това

Дял

Има много добри причини да започнете да бягате редовно. Бягането се справя с излишните мазнини, подобрява храносмилането или съня и укрепва сърцето. Тичането може да изглежда като много проста форма на движение, която ще ни помогне да поддържаме тялото в добра форма. Бягаме от малки. И се казва, че децата знаят как да бягат по правилния начин, но възрастните могат да имат някои проблеми с това. Особено за начинаещи може да възникне грешна техника на бягане, но има и много други грешки, които човек може да направи, докато тича. В тази статия ще разгледаме най-често срещаните, за които определено трябва да внимавате.

Лоша техника

Както посочихме във въведението, ние класираме грешната и грешна техника сред най-сериозните и най-често срещаните грешки по време на изпълнение. Често срещани проблеми с техниката са например стискане на юмруци по време на бягане, накланяне на торса назад, люлеене на тялото в страни, прекалено дълга стъпка или лоша стъпка. Неправилното дишане също е голям проблем. Неправилната техника на бягане увеличава риска от нараняване и в дългосрочен план може да увреди мускулите, гръбначния стълб, ставите и други подобни. Преди да започнете да бягате, препоръчително е да изучите нещо за правилната техника на бягане, видеоклипове в интернет или лични треньори могат да ви помогнат.

Неподходящи обувки

Вероятно никой не е изненадан да каже, че подходящите обувки са много важни при бягане. Качествените обувки осигуряват подкрепа и защита на краката и ставите и повишават комфорта по време на бягане. Неправилните или много стари и износени обувки също могат да увеличат риска от нараняване и да имат отрицателен ефект върху коленете или свода на краката. Ако тичате малко редовно, не подценявайте избора на обувки. Препоръчително е да получите съвет, например, в специализирани магазини. Имайте предвид, че маратонките за бягане ще се износят след известно време, в зависимост от това колко бягате и ще трябва да бъдат сменени.

Неподходящо облекло

Дори когато избираме дрехи за бягане, можем да допуснем някои от тези грешки. Разбира се, облеклото на първо място трябва да е удобно. Голямата грешка обаче е главно да не се адаптират дрехите към времето и климатичните условия. През зимата са добре дошли многослойни дрехи, функционално бельо, шапка, ръкавици и шал. През лятото, например, козирката може да бъде полезна за предотвратяване на потта да тече в очите. Казват, че лошото време не съществува, винаги има само лошо облечен бегач. Друга голяма грешка е, ако бегачът не мисли за защита на кожата. През лятото е необходим висококачествен слънцезащитен крем, а през зимата овлажнител върху откритите части на кожата.

Ще ви е интересно

Имате ли притеснени нощи? Разберете какви са причините за безсънието!

    49 0
  • 22.04.2020

Ефекти върху здравето на витамин С: За какво ни е необходим?

    22 0
  • 18.04.2020

Натискане на триона и неразумна интензивност на тренировката

Друга грешка е, ако човек оказва голям натиск върху триона, докато тича, поставя му прекомерни изисквания и неговата сложност на обучение е несъразмерно висока. Особено за начинаещи може да срещнем определени проблеми, особено по отношение на интензивността и продължителността на бягане. Те често тичат много бързо или за дълго време, опитвайки се да пробягат големи писти и да преодолеят. Отнема време. Подобряването на физическото състояние наистина се случва постепенно. Човек винаги трябва да започва леко и с течение на времето да добавя тежест. Начинаещите могат да редуват бягане и ходене и да увеличават интензивността на тренировките от седмица на седмица или дори от месец на месец.

Без загряване, разтягане и достатъчно почивка

Без загрявка, без разтягане и без почивка между тренировките - това са наистина фундаментални грешки, които мнозина допускат при бягане. Разгрявката подготвя мускулите за следващото по-голямо физическо натоварване. Препоръчително е да попъхнете малко и да разтегнете мускулите. Разтягането е необходимо и след бягане, осигурява разтягане на скъсените мускули, подпомага подвижността и намалява риска от нараняване. Трето, грешка е да се пропусне почивката. Ако човек тича много често, например всеки ден, тялото основно няма време за почивка и регенерация. Тялото и мускулите могат да се уморят с времето, което отново увеличава риска от нараняване.