съвета

Искате ли да изгаряте калории, да укрепвате мускулите или да подобрите цялостната сърдечно-съдова форма? В този случай колоезденето може да е точно спортът, който търсите. Това е високоефективно упражнение, което можете да правите ежедневно по време на работа, през уикенда в свободното време или във фитнеса. Независимо дали предпочитате да карате велоергометър или велосипед на път, със сигурност ще намерите някои съвети и трикове как да увеличите ефекта от упражненията и да постигнете по-лесно целите.

Продължителност и интензивност на тренировката

В зависимост от продължителността и интензивността на вашата тренировка можете да определите колко калории сте изгорили. Изберете интензивност на шофиране, която отговаря на вашето текущо състояние, но ще ви причини лек дискомфорт и ще продължи толкова дълго, колкото можете. Слушайте тялото си, станете свой собствен треньор и преминете към по-тънък колан и по-добро състояние.

Шофирайте бавно и плавно, за да не претоварвате ставите си

Колоезденето е занимание с ниска интензивност и идеален избор за дни, когато искате да се отдадете на релаксация със ставите си. Но не се заблуждавайте, колоезденето е „с ниско натоварване“, не означава, че е лесно.!

Ако сте напълно начинаещ или се върнете към колоезденето след дълго време, важно е да продължите бавно. За тяло, което не е свикнало да се движи, е по-добре да изберете ниска до средна интензивност на тренировката, отколкото да бъде унищожено с шофиране до спирката. Започнете с бавно и плавно каране със средна скорост с продължителност около 45 до 60 минути.

Колкото по-бързо шофирате, толкова повече калории намаляват

Можете да постигнете по-висока интензивност на тренировката, като увеличите скоростта. Колкото по-бързо вървите, толкова повече работа и енергия трябва да изразходва тялото ви. Защо не се опитате да надвишите лимитите си и да увеличите темпото си?

Редуване на интензивността на тренировката

Интервалното обучение е чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата ви форма! Ако имате малко време, опитайте се да редувате по-бързо и по-бавно шофиране. Постепенно увеличавайте интервалите на по-голямо натоварване и съкращавайте периодите на почивка.

Увеличете натоварването и укрепете мускулите

За да укрепите мускулите си, трябва да включите стресови секции в тренировката си! Ако тренирате на открито, търсете хълмове или стръмни склонове, така че трябва да ангажирате повече мускули. Ако сте на бягаща пътека, експериментирайте с регулиране на съпротивлението, докато намерите мярка, която е предизвикателна, но също така ви позволява да карате с разумна скорост. Не забравяйте, че ако трябва да използвате прекалено много сила, можете да претоварите коленете си и подобно каране никога не е добра идея, ако не сте във форма! Ако тренирате на велоергометър, представете си, че вървите по пътя и се запитайте: „Бих ли могъл да се изкача по този хълм, без да падна от мотора си?“ Ако отговорът е отрицателен, намалете съпротивлението. Карането на велоергометър трябва да бъде възможно най-близо до колоезденето на открито.

Работете върху постоянството

Удължете продължителността на тренировката, за да подобрите издръжливостта. Продължителността на пътуването трябва да съответства на текущото ви състояние. Издръжливостта се гради на пътувания с продължителност 90 минути или повече, за начинаещи 60 минути се счита за добро начало. Постепенно увеличавайте дължината и времето на пътуването и винаги се опитвайте да отидете малко по-далеч.