„Защо винаги започвам да отслабвам с ентусиазъм, но след две седмици мотивацията ми изчезва?“

Иска ми се винаги да имаше един и същ отговор. Ако това ви се случи, може да е по няколко причини. Но едно от най-често срещаните (за което не се говори много) е, че нещо ще ви разсейва. И затова днес ще ви покажа как да го подобрите, така че да запазите мотивацията си, докато стрелката на везната покаже число, което би ви накарало никога повече да не се отказвате (6 чудеса).

През първите няколко дни щяхме да завладеем планината. Еверест

Когато започнем да отслабваме през януари, обикновено знаем колко точно бихме искали да претеглим и какви красиви дрехи да облечем през лятото. Ние сме фокусирани върху включването на Fitshaker веднага след работа и за вечеря ще има салата от сьомга. И това е поради нашия фокус, който имаме от самото начало голямо желание да работите върху себе си.

Позволете ми да обясня защо това е така:

Представете си вниманието като фенерче. И мотивацията да си представим как светлината му. Посоката, в която насочвате вниманието си, посоката, в която ще върви мотивацията ви. Като се фокусирате върху новия си начин на живот, ще останете мотивирани.

отслабнете

Докато не се обърка ...

Този фокусиран и мотивиращ период обаче не трае дълго. Постепенно ние започват да се разпръскват други неща.

Може да бъде и двете по-големи събития или проблеми, например:

  • децата се охлаждат;
  • настиваме;
  • сестра се подготвя за голямо парти за рожден ден;
  • колега подаде оставка и работим за двама.

Или ежедневни малки неща, което често дори не осъзнаваме, като например:

  • Публикации във Facebook;
  • Реклами в Youtube;
  • мобилни игри;
  • рекламни имейли.

Знаете какво е общото между всички тези неща?

ДИСПЕРСИЯ НА НАС!

Принуждават ни да изместим фокуса си от отслабването към нещо друго. Вече няма да мислим за предизвикателството, обучението, 2-те купички със зеленчуци. Но върху това, което купуваме на сестрата и че във Франция трафикът е в стачка.

Ако се фокусирате цял ден върху тренировката си днес, ще има и вашата мотивация. Ако шефът ви насочи към работа и вие донесете това настроение у дома, мотивацията ви да отидете на практика ще бъде по-ниска този ден.

Все едно някой да ти взе фенерчето и да започне да свети в съвсем друга посока по начина, по който ти искаше да вървиш.

Няма значение каква мотивация имаме за отслабване през януари. Ако постоянно се разсейваме от игри във Facebook или други проблеми в живота си - нашето внимание (и по този начин мотивация) много бързо ще се премести в друга посока.

И ние трябва да решим това.

Винаги ще има нещо, което да ни разсейва

Забележете, че казах „трябва да разрешим това“, а не „трябва да го предотвратим“. Можете да деинсталирате игри на мобилния си телефон и да бъдете по-малко в Messenger (което би помогнало много), но така или иначе няма да предотвратим всички разсейващи фактори.

Бих искал да ви покажа приказен пейзаж, където нищо никога няма да ви разсейва, но не е така. Дори и да сте живели в малка хижа в Алпите и единствената ви грижа е била да влезете във форма - пак може да има съмнения в главата ви дали можете да го направите и те ще ви разсеят.

Не можем напълно да избегнем разсейването. Но дори нямаме нужда от него.

Ключът не е да се разсейвате - а да можете много бързо да се фокусирате върху новия си начин на живот.

Върнете се в релсите, когато нещо ви отклони от мястото. Насочете фенерчето си (и по този начин мотивацията си) отново в посоката, в която искате да отидете. Колкото по-скоро, толкова по-добре.

И знам 2 много ефективни начина (които препоръчвам да комбинирате):

  1. Имайте човек (или група хора) с вас, който винаги ще ви върне в релсите.
  2. Настройте средата си, за да ви напомня постоянно какво да правите и защо е важно за вас.

# 1: Помощ от човек

Ако не искате да се откажете, намерете треньор, треньор, диетолог или надежден приятел, който наистина би се грижил за вашия успех и кой ще ви проверява редовно.

Аз самият съм треньор и една от задачите ми не е да се отказвам от клиентите си, да оставам фокусиран. Това е една от причините дори най-добрите от най-добрите в своята област (спортисти, актьори, художници majú) да имат своите треньори.

# 2: Адаптирайте средата си към успеха

Вторият начин е да адаптирате средата си, за да ви помогне да останете фокусирани.

И нека ви кажа нещо повече.

Не искате да загубите мотивация? Създайте мотивационна среда

Ако искате да останете мотивирани и да останете съсредоточени - става дума за това да ви напомня всеки ден:

  1. Вашата мечта, цел или нов начин на живот.
  2. Какво трябва да направите за него по-нататък (това е много по-важно).

И какво имаме с нас всеки ден (с изключение на децата и мобилните телефони)? Нашата околна среда.

Когато създавате мотивационната си среда, внимавайте да не ви напомнят само резултата, който искате да постигнете.

Прилепването на S-дънки към стената може да бъде мотивиращо (няма да го пренебрегнете), но няма да е достатъчно.

Когато все още не разбирах навика, се опитвах да се мотивирам само със снимки на мечтите си. И въпреки че те могат да предизвикат вълна от емоции - това, което ви вкарва във форма, са ежедневните действия. Ако докоснем секси герой или мотивационна цитата на фона на мобилния си телефон - Това не означава, че знаете кога да отидете на тренировка.

Затова се уверете, че вашата среда ви напомня по-специално за вашите навици, а не само за вашата мечта.

  • Например да обядваме на спокойствие днес, а не по телевизията.
  • Или фактът, че дори днес трябва да се изправите срещу демоните си без сладкиши.
  • Или че в 22:00 трябва да изключите светлината и да си легнете.

И затова особено харесах два продукта Fitshaker: Фитнес дневник и фитнес календар. *

Тези два полезни инструмента са точно това, което ще ни помогне да създадем мотивационна среда. Те не само ви напомнят за вашата мечта, но главно какво трябва да направите през следващите 5 минути, за да стигнете +1 крачка по-близо до нея. Толкова е лесно да се разсеете и да загубите мотивация през деня. Но тогава, когато забележим своя дневник (или календар) - можем да си спомним много бързо и да се съсредоточим върху следващата задача.

Животът ще ви извади от релси, Фитнес дневникът/календарът ще ви върне в релсите.

Само поставянето на тези два инструмента на видимо място може да промени. От гледна точка на деня, това ще е разликата между това дали разопаковаме десерта "за посещение" днес или следваме планираното упражнение.

От гледна точка на годината може да е разликата между това да изкарате само още един обикновен скучен ден с наднормено тегло след няколко месеца или да се забавлявате невероятно много с дъщеря ми на ски, басейни, туризъм и колоездене в планината . И всичко това с усещането, че влагаме и здравословен начин на живот в живота на малката си дъщеря, а не майка, пълнена с шоколад, която все още е уморена.

Добре, може да не успеете през цялата тази година, но в тази идея няма нищо нереалистично и можете да се приближите значително до нея, ако успеете да запазите мотивацията си за дълго време.

* Бележка на редактора: Не сме издали Фитнес календар за 2021 г., ще получите само Фитнес дневник 2021, но и други мотивационни помощни средства, като тениска с ограничена серия или черен потник на Fitshaker, и подготвяме други новини, които могат да ви напомнят на вашата цел във вашата среда.

Как да създадем мотивационна среда

Ще звучи странно, но го направете по същия начин, както при коледната украса. На Коледа ми харесва, че колкото и глупав да е денят ти, ако се прибереш и видиш дървото, украсата, коледните светлини - няма да забравиш по Коледа.

И направете същото, когато промените начина си на живот.

Направете вашето домакинство = FIT домакинство.

Отворете вино (или изпийте чай или друга любима напитка), пуснете хубави песни и поставете всичко около апартамента, което да ви напомня за новия ви начин на живот. Всяко малко нещо е от значение. Дори неща като чаена чаша с мотивационен текст могат да ви напомнят защо сте започнали и да ви помогнат да останете концентрирани.

Идеи, които ще ви напомнят за вашата мечта

  • Променете мобилния си фон.
  • Променете фона на лаптопа си.
  • Създайте дъска на Vision или "дъска на мечтите".

Идеи, които да ви напомнят какво да правите след това, за да се доближите до мечтата си

  • Фитнес календар поставен на видно място.
  • Фитнес дневник (определете му определено място на бюрото и винаги го връщайте там. Съхраненото чекмедже няма да е част от средата, която виждаме).
  • Залепете нещо върху хладилника или сладкия си шкаф, което би отнело малко докосване с вас. Това може да бъде мотивационен текст от рода на: „Яденето на сладко няма да реши проблемите ви.“/„Едно парче ще ви накара да пожелаете друго.“/„Знам, че е вкусно, но не си заслужава“.
  • Дрехи и помощни средства за упражнения, приготвени на видно място.
  • Книги, пълни с вкусни и здравословни рецепти, поставени на видно място.

"Ами ако ми се смеят?"

Знам, че не всеки има любители на фитнеса у дома. И разбирам, ако малко се страхувате да направите такива промени в средата, така че другите да не знаят, че се опитвате отново. Но не казвам, че трябва да смените профила си във Facebook на: „Женен, 30-годишен, в момента отново беден“. Или че трябва да изпратите на всички свои приятели групов имейл с темата: „Моят опит №. 54. "

Само не позволявайте на страха от няколко глупави забележки да ви спре да правите всичко и да адаптирате обкръжението си.

Промяната на живота ви все още няма да бъде приятна. Но все пак не е 100 пъти по-добре от това да си недоволен от себе си до края на живота си?

Ще бъде ефективно само ако го приложим на практика

Ако искате да промените живота си в дългосрочен план и да отслабнете, трябва да останете мотивирани в продължение на месеци, а не две седмици. И така настройте домакинството си така, че всичко около вас да ви напомня какво искате да постигнете, защо се грижите и какво трябва да направите сега. Помислете за това самочувствие. Че няма да ви е срам да излезете. Че вече няма да се налага да купувате неща, които са безплатни, само за да прикриете всичко - и ще можете да обличате това, което искате, без да мислите. Всичко идва, ако останете съсредоточени.

Въпреки че ви написах няколко идеи, но не се страхувайте да добавите своите и бъдете креативни:

„Какво би ми помогнало да остана съсредоточен в продължение на месеци?“

„Какво би ми напомнило най-добре за това, което искам + защо го искам + какво да правя днес?“

Всяка малка подробност има значение. Стискам палци!

PS: Все още ли не успявате да отслабнете? Може би просто не сте били достатъчно подготвени. Вземете моето безплатно ръководство: „Как да отслабнете с първите си 10 килограма - дори без глад и преброяване на калории“, което ще ви покаже как да започнете да отслабвате, за да можете да го издържите и този път до края.

Вече имате инструкции как да останете мотивирани. Приложете го на практика и можете да го тествате директно, напр. в нашия онлайн фитнес за жени с куп тренировки у дома:

Ако все още имате няколко минути, прочетете също:

Как да използваме ефективно времето, за да може тя да изпълни всички задължения и да има време за обучение?

Музиката е по-добра за спорт! Това са песните за изпълнение, които препоръчваме!

„Вие владеете теорията за отслабването, но не можете да я приложите на практика и да я следвате?

Започнете с мен.

На адрес (https://martintoth.me/) помагам на жените да оцелеят, за да отслабнат. "

  • Как да отслабна, ако се страхувам, че няма да отслабна отново? - 28 януари 2021 г.
  • Как холивудските звезди влизат във форма? - 5 януари 2021 г.
  • 4 доказани начина да се насладите на отслабването - 15 октомври 2020 г.

Статията е добавена на 01.03.2020 г. и е поставена в категорията: Саморазвитие и мотивация за отслабване Автор: Мартин Тот