29.11. 2017 Модерният начин на живот, техническите удобства и напредък за съжаление ни водят до комфорт. Нашите предци са се движили много повече.

тези

Shutterstock

Популярно от мрежата

Валентинови рецепти: Хляб с изненада или НЕреалната торта? Мъжът отново се влюбва във вас!

Подгответе незабравим романтичен Свети Валентин: ТЕЗИ любовни филми ще заинтересуват и вашия човек!

Коя словашка знаменитост носи най-луксозната завеса и можете да познаете кой може да направи с шал?

Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!

Жените се кълнат в обикновена диета, за да запазят САМО ДЕН 1: Килограмите се ядосват и си отиват!

Свързани статии

Болят ставите и гърба на Ана: Тя започна да прави ТОВА и да познае какво се е случило. Арт. 4 прочетени 2 пъти!

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

Ние не се движим толкова много и отслабваме опорно-двигателния апарат. За да не се случи това, събрахме няколко съвета, за да ви кажем какво да правите, за да запазите ставите си здрави и здрави.

Това ще поддържа вашите колене и ханш във форма

Всеки от нас трябва да тренира хрущяла в коленете, защото той ще продължи да функционира по-дълго. Как е възможно? Чрез преразпределяне на ставната течност в коляното добре. Идеалният метод е спортът, който спасява ставите. Това е например колоездене, плуване или също бързи разходки - за предпочитане три пъти седмично в продължение на 30 минути или повече. Същото се отнася и за тазобедрените стави, които също трябва да бъдат добре "смазани".

Екстра тип: Седнете на стабилна маса поне два пъти на ден и оставете краката си да се люлеят само за 2 до 3 минути. Това ще облекчи ставите и коленете.

Искате да имате движещи се крака?

Ако е възможно, боси поне един час всеки ден. Или практикувайте краката си всеки ден за около 10 минути с бодлива топка. По този начин нервните окончания се масажират и освежават. Поддържа мобилността, тренира мускулите, особено пръстите, което подобрява тяхната функционалност. На всяка стъпка се опитайте да поддържате баланса на телесното си тегло. Това значително ще отслаби процеса на стареене.

Силният гръб е основата

Около 70% от всички болки в гърба произхождат от областта на тазобедрената става, тъй като тук гръбначният стълб носи най-голямата част от телесното тегло. Качественият лумбален масаж на гръбначния стълб активира метаболизма и това от своя страна облекчава продължителното напрежение.

Опитайте и това страхотно упражнение:

Легнете по гръб върху изтривалка или по-дебело одеяло. Издърпайте краката си до гърдите, доколкото можете. Поставете ръцете си на коленете и се опитайте да ги придърпате възможно най-близо до себе си. Важно е главата да остане отпусната на земята. След това направете малки кръгови движения в областта на тазобедрената става. Дишайте напълно спокойно. Правете кръгови движения по посока и след това също обратно на часовниковата стрелка. Упражнявайте се за около една до две минути поне два до три пъти седмично.

Знаете, че аква фитнесът предпазва ставите?

Движението изглежда по-бавно във водата, но нейната съпротива изисква повече усилия от нас. В същото време костите, мускулите и ставите са защитени от удари и поради това клетките остават млади по-дълго и са по-здрави. Редовното обучение във вода укрепва тъканта в ставите и по този начин я предпазва от износване и болка.

Какво да правим, когато ставите ни вече болят

Ясният отговор на експертите е: Дори тогава не спирайте да се движите! Основната причина, поради която ставите ни създават проблеми, е тяхното износване. Един слой хрущял може да бъде атакуван, но често се разрушава. Колагенът е важен за облекчаване и защита на болката. До 70% от ставния хрущял се състои от тези протеинови частици. В допълнение, колагенът е и основният градивен елемент на нашите кости, сухожилия, връзки, но също така и кожата и ние го намираме в други органи на тялото.

Неговата задача е да поддържа всички споменати части на тялото, включително хрущяла, достатъчно еластични. Можете да попълните дефицита на колаген с подходяща диета или хранителни добавки. Според проучвания ефективността е по-добра, когато се приема в течна форма заедно с витамин С от шипки и селен. Това насърчава новото образуване на хрущял, което се укрепва след 24 седмици. Според изследванията с редовен прием намалявате болката при упражнения с до 82%.

Яжте правилните храни, които ще укрепят ставите ви

Диетата пряко влияе върху здравето на ставите. Съберете ново меню с помощта на нашите съвети.

❋ Веществата, които осигуряват еластичността и стабилността на ставите, както и тяхната устойчивост на натиск, са направени от калций, захар и протеини. Поради това висококачествените въглехидрати и храни, съдържащи минерали и витамини, са от съществено значение за организма. Можете да ги намерите основно в овесени ядки, пълнозърнест ориз и банани.

❋ Проучванията показват, че лукът, чесънът и други лукови зеленчуци предпазват хрущяла.

❋ Избягвайте големи количества фосфати. Те предотвратяват абсорбирането на калция в костите. Фосфатите също са в натуралните храни. Само точната доза може да бъде безвредна. Това не важи за храни, които имат висока концентрация на фосфати, като бързо приготвени ястия, кола и колбаси. Сведете ги до минимум. ❋ Млякото е важно за снабдяването с калций, но тялото ни може да получава по-ефективно минерали от зеленчуци (броколи, копър), бобови растения или богати на калций минерални води.

3 въпроса за експерти

Какви храни са подходящи за нашите стави? Какво им носи полза?

Кои стави, напротив, са вредни?

➌ Вашият личен съвет, както и да сте свежи и пъргави в напреднала възраст.

MUDr. Alžbeta Béderová, CSc., Диетолог

➊ Яжте неща, цариградско грозде, гумени мечки - НЕ, не съм сериозен, но тези слухове обикалят хората. Ще трябва да ги ядем много всеки ден, за да работи. Тялото може да произвежда колаген самостоятелно, просто трябва да бъде подкрепено с доставката на минерали и витамини. Те включват магнезий - банани, ядки, пълнозърнест хляб, горещ шоколад. Това е и витамин С, който е в шипки, касис, киви, ягоди, но също така и в червени чушки и броколи.

➋ Особено затлъстяването, те са много обременени от заседнала работа, мързел, нездравословна диета - пушена, мазна, осолена, но и много сладка.

➌ Облекчете менюто от тежки и нездравословни храни, поддържайте идеално тегло и се движете редовно, движението укрепва нашите стави.

Янка Требулова консултант по хранене

➊ Разнообразна диета, богата на колаген - неразтворим протеин, който образува защитен слой на ставната повърхност, витамин С за превръщане на аминокиселини пролин и лизин в колаген, повишен имунитет и защита на колаген, витамин D и калций поддържат здравината на костния скелет и омега-3 мастни киселини. Източникът на тези аминокиселини са качествените протеини - риба, месо, мляко и сирене, яйца и соя, бобови растения. Не забравяйте домашно отгледани зеленчуци или цитрусови плодове, киви и банани. Лукът и чесънът имат важно място, те съдържат сяра, липоева киселина и таурин, необходими за образуването и регенерацията на увредените колагенови влакна. Омега-3 мастните киселини имат изключителни ефекти, така че рибата и рибата тон не трябва да липсват в диетата,
сьомга, морски дарове, черен дроб, стриди. Бадемите и ядките също са подходящи като източници на полиненаситени мастни киселини, а какаото като значителен антиоксидант.

➋ Прекомерното тегло оказва постоянен натиск върху ставните повърхности, дефицит на физическа активност, но също така и изключително натоварване на ставите при някои спортове. Винаги адаптирайте физическата активност към възрастта, здравето и състоянието. Най-естественото движение е ходенето. Туризмът е отличен, престоят сред природата с приятели ще освежи тялото и душата ви.