Няколко прости и забавни начина да се научите да правите само едно нещо правилно.

игриви

Концентрация. Едно от най-важните неща за нашето ежедневие, особено неговата работна част. Често обаче имаме проблем с него. Не ечудно. На разположение имаме безкраен брой стимули - технологии и социални мрежи, които буквално смачкват концентрацията ни до малки частици.

Ако добавим към всичко това умора и стрес, резултатът е милион започнати неща, а не един завършен, неизпълнен срок на работа и произтичащият от това стрес и здравословни проблеми.

Има обаче няколко прости и дори забавни начина да се научите да правите правилно само едно нещо.

Възрастните също играят

Точно както например можем да научим чужд език, можем да научим и мозъка си да се фокусира напълно. Например игра. По-специално, така по-подробно по-долу:

Кръстословици, судоку, осемпосочни игри или игри с карти

Съкращаваме свободните си моменти или дългите зимни вечери. Не само това, ние също практикуваме нашата памет, знания и постоянство. По-младите ученици могат да предпочетат онези компютърни версии, където се борят с компютърни технологии. Кръстословиците също помагат за увеличаване на нашия речник и освен паметта, ние тренираме и логика със судоку.

Кубчето на Рубик

Въпреки че Кубът на Рубик е хит на миналия век, той все още е изключително популярна играчка за малки и големи. Вие практикувате логическо мислене, постоянство и търпение с него. Играта с този зар също е отличен метод за подобряване на вашата пространствена интелигентност.

Скрабъл

Настолна игра, която предполагам всички знаят. Той не само помага да се изгради речник, но също така развива стратегическо мислене и способност за бързо вземане на решения. Трябва да помислите как да „изцедите“ възможно най-много точки от всяка буква и как да не помагате на опонента си повече от себе си с ходовете си. Да не говорим, че можете да прекарате наистина пълно време със семейството и приятелите си в тази игра.

Жонглиране

Тази дейност, която в много случаи предизвиква повече циркови забавления, всъщност е наистина страхотна тренировка не само за мозъка, но и за тялото. Не само изгаряте калории, но и веднага се откъсвате от всички неща, които не ви дават спокойствие и парализират ума. Жонглирането веднага ще ви погълне и ще ви позволи да мислите за почти нищо друго. Освобождава ви от стреса, благодарение на което ще можете да се върнете на работа с чиста глава.

Приложения за смартфони

В ерата на смартфоните ни се отвориха други възможности да тренираме мозъка и вниманието си, където и да се намираме и когато имаме време за известно време. На пазара за приложения все едно торба с приложения е скъсана, за да поддържаме главите си във форма.

Възпроизвеждането на такива приложения обаче няма да ви направи по-умни или по-щастливи хора, но определено ще подобрите способността си да реагирате по-добре на ситуации или да имате повече контрол над емоциите си.

Приложенията за смартфони не са предназначени за подобряване на психичното здраве или благополучие, а за подобряване на способността ни да се учим, да решаваме проблеми, да подобряваме паметта и да увеличаваме отзивчивостта при възрастните хора.

Има много възможности за трениране на мозъка и способността да бъдете напълно фокусирани върху работата, а нещо различно ще отговаря на всички. Не е важно какво правите и кой метод сте избрали, а че ще го правите редовно и дълго време. Мозъкът ви ще ви се отплати по съответния начин и ще ви помогне да завършите работата по-бързо.

Олимпийският победител и основател на O2 Sports Academy Матей Тот препоръчва да се остави на децата повече свобода при катерене, отколкото планирането на спортна кариера в ранното им детство.

15. 1. 2021 г .; Автор: Slávka Kubíková, Редактор: Katarína Svobodová и Natália Žáková, Снимка: Katarína Baranyai

Вие ли сте от родителите, които искат да имат още един Hamšík или Chára от детето си? Или просто търсите начин да накарате децата да се движат повече и да се наслаждават на движението? Говорихме с олимпиеца Матей Тот за това как да изградим здравословна връзка с децата в движение и да не ги претоварваме излишно.

В интервюто ще научите повече:

  • как да мотивирам децата да се движат,
  • което освен фитнес детето може да спечели от спорт,
  • когато детето е готово за спортния ринг,
  • как да компенсираме децата за прекарания ден.

Още преди настоящата ситуация да се влоши и мерките да се затегнат, Матей Тот също позира за Сода с дъщерите си Емка и Нинка.

Днешните деца се движат малко?

В миналото определено се движеха повече. Днешните деца имат повече стимули, които ги привличат, и това ги кара да се движат по-малко, отколкото преди. Възможностите не са намалели, но има много повече атракции, които дебнат за деца под формата на технология.

Кои са основните причини, поради които родителите трябва да водят децата си повече към упражнения и спорт?

Твърдо вярвам, че не е необходимо да се обяснява, че упражненията и спортът принадлежат към здравословното развитие на детето. Не всеки обаче знае, че редовните спортове също помагат за развитието на личността. Започнах с организирания спорт, когато бях на десет години и сега със сигурност мога да кажа, че това също ми помогна за развитието на личността ми. Благодарение на спорта и възпитанието на родителите ми, придобих невероятни умения.

Дори знам от хора от кадрови агенции, че често предпочитат бивш професионален спортист при избора на служител. Те знаят, че той има целенасоченост, отговорност и най-вече способността да взема решения. Това са високо ценени характеристики днес.

Как трябва да започнат да се движат детските градини? Всичко, което трябва да направят, е да играят на катерушките или е добре да ги напишат в кръг?

Детската градина е отлична с това, че децата не седят на масата през по-голямата част от деня и не пишат. Така те имат повече място за придвижване. Добрите детски градини обикновено имат програма за упражнения.

В Спортната академия на Matej Tóth O2 предлагаме и упражнения в детските градини по нашата методология, но често е достатъчен възприемчив учител, който прави физическа активност с децата всеки ден.

„Твърдо вярвам, че не е необходимо да се обяснява, че упражненията и спортът принадлежат към здравословното развитие на детето. Не всички обаче знаят, че редовните спортове също помагат за развитието на личността. "

В детската градина движението все още е естествено. Преломният момент идва при преместване от детската градина в училище, когато децата започват да седят повече. Затова не бих натоварвал детските градини със значителна активност.

Разбира се, има и пръстени като гимнастика и плуване, които са започнали много по-рано, защото ранното обучение може да помогне на децата в бъдещата им спортна кариера.

Ако видим физически талант на детето, струва си да мислим в предучилищна възраст за избора на определен спорт.?

От моя гледна точка е много рано да се развие спортна специализация на такава възраст. Ако видим, че детето обича да се движи, добре е да го подкрепите в движението и да му измислите различни дейности.

Детето все още не е в състояние да прецени дали иска да бъде футболист, колоездач, тенисист или иска да се занимава с друг спорт. Той обаче усеща, че се радва на движение, в което трябва да бъде подкрепено. Важно е също да се движи, когато иска и има вкус.

Ако детето е много активно в движение и родителите нямат време да му се отдадат в тази посока, бих му дал възможност да опита гимнастика, лека атлетика или плуване. Във всеки случай не бих планирал да вдигам Хамшик или Саган предварително.

Някои родители вярват, че ако не дадат детето си на гимнастика или лека атлетика на четиригодишна възраст, по-късно няма да преследват деца, които тренират от ранна възраст. Какъв съвет бихте дали на родители, които имат подобни амбиции?

Гимнастиката може да бъде решена и в рамките на общата мобилност, например чрез изкачване на дърво или по катерушки или скачане на батут. Това е основно гимнастика, която е достатъчна за едно дете на тази възраст.

Ранното включване в ринга също може да обезсърчи детето. Привърженик съм на естествената подготовка за спортна кариера.

Предучилищните обичат да се движат и родителите им често се страхуват от тях. Оправдани ли са тези опасения или е добре да се даде на децата повече свобода?

Това е много индивидуално. Спомням си колко неспокойни бяха нашите деца през този период. Дъщерите ми вече са на десет и дванадесет години и днес по-скоро казвам, че бих ги насърчил да се върнат на катерушките и да ги насърча да мислят още повече. (смях)

Разбирам, че понякога е неудържимо да наблюдаваме какво създават децата, но го считам за важна част от детството, когато детето е активно и формира база за движение, от която произтича всичко останало.

„Ранното включване в кръга също може да обезсърчи детето. Привърженик съм на естествената подготовка за спортна кариера. "

Казахте, че проблемът възниква, когато детето започне да ходи на училище. Каква е повратната точка?

В детската стая детето играе, пълзи по килима и всеки ден излиза на разходка или двор. И изведнъж той идва на училище, където основно седи от осем до един за кратки почивки. Това е повратна точка, когато движението трябва да бъде заменено или заменено с активност всеки ден.

В миналото беше естествено да излизат от училище, след като напуснаха училище, където децата се катереха по дървета, играеха футбол, хокей и така заместваха движението си. Те нямаха много възможности за това, което могат да направят. Имаше две програми по телевизията и смартфоните, все още нямаше компютри или таблети.

В момента детето се прибира от училище и обикновено се уморява пред телевизора или взема таблет в ръка, така че не компенсира седенето. Ето защо е важно да го замените организирано.

Днес може би две или три деца навън, които имат амбицията да спортуват, но дори не формират футболен отбор. Тук е по-подходящо естественото движение да се замени с организирано движение, особено ако дори родителят не се справя със своите задължения.

Трябва ли децата да организират движение? Което може да доведе до липса на упражнения у учениците?

Повечето деца имат правилните генетични модели на движение и не се нуждаят от надзор. Ако обаче те напрягат гръбначния стълб, като седят постоянно, моделите на движение започват да губят. Гръбначният стълб постепенно се извива, осигурявайки неправилна подкрепа на тялото, което натоварва грешните мускули и тези грешки причиняват сколиоза, изкривен гръбначен стълб или ставни разстройства.

Има нещо, което трябва да се промени в училищата?

Би било идеално, ако децата могат да се движат повече. Ако обаче има един учител в клас от 25 деца, това не е реалистично. Ако няма друга възможност, те трябва, поне по време на почивката, да се разходят из двора, за да получат някаква компенсация от тялото. Това обаче не е достатъчно за поддържане на моделите на движение, разбира се.

„Повечето деца имат правилните генетични модели на движение и не се нуждаят от надзор. Ако обаче те натоварят гръбначния стълб с постоянно седене, моделите на движение ще започнат да губят. "

Ако трябваше да създадете идеално училище, фокусирано не само върху спорта, как би изглеждало в него? Щеше да има голяма фитнес зала?

Фитнес залата определено нямаше да липсва. (Смях) Физическите занимания биха били част от обучението всеки ден. През деня децата прекарваха няколко часа в изучаване на теория и редуване с упражнения на открито във въздуха. Бих го разстилал, така че децата да не седят на едно място в продължение на четири или пет часа.

Споменахте, че малките деца все още не трябва да се специализират в спорта. От каква възраст има смисъл?

Още в първия етап на началното училище е подходящо да се включи спортна дейност, но тя трябва да е по-скоро обща, отколкото специализирана. Това не означава, че едно дете не трябва да посещава спортен клуб. Важна роля тук играе обучителят, който трябва да обърне внимание на общите обстоятелства и развитието на детето и да не пречи на представянето на седем- или осемгодишно дете.

Но не всеки треньор прави това. Ето защо решихме да създадем O2 Sports Academy на Matej Tóth, чиято цел е да даде на децата обща основа. Опитваме се да привлечем децата към спорта и да им покажем, че може да бъде забавно.

В Академията има и деца, които вече посещават спортен клуб и ние им предлагаме липсващата обща и фитнес база. Например много деца ходят на футбол два пъти седмично и два пъти при нас. Все още обаче е твърде рано да се каже на дете, че футболист ще израсте от него.

На каква възраст може да се прецени за кой спорт детето има предпоставки? Ами ако едно дете ходи на футбол, но би било по-подходящо за тенис?

10-годишната възраст е границата, когато дойде време за по-специфична специализация. В рамките на Академията, наред с други неща, ние се опитваме да разкрием за кой спорт детето има предпоставките, което улеснява по-нататъшното му насочване.

Ако едно дете има добра основа и по време на тренировка е участвало и в общо обучение, няма нужда да се притеснявате да решите на тази възраст, че е спряло да играе футбол и би искало да опита друг спорт.

На тази възраст детето вече е разумно и може да прецени на какво се радва. Изключение правят споменатите вече спортове като гимнастика и лека атлетика, където децата на десет години бавно достигат върхови постижения.

Колко трябва да се движи едно дете в първия етап на началното училище ежедневно?

Трябва да се движи всеки ден. Световната здравна организация препоръчва децата и юношите на възраст между 5 и 17 години да се движат поне 60 минути на ден.

Това включва и физическо възпитание два или три пъти седмично, разбира се, не в тази изключителна ситуация, пътуване до училище с колело или пеша и разходка с куче. Лично аз съм привърженик на подобни дейности, които също могат да облекчат родителите ми.

„Детето трябва да се движи всеки ден. Световната здравна организация препоръчва децата и юношите на възраст между 5 и 17 години да се движат поне 60 минути на ден. "

Детето естествено трябва да иска да прекарва времето си в игра навън. Тук роля играе и родител, който трябва да му бъде модел за подражание и да ходи с него на колоездене, кънки или бягане на скутер.

Какво да направя, ако детето вече системно спортува и успява, но изведнъж настъпва възрастта, когато вече не иска или някои неща не го интересуват от тренировките? Как да намерим границата между това кога все още трябва да мотивираме детето и кога вече не е важно да го притесняваме допълнително?

Той има различни нива. При първото отрицателно преживяване не е необходимо веднага да кажете на детето да го прекрати. Напротив, необходимо е да го задържите и да потърсите начин за решаване на проблема. Независимо дали говорите с треньор или се опитвате да промените нещо в подхода си. Ако обаче не се подобри след седмици или месеци и детето все още изпитва отвращение, не бих била по-силна.

На 13-14 години повечето спортове започват да работят. И в този момент много деца се отказват, защото осъзнават, че спортът, който са се забавлявали, изведнъж е котка. Детето трябва да се убеди, че прави това, което му харесва. В същото време той трябва да може да жертва някои от дейностите, извършени от негови съученици или приятели.

Трябва да се отбележи, че не всяко дете трябва да израства в спортист. Разбира се, насърчаването на движение като ски или плуване е отличен заместител на организираните спортове. Добре е да мотивирате дете поне за хоби спорт.

Няма значение дали детето не взема решение за кариерата на професионален спортист, важно е да е спортувало и да е направило нещо за здравето и развитието на личността си. Въпреки че родителите може би са имали идеята, че детето им ще се превърне в успешен спортист, те със сигурност са инвестирали времето и парите добре в здравето и развитието му.

Настоящата ситуация се отрази и на спортните дейности на децата. Следователно спортната академия O2 на Матей Тот изготвя 2-ра поредица от проекта Telesná na doma и иска да допринесе за това детското движение да не бъде забравено дори в този предизвикателен период. Можете да намерите видеоклипове, в които децата са мотивирани да се движат от популярни словашки спортисти на уебсайта akademia.o2.sk/telesna-na-doma и на YouTube канала O2 Словакия.

Матей Тот

Той е професионален проходилка, световен шампион и олимпийски победител от Рио де Жанейро през 2016 г. Той се състезава за клуба на VŠC Dukla Banská Bystrica и шест пъти печели анкетата за спортист на годината. През 2017 г. в сътрудничество с O2 стартира спортната академия O2 на Матей Тот, която има за цел да накара децата да се движат. Кръгът, воден от опитни треньори, досега е посещаван от над 5000 деца.

Истории

Можете да тренирате с деца у дома и в класната стая. Имаме вдъхновение за вас как да го направите

Искате ли да дадете на децата си разнообразно движение дори по време на пандемия? Тренирайте според видеоклипове, в които децата са мотивирани и от най-добрите словашки спортисти.

начин на живот

Тези 6 филма и сериали ще ви покажат какви различни форми може да приеме любовта

Романтичните комедии не трябва да бъдат само инструмент за запълване на Свети Валентин. Те могат да забавляват, да усещат и да допринасят за мисленето дали нашите взаимоотношения наистина работят.

начин на живот

Напишете ни името на най-добрия агент 007 и вие сте в играта за оригинални подаръци

Кой измежду шестимата Мур, Конъри, Крейг, Броснан, Далтън и Лазенби смятате, че беше най-добрият Джеймс Бонд? Можете да спечелите интересни награди за името на любимия си в костюм на екшън герой.

Lifetech

5 стъпки към функционален интелигентен дом, който ще направи ежедневието ви по-приятно

Малките технологични ощипвания могат да превърнат дома ви в интелигентна екосистема, която познава навиците ви и прави живота ви по-приятен.