добре

Както при тези „гарантирани“ съвети за отслабване?

Ако искате да свалите малко килограми, освен упражнения, трябва да коригирате и менютата. Но единият ви съветва, другият го. Имате ли цял миш-маш от него? Експертът по хранене Игор Буковски веднага ще ви подведе.

Плодовете могат да се консумират най-късно до 14:00 часа

МИТ. Можете да ядете плодове (и зеленчуци) по всяко време на деня, но предпочитате по-малко сладки видове вечер. Ако сте малко гладни преди лягане, средно голям банан ще ви помогне, дори когато заспите.

Ако един месец не ям хляб, определено ще отслабна.

ПОЛОВИН МИТ. Ще отслабнете само ако не започнете да ядете нещо друго вместо хляб. Това обаче важи за всяка храна! Подобна манипулация с храна обикновено е поредната задънена улица: може да отслабнете, но няма да ви научи да живеете така, както хората живеят без излишни килограми и в крайна сметка отново ще напълнеете.

Не се получава от пълнозърнести храни!

ПОЛОВИН МИТ. Няма да спечелите от тях, освен ако не ги преядете. Пълнозърнестите храни обаче са по-добър избор по всяко време: те имат много по-нисък гликемичен индекс в сравнение с бяло брашно и бял ориз, а калорийният им добив е с около 10 процента по-нисък. Това означава, че ако вие и вашият приятел ядете една и съща порция тестени изделия, но те са направени от бяло брашно, а вашето от пълнозърнесто брашно, тялото ви може да „извлече“ с 10 процента по-малко калории от тях, отколкото от неговото „бяло“.

Сладките закуски са по-добри, защото осигуряват повече енергия.

МИТ. Качествената закуска не само трябва да бъде овесена каша с плодове, мед и ядки, но и пълнозърнест тост с авокадо или тофу и зеленчуци. Едно израелско проучване обаче показа, че ако хората ядат след всяка солена диета

парче горещ шоколад на закуска, отслабна повече от хората на същата диета, които не са имали шоколад след закуска.

Упражненията на гладно са по-ефективни, защото изгарят мазнините.

ИСТИНАТА. Сутрешните упражнения имат няколко предимства: мускулите освобождават хормона иризин, който стартира метаболизма ви, ендорфините се изхвърлят в мозъка, за да подобрят настроението ви - и освен това повечето хора, които тренират сутрин, имат по-лесно да контролират поведението си през деня: Няма да го развалям с този кремообразен! “Ако нямате възможност да тренирате сутрин, танцувайте под песента си поне 5 минути или скачайте на скачащо въже и след това завършете сутрешния душ от пускане на студена или поне хладка вода върху областта на шията и гърдите.

Ако заместя въглехидратите с добри мазнини, ще отслабна по-бързо.

МИТ. Ако замествам въглехидрати с някакви мазнини в същия калориен обем, няма да отслабна. Ако е много драстично, с течение на времето може да се окажете в кетоза = състояние, при което е нелекуван диабет. Ако кетозата е толкова фантастично нещо, както казват някои "автори" в Интернет, защо всъщност лекуваме тези затлъстели диабетици?

Изневеряващ ден, деня, в който мога да ям това, което искам.

Ако вече сте на драстична диета, уверете се, че не диета ще ви навреди. Един ден, когато се отървете от цялата диета, може да предотврати забавяне на метаболизма и помага на много хора да останат на диета за малко по-дълго, но дори това не е постоянно решение.

Комбинацията от плодове и зеленчуци е лоша.

МИТ. Като деца всички ядохме вкусна салата от настъргани моркови и ябълки, нали? Комбинацията от плодове и зеленчуци няма да навреди на вашето здраве. Ако обаче смесите много зеленчуци с много цитруси, използваемостта на някои растителни минерали може да се влоши. Въпреки това, не се колебайте да смесите няколко филийки круши в руколата с пармезан, това е много вкусно!

Ако и вие сте започнали да отслабвате, присъединете се към нашето състезание за нова фигура в уюта на вашия дом и можете да спечелите красиви награди, които допълнително ще подкрепят вашите усилия. Не се колебайте, щракнете и отслабнете!