Днес бих искал да се съсредоточа върху мотивацията. Такава често извита дума във всички области на нашия живот. Харесвам 5 съвета за вас или съвети за правилната мотивация, която ще продължи.
1. НЕ ПРАВЕТЕ ГОЛЕМИ ПРЕЗЕНТАЦИИ!
Във време, когато резолюциите гъмжат от въпроси и въпросите "Дали ли сте резолюции за новата година?" Защо? Защото те според мен са обезсърчаващи. Хората обикновено поемат преувеличени ангажименти, от които идват разочарованията. В началото на годината всички са "горещи". Виждам го предимно във фитнеса, всеки иска да спортува, да отслабне, да спечели много пари, да има големи, преувеличени цели и да сложи на раменете си неща, които нямат шанс да управляват, или да постигнат по отношение на времето, или да постигнат от собствените си способности. Често хората са мотивирани например от социалните мрежи, където се публикуват мотивационни цитати за това как да станат богати или успешни, но всеки трябва да сложи ръка на сърцето си и да си каже къде са възможностите и границите му.
Мисловни модели, които ни лишават от удовлетворение
Разбира се, чудесно е да мечтаете, но също така трябва да запазите здравия си разум. Добре е да слушате сърцето си, но не трябва да забравяте ума си. Тя върви ръка за ръка. От години не съм поемал ангажименти, защото не само за Нова година, но всеки ден мога да си поставя цел, която искам да изпълня и не трябва да я чакам. Ако все пак искате да зададете нещо за новата година, препоръчвам по-малки цели, които можете да постигнете и да се придържате. Усещането за щастие от постигнатата, макар и по-малка цел, със сигурност е по-полезно от голямото разочарование, когато нещо не ни се получава. Например, много хора започват през януари с упражнения и план за това как отиват да тренират всеки ден и отслабват много.
Но те забравят за фитнеса си, ако например никога преди не са спортували. Това е голяма тежест за тялото им, тялото няма да може да го направи и след две-три седмици те ще се откажат от упражненията, тъй като от една страна те нямат време за това, това изведнъж е нов елемент в програмата, а също така, тялото им не беше готово за това. Затова препоръчвам да си поставите реалистична цел, да ходите на упражнения три пъти седмично и да упорствате. Определено е по-добре да ходите три пъти седмично през цялата година, отколкото всеки ден, но само месец.
2. НЕ ПОДЛЕЖЕТЕ НА ТЕНДЕНЦИИ
Например, ако искате да отслабнете, има различни начини да го направите. Някои избират кето диета, други избират въглехидрати, други веганска или вегетарианска диета, други на гладно (периодична гладна стачка) и в днешно време е трудно да се каже кои са подходящи или неподходящи. Лично аз съм веган и аз шофирам по този път, но това, че го правя, не означава, че призовавам всички да следват този път. Въпреки че ми се иска всеки поне да опита. Но след като сме избрали начин на хранене, трябва да останем в него. Защото резултатите няма да дойдат след седмица или две. Те ще дойдат малко по-късно. Точно както напълняването не е от месец на месец, това също е по-дълъг процес, ние не можем да искаме да отслабнем от тялото си за няколко дни. Това също е процес и път. Става въпрос за редовни упражнения, упражнения и строга диета.
Моят съвет е, че не се поддавате на тенденциите, означава „не гледайте“ на хората. Така че седмица съм фрутарианка, седмица съм вегетарианец, след това съм веган, след това съм кето. Не работи, че съм в кето от понеделник до четвъртък, след това изчерпвам захарта, страхувам се, затова правя въглехидрати, след това си казвам, че не ям деня и продължавам гладна стачка. Това е най-лошото нещо, което можем да направим. Тялото е объркано и решително, то не знае към какво да се адаптира, не знае как да реагира. Това е като работа без система на работното място. Идвам на работа и нямам план, правя каквото се сетя. И няма да направя нищо на финала. Така че, ако променя диетата си или променя упражненията си според тенденциите, това е ненужен хаос. Добре е да създадете план за тренировка и хранене и да се придържате към него, а не да се сравнявате с никого, защото всеки е различен. Нека се придържаме към нашите. Ако установя, че не ми работи, мога да го променя. Но трябва да му се даде шанс и достатъчно време. Няма да разберем след седмица. Моят съвет номер 3 също е свързан с това.
3. ПЛАН НАПРЕД
Както казах, това е като на работа. Когато планирате деня, седмицата, дейностите, които искате да правите, правите го бързо, дори често се случва да свършите работата, преди първоначално да планирате да я направите. Същото се случва и с упражненията, но особено с храненето. Ако не планирате предварително, няма да подготвите менюта, няма да сте подготвени за това по отношение на съставките или храната, храненето ви ще бъде хаос. На помпата хващате първото барче или солени барове, или усещате вкус на сладкиши, няма да имате какво да ядете, отивате на бюфет и купувате сладкиши. Трябва да сте подготвени за такива ситуации и да предвидите какво може да се случи. Знам, че ще трябва да ям, знам, че часът идва. Не мога да кажа, че мога да се справя днес. Не става по този начин. Храненето не трябва да е страдание, а радост.
Вашият начин на живот, който сте заложили в главата си. Правите голяма покупка всеки уикенд, от която произтича. Имате готовите съставки в хладилника и след това планирате всеки ден поотделно. Независимо дали имате възможност да сте готови за хранене или да отидете в ресторант. Ако е така, уведомете ги какво можете да поставите там. Така че, ако искате да си поставите цели и да ги постигнете, трябва да сте строги, да планирате, да не оставяте нищо на случайността. Може да ядете храна, която сте приготвили предната вечер. Но така е, трябва да сте подготвени. Същото е и при тренировките. Спортист, който иска да постигне върхови резултати, също тренира по изготвения план, той трябва да има система. Без план системата няма да прогресира. Разбира се, всеки ход е добър и в краткосрочен план може да дойде напредък. Но за дългосрочното функциониране и движение напред е важно да се работи по план.
4. НАПРАВЕТЕ ВСИЧКО 100%
Правете всичко, което правите, както можете. Когато решите да упражнявате, или определен тип диета, или да започнете нов начин на живот, направете го пълноценно. Не е нужно да си поставяте преувеличена цел, имате малка цел. Например, днес ще направя 10 щраквания. Всичко е наред. Но ще направя всичко възможно, доколкото знам. Няма да кажа, че ще направя 30 и след това ще направя 10 добре, още 5 лоши, останалите само за да отговарят на броя. Ще кажа „дадох 30 щраквания“, но в действителност дори половината от тях не бяха добри. Така че ще си поставя реалистични цели, за да мога да вложа всичко в тях. И ви обещавам, че когато вложите всичко в него, се облягате на него и правите най-доброто, което можете, независимо дали знаете тренировки, диета, живот, работа, почивка, така че ще се чувствате по-добре.
Когато обядвате, не разговаряйте по телефона, когато сте с приятели, бъдете с тях, не в социалните мрежи, когато ходите на кръста във фитнеса, не четете книга или не не пиша с приятели. Концентрирайте се и го направете на 100%. Според мен това е един от най-важните съвети, защото всичко ще просперира и ще бъдете щастливи.
5. ДАЙТЕ СЕБЕ И ИЗПЪЛНЕТЕ
Моят пети и последен съвет е - помислете за себе си, подарете подаръци, купете нещо хубаво за себе си до фитка. За да се чувствате по-добре от упражненията. Всеки иска да хареса околностите. Това, че имаме партньор вкъщи, не означава, че не можем да се обличаме добре и да харесваме другите. Нека не търсим нищо друго, това е просто приятно усещане. Това е напълно нормално и естествено нещо. Ние сме на първо място и в същото време искаме околната среда да ни възприема положително. Това е едно от нещата, които аз лично много харесвам. Когато не искам да ходя на практика, пропускам ангажимента, ще си купя нещо хубаво и наистина се радвам да го нося на следващия ден за тренировка.
Може да е просто дреболия, но наистина работи. Това е психология, имаме само един живот, трябва да се зарадваш, да му се радваш с всичко. Похвалата за себе си се вписва много добре за подаръка. Когато правите нещо, хвалете се. Често го очакваме от околната среда, но с разочарование идва разочарованието, особено ако не идва от околната среда. Затова се хвалете пред себе си какво сте постигнали. Ще ви свърши работа, ще се гордеете със себе си. Не се подценявайте, не обезценявайте усилията си, като мислите, че това не е нищо. Всяка стъпка е важна и ако я направите, ще се приближите до целта си, необходимо е да се похвалите с нея.
Знам, че е трудно да започнеш, да направиш тази първа стъпка, първата решителност, да си кажеш. Хайде да го направим! И го приемайте сериозно, не просто като фраза. Но ви обещавам, че този момент, онзи втори, този момент, когато кажете: „Аз се справям!“ Ще промени живота ви. Лесно е и когато е трудно. Но това е целият живот. И затова е толкова красива. Да го направим!