това

Диетата и бягането са просто вечна тема, пълна с въпроси без отговор. Някои експерти задушават, че значението му е надценено и единственото нещо, което трябва да се използва, е здравият разум.

Други ще ви убедят, че диетата е важен ключ към успеха. Изглежда подходящо да се доверите на собственото си тяло и нужди. Усвоявайки няколко принципа, вие със сигурност ще увеличите ефективността си.

Диета ПРЕДИ да бягате

Предварителното попълване на енергия се случва в деня преди, а не в деня. Този важен факт ще ви помогне да съставите менютата си, за да можете впоследствие да дадете задоволителни резултати.

Вечеря с по-високо съдържание на въглехидрати ще ви осигури енергия, което ще ви трябва. Така че изберете тъмен ориз, пълнозърнести тестени изделия, бобови растения, зеленчуци или обезмаслени млечни продукти.

Не е препоръчително да ядете, за да се спукате сутрин преди бягането. PАко планирате да тичате преди обяд, предпочитайте бързата енергия - банан, ядки, плодове с овесени ядки или препечен хляб с мед.

Не забравяйте да режим на пиене и пийте две чаши вода на закуска. Вашето тяло ги използва по-късно и избягва чувството на изтощение.

Диета СЛЕД ТЯГАНЕ

Най-значителното попълване на енергия трябва да се случи след бягане. Да, въпреки че може да не го почувствате емоционално, ако организмът 30 минути след тренировка ако не дадете незабавна доза, е много вероятно до вечерта да се почувствате напълно унищожени.

Ако имате малко след спорт преобърнат стомах, предпочитайте енергийна напитка или плодов бар, и когато храносмилателната система се успокои малко, посегнете отново към висока доза въглехидрати.

След това изберете храна с високо съдържание на протеини за вечеря, което ще регенерира мускулите ви след тежък ден. Бобови растения, ядки, млечни продукти или качествено месо те са добър начин.