Прочетете: Настигнете мозъка си
Тази книга е просто страхотна и я препоръчвам на наистина всички. Ако искате да установите как здравословният начин на живот помага и как може да помогне на други хора, препоръчвате тази книга. Тя описания в онлайн книжарниците изглеждат така:
Има ли надежден начин за намаляване на стреса и безпокойството, като същевременно насърчавате паметта? Повишаване на коефициента на интелигентност и забавяне на процеса на стареене? Станете по-креативни и фокусирани едновременно? Отговорът е прост: движете се и настигайте мозъка си! Редовните упражнения стимулират мозъка по безпрецедентни начини. Резултатите от него няма да надминат комбинирания ефект на лекарства, хранителни добавки и умствени упражнения, като решаване на кръстословици и решаване на судоку. Съвременните невронауки и изследвания показват, че физическите упражнения имат изключителни ефекти върху нашето психично здраве и баланс.
И всъщност не лъжат. Основното тяло книги (щракнете, за да прочетете):
Мозъкът брои всяка една стъпка. Дори 5 минути активност е по-добра от никоя. Нека да изберем дейност, която ни харесва.
Различните видове движения имат различни ефекти:
-бягане - изучаване на нови думи
-укрепване - подобряване на асоциациите - т.е. напр. присвояване на име на лицето на човек
-бягане и укрепване - способността за запомняне - напр. където поставяме ключовете
Препоръчително е да издържите поне 30 минути в активност с повишен пулс. Колкото по-интензивно се движим, толкова повече мозък освобождава допамин и норепинефрин. Идеалното е да достигнете наоколо 70-75% макс. сърдечен ритъм. Важно е обаче да не бързате с екстремни резултати, ако тялото не е свикнало с това. Трябва да започнете бавно. С по-високи стойности IQ свързва се с състояние, не сила.
В борбата срещу стреса са идеални аеробните упражнения, продължителни поне 30 минути, които са по-ефективни от укрепващите упражнения. При редовно бягане нивата на кортизол се увеличават все по-малко и се установяват на по-ниски и по-ниски нива. Така че ние увеличаваме нашите устойчивост на стрес. Така че, ако спортуваме, не само повишаваме своята физическа форма, но и се научаваме да управляваме по-добре стреса - например на работа. Хормонът на стреса кортизол предпазва тялото от изгаряне на мазнини, а когато е високо в кръвта, тялото започва да съхранява повече мазнини, особено в корема. Освен това стимулира апетита и желанието за висококалорични храни.
Ако намерите време за придвижване сутрин, ще се почувствате по-добре и през останалата част от деня по-силен, по-продуктивни и внимателни.
Той има редовно лечение на депресия обучение същото ефекти как наркотици.
Разбира се, не за всички разстройства, но понякога той може да се движи в комбинация с лекарства, за да направи чудеса.
Най-добрият начин да направите паметта по-ефективна е да бъдете по време на учене в движение. Спортът преди тест подобрява паметта. Хората в лошо състояние, които тренират непосредствено преди теста, се представят по-добре от хората в по-добро състояние, които не са били физически активни преди теста.
Мозък той може за да се образува Ново клетки. След около половин година редовна физическа активност. Какво е това допринася? Упражнения, упражнения, секс, нискокалорична диета (мек дефицит) и флавоноиди (горещ шоколад, вино, боровинки) Какво намалява образуване на нови клетки - стрес, липса на сън, алкохол, диета с високо съдържание на мазнини и др.
Ефектът от редовната физическа активност не само подобрява паметта, но и ще контролираме по-добре чувствата си и ще учим по-малко интензивно. реагирайте на отрицателен събития.
Не става въпрос обаче за броя на мозъчните клетки или връзки, а за това колко силни са тези връзки. За правилна мозъчна функция и създаване на по-тесни (по-силен) взаимосвързаността е най-важната редовна физическа активност.
Подобрете креативността - идеално след 20-30 минути бягане. Ефектът трае около 2 часа. Стив Джобс или Марк Зукенберг размахваха „срещи“ навън, докато се разхождаха. По това време те имаха много повече идеи, отколкото ако седяха затворени в офис.
Физически образование има за цел да подобри способността на учениците да разбират математика или помагат за по-добър контрол език а чета с разбиране. Следователно е глупаво децата с наднормено тегло да са типични биволи, а децата, базирани на спорт, да имат по-лоши оценки. Не е задължително да е просто бягане, различни са подходящи игри, в който ще нарастне пулс.
5-минутно упражнение е достатъчно за децата, за да подобрят концентрацията си и да намалят симптомите си. ADHD (нарушена активност и внимание)
Действа срещу стареенето на мозъка за 30 минути разходка, 5 пъти седмично. Тя е по-ефективен как полиране кръстословици а судоку.
Мозъкът на физически активните хора работи по-ефективно и не само старее по-бавно, дори признаци на движение са показали младост мозък.