всеки

Една от предпоставките за запазване на младостта и жизнеността до напреднала възраст е редовната физическа активност, която използваме, за да тренираме тялото си. Често обаче забравяме за мозъка. В същото време много техники, които поддържат надеждното функциониране на мозъка, са много прости.

Защо да тренирате редовно мозъка си? Психичното обучение помага да поддържате мозъка в добра форма през годините. Например поддържа умения за памет, помага за по-добра концентрация и също така предотвратява развитието на сериозни заболявания в напреднала възраст, като болестта на Алцхаймер.

Съвети за обучение на мозъка

Много от нас извършват по няколко дейности на ден, които са в полза на мозъка и дори може да не са наясно с това. Ако не сте от тях, просто трябва да промените няколко малки неща и мозъкът ви ще ви възнагради с надеждно функциониране. Как лесно да го практикувате всеки ден?

Разграничете звуците около вас

Няма значение дали сте у дома или на работа, защото можете да правите това обучение навсякъде. Това е достатъчно слушайте звуци, идващи от обкръжението ви. Съсредоточете се върху всеки детайл. Какво чуваш? Това може да е асансьор, който се извиква от съседите и се говори за него. Тиктакането на часовника, камбаните на близката кула, колата, спряла под прозореца ви, капещата вода от чешмата и други подобни.

Шофиране

Дори дейността, която повечето от нас правят всеки ден, е тренировка за мозъка. По време на шофиране е необходимо да се концентрирате и да решавате ситуации, които възникват по пътищата. Шофиране по едно и също време подобрява координацията и ориентацията на ръцете и краката. Ако искате да дадете на мозъка си наистина добра тренировка, поне от време на време промяна на маршрута, които отивате на работа например.

Редовна физическа активност

Редовната физическа активност има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху психиката. По време на тренировка, наред с други неща подобрява снабдяването на мозъка с кислород и хранителни вещества. Подходящи са не само кардио упражнения, като джогинг или бягане, но и физически дейности от категорията на тялото и ума, т.е. йога или пилатес. А също и групови упражнения, в които научавате нещо ново (хореография, нови упражнения), мозъкът ще оцени.

Правете различни неща по различен начин

Всеки ден правим много дейности автоматично и мързел на мозъка. Невробиологът Лорънс Кац излезе с интересна тренировка за мозъка. В книгата си Keep Your Brain Alive той представя читателите невробичен. Това са прости съвети за трениране на мозъка по всяко време на деня. Как да го направя?

  • Измийте зъбите си, срешете или напишете с другата ръка.
  • Вземи си душ със затворени очи. Ще бъдете принудени да намерите шампоан, душ гел или кърпа. Можете също да използвате този трик, когато се обличате или носите обувки.
  • Отивам на работа друг начин и обърнете внимание на обкръжението.
  • Поглезете се редовно с храната, която имате още не са яли.
  • Не пазарувайте в един супермаркет, но редувайте ги редовно.
  • Вместо това вземете редовен час по йога да плува.
  • Сложете часовника си противоположна ръка.

Дайте шанс на чужд език

Всички нови мозъци процъфтяват. Това важи и за изучаване на чужди езици. Например, опитайте да именувате обекти във вашия район на чужд език всеки ден. Този съвет може да се използва и при закупуване на храна. Просто всичко, което сложите в количката, назовете го на чужд език.

Учене и игра

Знанията например са отлично обучение за мозъка игри, решаване на кръстословици, игра на скрабъл, судоку или игри с памет. Композирането също е от полза пъзел. Ако нямате време за тези дейности, опитайте например научете текстове, които редовно чувате по радиото, научавате стихове или свирите на музикален инструмент заедно с внуците си.

Ароматите също са полезни за мозъка

Дори ароматите имат способността да стимулират мозъчната дейност, т.е. подобряване на снабдяването с кислород. Подходящ избор е например сандалово дърво или тамян силициев диоксид.

Опитвате ли се да тренирате редовно мозъка си? Как се справяте? Пишете на други читатели в дискусията.