате да държите лактите възможно най-близо до тялото. За максималната дължина, която задържате, задръжте 3 вдишвания и издишвания, след което се върнете с бавно движение на ръката си.

3. Упражнение
Ръцете са свити в лактите зад гърба. Опрете долната си ръка върху кръстовидната част на гръбначния стълб, горната сочи с лакът към тавана. Преместете горната си ръка към тавана, задръжте за 1 до 2 секунди и се върнете в първоначалното си положение. Не отпускайте обаче ръката си напълно, повторете упражнението няколко пъти подред с едната ръка, след което упражнете и другата ръка.

4. Упражнение
Ръцете са изпънати по тялото, задръжте теранда отзад. Упражнявайте се с протегнати ръце в страни. Едната ръка дърпа, а другата задържа първоначалното си положение, а не опирайки се на тялото. Завъртете ръцете си, докато тренирате.

Автор: ак
Снимка: rh

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар