мускулите

Голф, тенис, хокей, плуване или бягане, във всички спортове ще подобрите представянето си, ако издърпате правилния кабел. Треньорът Яна Ландл ще ви покаже как да го направите.

Оформяне на тялото, укрепване на дълбоки мускули, подобряване на координацията, гъвкавост или укрепване на мускулите, всичко това във фитнеса е достатъчно за една стена с фини въжета. Трябва обаче да ги дърпате правилно. Терминът kinesis произхожда от гръцката концепция за свободно, естествено движение. Дръжката ви позволява да завъртите кабела на триста и шестдесет градуса, така че да не чувствате никакви ограничения при укрепване на ръцете си. Използването на не само праволинейни, но и ротационни движения е едно от основните предимства на това упражнение.

РЕГУЛИРАТЕ СИЛАТА НА РЪЦЕ И КРАКА

Благодарение на факта, че можете да настроите съпротивлението, срещу което ще дърпате въжетата, упражнението е подходящо за всички. Начинаещи и напреднали, мъже и жени или дори топ спортисти. Задавате натоварването по същия начин, както на класическите машини във фитнеса.

„Тогава просто го забелязахме. Скалата от един до петнадесет символизира нивото на съпротива. По-високите числа са по-подходящи, ако искате да качите мускулна маса, ниски числа могат да изберат дамите, които искат да оформят тялото си “, обяснява личният треньор Жана Ландл. В повечето фитинги за обучение се използват четири стени, така наречените модули.

На всеки от тях можете да практикувате почти цялото по-сложно укрепване в удара. Опитайте се да държите пръста на крака под нивото на коляното. В допълнение към мускулите на гърба, вие също укрепвате мускулите на бедрата. Просто се обърнете и докато се разтягате върху гама панела, ще тренирате мускулите на гърдите и ръцете. Разбира се, хванете крака си за колана на делта панела. мускулни групи.

Променя се само ъгълът, под който дърпате въжетата. На едната стена те висят вертикално надолу, на другата трябва да ги извадите отдолу. В следващия ръководите движението точно обратното, т.е. отгоре надолу. Четвъртият е фокусиран основно върху укрепването в коленичило или седнало положение. Благодарение на специалния среден колан ще тренирате особено долните крайници или коремните мускули.

НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ ОТ СКУКА

Предимството на стената е, че можете да адаптирате упражненията към вашите точни изисквания. "Стената включва монитор. Всичко, което трябва да направите, е да изберете мускулната група, която искате да тренирате и компютърът ще маркира правилния панел за упражнения. Той също така предлага няколко възможни упражнения. Можете също така да изберете нивото на обучение, т.е. за начинаещи или напреднали “, обяснява работата на експерт. Възможно е да се тренира и без треньор.

Не е нужно да се притеснявате за стереотипа, кинезисът предлага повече от двеста вариации. Това многофункционално обучение е подходящо допълнително занимание, особено в случай на спорт, който едностранно натоварва тялото. Това са главно голфъри, но до известна степен и тенисисти. Мускулният дисбаланс ще ви помогне да балансирате дори в скуош. След редовни тренировки ще подобрите представянето не само в тези спортове, но и в бягане, плуване или бойни изкуства, които можете перфектно да симулирате с помощта на въжета.

КРЪГОВО ОБУЧЕНИЕ И ТАЙЧИ

Елегантното устройство е много популярно в света. Можете лесно да практикувате тай чи или да се заключите в кръгова тренировка до стената с въжета. Груповите уроци изобщо не са изключителни. Освен това ще намерите динамични упражнения, фокусирани върху развитието на сила и правилна стойка, кикбокс, при които боксирате с дръжки.

Ако сте начинаещ, не започвайте да тренирате сами. „Във всяка фитнес зала ще намерите инструктор, който е обучен и ще ви обясни основните принципи на упражненията“, съветва Жана Ландл.

„Дори в този случай е важна техниката на изпълнение. Става дума главно за правилна стойка, подходяща дължина на изпаданията или опъната назад. Лично аз приемам кинезиса като отлично допълнително обучение. Възможно е да се упражнявате напълно върху него. За професионалистите особено важна е способността му да имитира движението, което е характерно за даден спорт. Всичко зависи от креативността на треньора. "