Какво ви заплашва
Краткотрайно безсъние: нарушено внимание и работоспособност, липса на концентрация, раздразнителност, сънливост, промени в настроението
Дългосрочна липса на сън: нарушено психично здраве, симптоми на депресия и тревожност, затлъстяване, диабет, отслабена имунна система, инфаркт, злополуки, свързани с умора
Банани
Те са калорични, но ако не ги преяждате всяка вечер, няма от какво да се страхувате. Опитайте например бананово смути от нискокалорично мляко. Това ще създаде спяща смес, пълна с витамин D и калций. Бананите също са източник на захар, магнезий и витамин В, които са полезни за нервите.
Орехи
Не си давайте много. Те са висококалорични и може да са трудни за вас. Седем ядки (185 калории) са достатъчно за сън.
Мляко с мед
Помислено, това може да ви върне в детството и повечето от нас свързват това с приятен нощен сън. Освен това тялото ви ще се възползва от калция, който съдържа мляко и минерали, съдържащи се в меда.
Череши
Помага на възрастните хора значително да удължат съня си, като пият по една чаша пресен черешов сок на ден.
Супа
Това е лека вечеря и топлата течност също ще ви успокои. Пригответе лек бульон в малка купа, за предпочитане пилешко или зеленчуково. Вечер пропуснете супа от леща или боб, защото те набъбват и са трудно смилаеми.
Ориз
Доказано е, че диета, включваща ориз, намалява до половината риска от безсънни нощи. Оризът причинява бързо покачване на нивата на глюкоза в кръвта, което ви дава усещане за ситост. Ако все още не искате да готвите нов и вече имате такъв в хладилника, трябва само да го поставите в микровълновата и да сложите малко топло мляко в него. И сега имате вкусен десерт за сън.
Ако не искате да ядете преди лягане, посегнете към друг метод. Пия чай. Най-добре е да ядете лайка, орлови нокти или лавандула. Можете също да използвате екстракти от тези растения, които обикновено се предлагат в аптеките.
Принципи на хигиена на съня
- заспивайте и ставайте по едно и също време.
- не тренирайте твърде късно вечерта. Ще ви събуди и няма да можете да заспите.
- създайте спокойна обстановка в спалнята без много шум, високи температури и без технически ощипвания.
- ако сте пушач, ограничете вечерното пушене, тъй като никотинът има стимулиращ ефект върху тялото.