десето

Писнало ви е да сменяте всеки ден кефир, ядки и парче плод? Разгледайте най-професионалните при нас: Вдъхновете се от десетте най-добри здравословни хранителни блогъри от Instagram.

5 причини за десятък

  1. Според диетолозите десятъкът трябва да представлява до 15% от общия дневен енергиен прием. Още повече за деца и юноши.
  2. Те попълват енергията и предотвратяват колебанията на кръвната захар.
  3. Те подобряват концентрацията и спортните постижения.
  4. Редовността в храната помага на храносмилането и действа като защита срещу затлъстяване.
  5. Помага за предотвратяване на наранявания.

СЪВЕТ: Само едно парче плод не е достатъчно като здравословен десятък. Помислете за балансирано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Здравословна десета сладка

Когато свършите с енергия, не се страхувайте да подсладите живота си. Десятъкът е идеален за това.

1. Бяло кисело мляко + люспи + плодове = VSL

Пълноценен десятък, който никога няма да разочарова. В профила @majoliecuisine ще намерите редица вкусни вдъхновения. Приветстваме съотношението на хранителните вещества - киселото мляко доставя протеини и приятелски бактерии, пълнозърнестите люспи осигуряват качествени въглехидрати и бърза енергия на плодовете с витамини.

СЪВЕТ: Направете бяло кисело мляко у дома. Лесно е дори без производител на кисело мляко.

2. Домашен мюсли бар

Здравословни протеини, мазнини и въглехидрати, опаковани за пътуване. Лентата според @fitfoodpassionwithluci съдържа само здравословни съставки. Основата се състои от люспи, семена и бадеми. Подслажда се само от пюре от банан и тиква.

3. Сладки кифли

За какаовите кифли с ванилов протеин от работилницата @maryskitchenlove клинкерите се сближават направо. Можете да намерите цялата рецепта в блога на Мери. Добавете част от плодовете към кифлите и идеалният здравословен деликатес е на света.

СЪВЕТ: Опитайте и нашите кифли без моркови и моркови.

4. Пудинг от чиа с нар и извара

Пудингът от чиа е с вкус и освен това насърчава загубата на тегло - семената засищат и доставят енергия спокойно до 5 часа. Просто ги залейте с кокосово мляко и добавете малко плодове. @ Kamila.Kubikova.3 добави малко повече ароматизирана извара. Великолепна идея!

СЪВЕТ: Разгледайте бързия пудинг от чиа с банан и боровинки.

5. Сурова пръчка от сушени смокини и фурми

Големият готвач @domaciputka препоръчва този деликатес в торба:

  • Пригответе чаша сушени фурми и смокини. Нарежете ги.
  • След това пригответе чаша ядки и семена на вкус. Внимателно ги смачкайте с нож, за да ги смесите по-лесно.
  • Сега смесете всички 3 чаши, залейте със супена лъжица кокосово масло и смачкайте в блендер.
  • Прехвърлете сместа в лист за печене, застлан с хартия за печене и оформете равномерен правоъгълник.
  • Оставете го да почине в хладилника и след около 2 часа изрежете здрави сурови пръчици.

Изпратени здрави десети

Прекалено сладка ли си? Разгледайте няколко интересни солени вкусотии.

6. Цвеклов хумус с бисквити

Цвеклото хумус от @theblendergirl буквално облетя света. Гответе чаша цвекло и половин чаша праз във вода внимателно (приблизително 8 минути). Добавете чаша варен нахут и разбъркайте всичко. Подправете с малко ябълков оцет, тахан, дижонска горчица, сол, раска и зелен пипер. Сервирайте с пълнозърнеста багета или бисквити.

СЪВЕТ: Опитайте и класически хумус с фини сладки картофи.

7. Ябълка с меко сирене и орехи

Наистина мълния десета от @e_eva от блога Moja farebná kuchyňa. Отхапете няколко бисквити или пълнозърнеста багета с ябълка със сирене и ядки. Извършено за по-малко от 5 минути!

8. Чиабата със сушена шунка, пармезан и рукола

Добър стар „кок с нещо“ в луксозен вариант, който няма да попадне в кошчето дори за най-взискателния ученик. За повече вдъхновение гледайте страхотната майка Ханка от @zlaskykjidl.