Ще мързелувате ли по Коледа, ще гледате приказки, докато се храните? Може би планирате и как да отидете в гората или природата. И може би много ще отидат. Те придобиват нови сили, енергия, вдъхновение и по-специално развиват известна физическа активност на чист въздух. Тогава други, изтощени от посещение, където на друга картофена салата, пържоли и сладки лакомства не може да се устои, се уморяват да седят пред телевизора и да гледат (колко пъти?) Пепеляшка или друга типична коледна приказка.

по-лесно

Но такова безболезнено преяждане може да има и жалки последици. Не е задължително това да са само болки в стомаха или проблеми с храносмилането, но и атака на жлъчния мехур от мазни храни. Да се ​​противопоставим на изкушенията на деликатесите не е лесно по време на коледните празници, но има няколко трика, за да ги направите "по-лесни" и следователно по-смилаеми.

Изберете "по-лесни алтернативи"
Винаги, почти винаги има „по-лек“ еквивалент на калорични храни. Под формата на по-ниско съдържание на мазнини, захари и енергийна стойност. Майонеза можете напълно да се замени бяло кисело мляко или сметана, риба не е нужно да се пържи, вкусът му е още по-добър и особено по-здравословен Печен. Вкус на сладко прогонване с плодове и малко индийско орехче (опитайте, те са по-добри и особено по-здравословни от, например, чипс).

Печете сладко, но с ниско съдържание на калории
Е, но как да се пекат, кога тортите са необходима коледна украса? Не се притеснявайте, никой няма да ви даде пчелна пита или мечи лапи, но се опитайте да замените бялата захар нискокалорични или некалорични подсладители, съответно. Подходящ вариант е например стевиол гликозидите, извлечени от листата на растение стевия, които са 200 пъти по-сладки от захарта.

Дори по Коледа се опитайте да следвате златния принцип
За да не попаднете в болница с пристъп на жлъчен мехур или в най-добрия случай, да не започнете друга диета веднага след празниците (колко вече?) Златният принцип обикновено важи в диетата. Баланс между енергийните приходи и разходи. Просто казано, трябва да се внимава с количествата и комбинациите от консумирани храни. Енергийният баланс е уравнение на калориите, приети в храната и напитките и изгорени от нормална и физическа активност (т.е. лъжа и гледане на приказки, докато ядете и отпивате всички лошо). Енергийните нужди варират в зависимост от населението в зависимост от телесния състав, метаболизма и начина на живот.

Не преяждайте
Преяждането не отговаря на изискванията на организма и представлява голяма тежест за организма. "Удоволствието от храната не нараства от нейното количество,„Казва MUDr. Питър Минарик, експерт по затлъстяването, храненето и здравословния начин на живот, добавя с второ дишане, че трябва да се научим да консумираме добра храна и качествени напитки по-бавно и в по-малки количества.

Пийте разумно алкохол
И това не се отнася само за месни ястия, коледни сладки или гарнитури, но и за алкохолни напитки в пълен размер. 1 или 2 dc качествено вино можем да се насладим в спокойна семейна атмосфера. Ако обаче посегнем за литър лошо вино рискуваме пиянство а също и неприятни здравословни проблеми.

Ход
Движение! Мислихте ли, че ще пропусна положителните му ефекти? Няма начин. Чрез физическа активност ние помагаме на метаболизма си, но също така и на ума и ще подобрим настроението си. Физическата активност, особено редовната, помага за обработката и усвояването на захарите, намалява чувствителността към инсулин и по този начин намалява риска от огнище на диабет тип 2.

Подходящи са разходки на чист въздух, фитнес на открито, зимни спортни занимания или класически упражнения у дома или във фитнеса. Най-идеалните са дейности, където можете да се забавлявате и да се отпуснете.

Хидрат
Не забравяйте, че дори по време на физически дейности е необходимо да се спазва режим на пиене през целия ден. Трябва да бъдете адекватно хидратирани, преди да започнете да тренирате. Количествата и пригодността на отделните напитки зависят от вида на интензивността на активността, времето и структурата на тялото, докато колкото по-интензивно е движението, толкова повече течности трябва да се дават.

Ако сте от хората, които са активни през цялата година, краткосрочните дисбаланси вероятно няма да напълнеят. Особено тези, които „се отдават редовно", трябва да обръщат внимание по време на Коледа. За да се отпуснете по време на Коледа, не е необходимо да преизчислявате калориите, просто трябва да научите няколко принципа, да следвате собствените си чувства и тялото си.

Нещо за жени - РЕЦЕПТА ЗА КРАСОТА

Отпадайки вечерята, вие се борите срещу стареенето

Редовната здравословна диета е важна за красотата и фитнеса, но понякога има значение - ако откажете вечерята два пъти седмично, вие се борите от стареенето отвътре. Този подмладяващ ефект се дължи на ниската кръвна захар (гликемия) и наличието на хормона соматотропин. Соматотропинът е собственият хормон на тялото, който засяга редица функции. Посочен е и като „еликсирът на младостта“, защото освен всичко друго има положителен ефект върху качеството на кожата и намаляването на бръчките. Той помага за изграждането на мускули и насърчава изгарянето на телесните мазнини. Освен това има положителен ефект върху по-добрия сън и имунната система. Вечер количеството му в тялото се увеличава, толкова по-малко тялото трябва да се справи с храносмилането.

Ако пропуснете вечерята, кръвната Ви захар ще спадне - кожата Ви ще изглежда по-млада, тъй като кръвната Ви захар се счита за силен ускорител на стареенето. Важно е да спазвате няколко принципа, за да работи тази рецепта: Няма значение кога да последно хранене в даден ден. Важно е между последното хранене и първото хранене на следващия ден да изминат поне 14 часа. Ефектът насърчава много течности, освен вода са подходящи и билкови чайове (от листа от коприва или бреза), които прочистват тялото.