Градът:
Основан: 14.05.2005
Публикации: 421
Велосипед: Dema Ferrara 9
Защо пулс .
Сърцето е най-важният мускул в тялото ни. За да бъде силен и здрав, той се нуждае от упражнения. Всеки от нас иска да има здраво сърце в здраво тяло. Никой от нас обаче няма време да отделя за фитнес упражнения, които са неефективни, скучни и най-вече не отговарят на индивидуалните ни нужди. За щастие, самото сърце е ключът към създаването на високоефективни програми за обучение. Но защо тогава имаме измервателно устройство POLAR? .
Ако искаме да получим максимален ефект от упражнението, трябва да наблюдаваме трите най-важни променливи по време на дейността - честота, обем и интензивност. От тези три количества честотата и обемът се наблюдават лесно с помощта на календар и хронометър. Най-важното обаче - интензивността, не можем да се измерим точно, тъй като тя все още се влияе от редица различни променливи фактори. Например, двама велосипедисти всъщност постигат ли еднаква интензивност на натоварване, ако се движат със същата скорост, но единият срещу вятъра, а другият в посока на вятъра, или единият нагоре, а другият надолу, при различни температури и влажност, надморска височина и различни психическо благосъстояние? Определено не. Защо? Тези и много други фактори влияят върху нивото на настоящото ни тренировъчно натоварване, а интензивността му се отразява, наред с други неща, в нивото на сърдечната честота - колкото по-взискателно е упражнението, толкова по-висок е пулсът. Най-тежката тренировка обаче не винаги носи по-добри резултати. Напротив, чести са случаите на вредното въздействие на прекалено тежките тренировки (мускулната треска е само едно на пръв поглед невинно следствие). ЗАДЪЛЖИТЕЛНО Е ТРЕНИРАНЕТО С ПРАВИЛНАТА ИНТЕНЗИВНОСТ .
Безжичните монитори за сърдечен ритъм POLAR ви позволяват да работите на оптимално ниво на упражнения, така че да тренирате достатъчно усилено, за да подобрите своята фитнес и работоспособност, но не толкова силно, че да тренирате и в крайна сметка да намалите фитнеса и работата си или да навредите на здравето си. В същото време можете да постигнете определени специфични резултати (скорост, издръжливост, експлозивност или намаляване на наднорменото тегло) само при определен специфичен (оптимален) интензитет на натоварване - т.е. сърдечен ритъм. Следователно, вие задавате настоящите си граници с подходящата точност и можете напълно надеждно да предотвратите претрениране, шоково претоварване, нараняване и най-вече напълно ефективно да използвате усилията и времето според фокуса - за по-добри спортни резултати, поддържайки необходимото състояние, рационално отслабване и под.
Използвайки устройства POLAR, ще получите максимален преглед и информация за вашите функционални възможности и ще можете все по-чувствително да оценявате текущото си представяне, степента на умора, състоянието на фитнес или да откривате неразположение в здравето (много често изключително ефективно - предварително). Използването на данни за сърдечния ритъм се превърна в един от най-важните фактори за постигане на постижения от световна класа и средство за борба с цивилизационните болести, особено сърдечно-съдови заболявания. Фактът, че POLAR устройствата се използват в цял свят (в спорта, науката и научните изследвания, здравеопазването и др.) Е уникално взаимодействие на много фактори: точност на измерване, основана на ЕКГ принципа, достъпност, простота на измерване, миниатюра на цялото устройство, безжична връзка предаване на информация, възможност за обработка на информация на компютър, техническо и дизайнерско изпълнение. Всички устройства POLAR не са вредни за здравето и не са само клинично тествани в Словакия с отлични резултати.
Разделянето на сърдечната честота на зони за тренировка на SF е от съществено значение за управлението на спортната тренировка, нейната индивидуализация, ефективност и ефективност при постигане на целта.
Минимален пулс
Минималният пулс е най-ниската стойност на пулса, измерена за определен период (измерен интервал, ден, месец, година, период на обучение. Целият живот на човек). Тази стойност варира в зависимост от тренировката на организма и обикновено е по-ниска през периода преди състезанието и състезанието и по-висока през периода на регенерация на годината. Често се използва като един от параметрите за определяне на обучението и формата. Най-често се измерва чрез максимална седация в леглото.
Измерване на пулса в покой
Един от най-простите начини за оценка на функционалното състояние на тялото е проследяването на пулса в покой. Пулсът в покой е стойност на пулса, измерена без никакво натоварване (седнало, легнало или изправено), но стойността му винаги е актуална за дадено състояние и зависи от определени фактори, като тренировка, форма, претрениране, умора, болест, психични фактори и елате.
Поради факта, че един от важните параметри при определяне на състоянието на тренировка е оценката на степента на седация на SF след тренировка (на практика най-често използваното наблюдение на седацията за 1 и 2 минути) е важно да се успокои в същата позиция и без странични смущения. В противен случай (в случай на смущения, напр. Реч) ще получите неправилни резултати, които в крайна сметка могат да бъдат подвеждащи.
Чрез внимателно наблюдение на сутрешния спокоен SF, ще получите гарантирана, точна и много необходима информация за състоянието на организма. Ако покачването на сутрешния SF е по-високо от обикновено, това неестествено покачване може да сигнализира за висока степен на умора, поява на заболяване или претрениране. Във всеки случай е необходимо да се извърши задълбочен анализ на причината за това състояние и да се коригира следващия тренировъчен процес.
Зони на сърдечния ритъм
На първо място, когато създавате тренировка, е необходимо да зададете целта на физическата активност и зоната за тренировка на SF, в която ще извършвате физическата активност. Тренировъчната зона се определя според вида дейност, която се характеризира с интензивността и продължителността на заниманието. Интензивността на активността може да бъде разделена на няколко SF зони. Всяка зона съответства на определено ниво на SF (има няколко форми за изчисляване на SF зони). Зоните не са точно разграничени, но леко се припокриват.:
SF зона над анаеробния праг 90 - 100% макс. SF
Аеробна - анаеробна зона SF 80 - 90% макс. SF
Аеробна зона SF 70 - 80% макс. SF
SF зона, използвана за регулиране на телесното тегло 60 - 70% max SF
SF зона за развлекателна физическа активност 50 - 60% макс. SF
Например изчисляват се 70% от максималния SF 200 удара в минута:
200 (макс. SF) x 0,70 (70%) = 140 удара/минута
Тест на Руфие
Качествено по-добър показател от нивото на СФ в покой са различните функционални тестове. Един от тях е тестът на Ruffier, който определя функционалното състояние на сърдечно-съдовата система и готовността на организма за натоварване. Този тест се състои от три части. В първата част се извършва 2-минутно наблюдение на SF в покой в седнало положение, последвано от 30 клека за 30 секунди във втората част. Последната част от теста е да се успокои отново за 2 минути. Няма почивка между 2-минутни наблюдения, те си следват веднага.
Измерено: S1 - най-ниската стойност на SF при първото седене при максимално успокояване
S2 - най-високата стойност на SF след клякане
S3 - най-ниската стойност на SF през втората сесия при максимална седация
Изчисляване на индекса: IR = (S1 + S2 + S3) - 200
Оценка:
до 3.0 отлично функционално състояние
3,1 - 7,0 добре
7,1 - 12 средно
12,1 - 15,0 слабо
над 15.1 много слаб
Много е препоръчително да правите измерването сутрин след събуждане или при други стандартни условия.
Тест на Конкони
Тестът на Конкони се състои в извършване на физическа активност на едни и същи участъци (например, препоръчва се 200 м участък за бягане, 500 м за колоездене) с непрекъсната активност, която постепенно се увеличава по интензитет до максимум (скоростта на велосипеда се увеличава на всеки 500 м с 2 км/ч). SF се регистрира непрекъснато на интервали от 5 секунди. Важно е да се записват точно данните за времето (разделени времена) на отделни секции и да се спазва условието за увеличаване на темпото от началото на теста, когато SF трябва да бъде около 120 удара в минута. В последващото графично представяне на измерените стойности, т.нар точката на отклонение, при която кривата на SF започва да се отклонява от линейната зависимост на интензивността на натоварването и големината на SF. Стойността на SF на мястото на отклонение се появява в непосредствена близост до анаеробния праг. Въз основа на определената стойност на анаеробния праг, след това тренировъчният процес се контролира и се оценяват промените в тренировката. По-високото обучение се отразява в по-висока стойност на анаеробния праг или по-висока постигната скорост при същата стойност на анаеробния праг.
Обучението и формата винаги се отразяват в скоростта на намаляване на SF след натоварване. Колкото по-бързо SF достигне началното ниво, толкова по-добра е формата. Той сравнява колко стачки са паднали SF за даден момент. По правило седацията (намаляването) се измерва за 1 или 2 минути.
Претрениране
Претренирането (чувство на изтощение, повишена умора, хронична умора, многократно претоварване) е дългосрочен проблем на много спортисти и през последните години т.нар. синдромът на умората също се среща все по-често при неспортовото население и е причина за значителни проблеми в работата и ежедневието.
Претренирането често е придружено от депресия, умора, раздразнителност, влошаване на концентрацията, нежелание да се тренира, нарушение на съня, повишено изпотяване и др...
Физиологичните симптоми включват увеличаване на стойността на SF в покой, намаляване на максималната стойност на SF, увеличаване на стойността на резултата от теста на Ruffier, мускулна болка, намаляване на производителността, намаляване на силата, увеличаване на броя на заболявания, нарушена координация и.
Сърцето винаги ни дава информация много по-рано за това как можем да го разпознаем по съзнание. Често това е просто сигнал, когато все още е възможно напр. за предотвратяване на претрениране или за преодоляване на настъпващата болест.
Тук можете ясно да видите голямата полза от систематичното наблюдение на SF. Често е възможно да се сведат до минимум загубите във времето и по този начин да се спестят, напр. преди важно световно събитие, дългогодишна качествена работа на спортиста и екипа за изпълнение.
Рационален контрол на интензивността на натоварване:
. не следвайте главата си, следвайте сърцето си .
Е, имам достатъчно, които биха искали да го напишат