щанга

Измества с щанга или рамене и гърди по 100 начина

Ръцете са една от частите, в които най-трудно се набира маса. Всъщност това е главно защото повечето от днешните треньори не могат да стимулират правилно отделните мускули с идеални упражнения и по този начин не ги принуждават да растат. Забравете машините, днес нека разгледаме начините, по които раменете (и раклата) са били изградени преди 100 години.

Единични рамена или голям прът?

Името Eugen Sandow означава ли ви нещо? Този човек често е наричан бащата на съвременния културизъм. Но не си представяйте съвременния културизъм през последните 20 години, Юджин Сандов е роден през 1867 г. и починал през 1925 г. Имаше ли този културист по това време вече огромни рамене? Защо? Защото те практикуваха почти изключително със свободни тежести - гири.

Можете да спортувате и в леглото

Единственото упражнение за лицеви опори, което ви идва на ум, е бенчпресът? Той обаче има и десетки, ако не и стотици различни вариации. Накланянето на пейката може да помогне за насочване на други мускулни области, докато ръцете с една ръка ви помагат да поддържате стабилност. С голяма щанга можете да опитате отново обратния захват. Няма ограничения за въображението.

Натискът на Арнолд

Това упражнение се изпълнява най-често в седнало положение. Започваме с една ръка пред раменете с дланите към нас, получаваме ги над главата от изпъкналостите, където ги свързваме и по време на това движение завъртаме ръцете, така че дланите да са обърнати напред. Това упражнение и различните му алтернативи наистина ще вземат раменете ви.

Статични упражнения?

Те също могат да преместят раменете и гърдите ви на ново ниво. По време на статични упражнения тренирате основно силата на протегнатите ръце. Вземете голяма щанга или ръце с една ръка, изтласкайте ги легнали или седнали над главата си и задръжте. Ще видите колко скоро ръцете ви започват да болят.

Идеална тренировка за щангисти

Изтласкванията осигуряват перфектна тренировка, особено за щангистите. Последната стъпка в вдигането на тежки тежести е да ги бутате над главите им. Вдигачите на тежести, разбира се, си помагат с различни техники, например като скочат в клек или скок и след това хвърлят щанга над главата си. Да имаш добра сила в раменете си обаче не е за изхвърляне.