Публикувано от Мартин Братко Личен треньор Левице на 11 ноември 2018г

"Отделно, само с преки пътища, така или иначе вероятно няма да направите Коледа."

мускули

Най-доброто нещо, което можете да постигнете с калистеника е, че тялото ви ще работи като цяло. Когато правите нещо с дясната си ръка, вие несъзнателно включвате и лявата. На него се предава мускулна контракция от около 15%. Ако винаги практикувате само едната ръка, другата винаги ще бъде подсилена малко. Ето как работи цялото тяло. Когато щракнете върху дясната ръка и стиснете лявата си ръка, ще постигнете по-голяма сила. С този опънат стил лявата ръка изпраща трансфер към практикуващата дясна ръка. Също така тренирайте дясната си ръка, ако я натиснете в земята, ще увеличите силата си. Вашата сила трябва да идва изпод мишниците. Сякаш нямаш ръце, а пружини. Но трябва да се съсредоточите върху това. Ако сгрешите, дръпнете лентата към себе си.

Ако някой нарани ръката си или я счупи за съжаление, се препоръчва упражнявайте здрава ръка. Всеки обаче има различно мнение. Лично аз съм за практикуването на здрава ръка. След това другият се обажда по-бързо. Има обаче фактори, които влияят много повече на упражненията. Без напрежение бихте се разпаднали като домино в някои упражнения и дори не бихте практикували повечето от по-напредналите упражнения.
Най-мощният двигател на тялото обаче е ядро на тялото. Какво е ядрото на тялото? Състои се от дълбоките вътрешни коремни и гръбни мускули (прав коремен мускул, тазово дъно, диафрагма, изправяне на гръбначния стълб и задните снопове на външните коремни мускули), които имат за задача да стабилизират центъра на тежестта на тялото, който се променя с различни движения. Понякога този център на тежестта е дори извън тялото. Ролята на ядрото на тялото е да стабилизира всички движения. Ето защо е важно за всеки спортист и обикновен човек. Например може да се окажете да се плъзгате по лед. Ако имате силно телесно ядро, ще стабилизирате движението, няма да паднете и няма да счупите нищо. Силното ядро ​​на тялото е от съществено значение за супер силовите тренировки!

В края на статията ще спомена техниките за упражнения, за които техниката е подходяща. Тъй като напълно напрегнати и с почти пълни дробове, не можете да направите 30 повторения.
Това са предимно тренировъчни серии: тренирате по-малко упражнения, а също и 20 серии на ден (ако го направите). Никога не изпадате в провал и дълбока умора. Упражнявате до 50-60% от изтощение и избирате трудни упражнения, за които целта е броят на повторенията 5. Можете да започнете да практикувате трудно упражнение, което можете да практикувате 1 път. Паузи от 10 минути или повече. След две седмици ще натрупате силата, която натрупвате в класически работни серии за поне 2 месеца, но мускулите ви няма да растат. Добре е да ги използвате, ако искате да преминете към по-трудно упражнение, което не можете да подобрите с работни серии. Понякога ще ви се налага да практикувате така половин година, за да се качите отново на едно или две нива.

Винаги трябва да сте свежи по време на това упражнение и да се чувствате по-силни след упражнението.

Тренировъчните серии не са много забавни, защото едно и също нещо се повтаря отново и отново, например по 10 или повече пъти на ден и всеки от тях е предизвикателен, ще изстреля ударите на сърцето ви до небето. Те обаче са много ефективно. Едно упражнение, комбинирано, например от 5 лицеви опори от едната ръка (от двете страни) и 5 ​​клека на единия крак (от двете страни) и (може и с тежести) трае около 2 минути. Вижте статията ми за различни стратегии за упражнения: Стратегии за упражнения.