здравето

Вечерята в точното време може да предотврати високо кръвно налягане и наддаване на тегло.

Ако вечеряте преди 18:00, можете да подобрите здравето на сърцето си и да намалите шансовете си за напълняване и развитие на диабет тип 2.

И обратно, рискът от сърдечни заболявания се увеличава с всеки процент допълнителни калории, които консумирате вечер след 18:00.

Рискът от сърдечни заболявания не се влияе само от това, което ядем, но и от това колко късно се отдадем на храната.

Проучването достига до 112 заключения със средна възраст 33 години. Изследователите са изследвали дали храненето рано или късно вечер може да повлияе на здравето на сърцето.

Участниците, които са се хранили след 18:00, са имали по-високо кръвно налягане, повишена кръвна захар и повишен индекс на телесна маса (ИТМ), които са показатели за риска от сърдечно-съдови заболявания.

Проучването стигна до следните заключения:

  • Жените, които ядат голяма част от дневните си калории след 18:00, имат по-лоши нива на кръвната захар, по-високо кръвно налягане и по-висок ИТМ.
  • Консумацията на дори 1% допълнителни калории след 18:00 влошава здравето на сърцето, което води до увеличаване на нивото на маркерите за риск от сърдечно-съдови заболявания.

Водещият автор на изследването Нур Макарем каза:

„Досега подходите за профилактика на сърдечните заболявания се фокусираха върху това какво ядем и колко ядем. Тези предварителни резултати предполагат, че умишленото хранене, което отчита времето и съдържанието на калории в вечерята, може да бъде просто, модифициращо се поведение, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. "

Съвременният начин на живот принуждава хората да работят сутрин и да се хранят късно, което нарушава естествените цикли на организма или биологичния часовник.

Предишни проучвания показват, че яденето късно през нощта може да причини наддаване на тегло и повишени нива на инсулин.

Изследването предполага, че закуската 90 минути по-късно и яденето 90 минути по-рано намалява телесните мазнини и подобрява загубата на тегло.