Успешното отслабване не винаги означава, че сте с наднормено тегло завинаги. Печелите, когато можете да запазите новото си тегло за дълго време. Най-добрите предпоставки за постоянно поддържане на ново тегло са тези, които са отслабнали активно чрез промяна на начина си на живот.

теглото

Завръщането към лошите навици винаги е придружено от йо-йо ефект и наддаване на тегло, което често е по-високо, отколкото преди отслабване. Напротив, здравословното хранене и редовните упражнения са постоянна гаранция за поддържане на постоянно телесно тегло през целия живот.

Ако сте придобили нови хранителни навици по време на отслабване, научили сте се да контролирате чувството на глад, имате балансиран прием и разход на енергия, съставяте менюта от подходящи храни, спазвате режим на пиене и готвите здравословно, не го правите трябва да се притеснявате за йо-йо ефекта. След отслабването е важно да следвате навиците на здравословния начин на живот, докато те се автоматизират и станат естествена част от живота ви. Следователно е необходимо да продължите да планирате дневния си енергиен прием и да се уверите, че диетата е разнообразна и че приемът на храна е редовен. Зеленчуците и зеленчуковите ястия трябва да са в основата на диетата дори по време на стабилизиране на теглото. Пълнозърнести хлебни изделия, кисело млечни продукти, пресни плодове, яйца, риба и качествено месо и месни продукти не трябва да липсват.

Важно е стриктно да се спазва питейният режим и да се пият неенергийни напитки - вода, трапезна вода, минерална вода, неподсладени чайове. Сокове и сокове от пресни плодове е добре да се разреждат с вода и дневният им прием не трябва да надвишава 200 милилитра. Не трябва да пиете подсладени безалкохолни напитки и напитки, които имат етикет за светлина. Използвайте алкохол по изключение и винаги само в малки количества. Бисквити, бисквити, вафли, бонбони, десерти, шоколад, сушени плодове, ядки, пудинги, сладолед, сметана, кисели млека, солени сладкиши могат да бъдат дегустирани само от време на време. Трябва да избягвате да ядете месо и месни продукти с по-високо съдържание на мазнини, като пастети, колбаси, меки колбаси, месни консерви, черен дроб, наденица, карантия. Избягвайте също полуфабрикати, незабавни ястия и бързо хранене.

Прекарвайте активно свободното си време с движение, което ви подхожда и ви носи радост. Веднъж седмично трябва да се претегляте, за да видите дали теглото ви се променя. Толерансът към промяна на теглото през седмицата е 1 до 2 килограма. Ако теглото ви надвишава границата на толеранс нагоре, затегнете режима на живот. Не приемайте обаче трагично евентуални нарушения срещу начина на живот. Важно е да сте наясно с грешката навреме и да я коригирате.