По отношение на отслабването, една е полезна храна, която съдържа не само много витамини, минерали и аминокиселини, но също така има относително ниско съдържание на калории. Помислете какви храни трябва да бъдат включени във вашата диета.
Полезна храна за отслабване
За да отслабне, човек трябва да възстанови енергийния баланс. Всеки от нас има определено количество калории, които изразходваме в ежедневието си. Ако получаваме повече енергия с храната, тялото започва да се складира под формата на мастни клетки. Ако обаче получим по-малко храна, отколкото ни е необходима, тогава тялото разгражда мастните натрупвания и ги използва като източник на енергия.
Следователно можете да отслабнете по два начина: или чрез увеличаване на енергийните разходи (например спорт), или чрез намаляване на енергийния прием - тоест чрез коригиране на храната.
Освен това лекарите смятат, че за ефективно отслабване в организма не трябва да има недостиг на желязо и калций - тези вещества участват в метаболизма и са необходими за отслабване. Те могат да бъдат получени с храна и лекарства.
По този начин, най-полезната храна за отслабване на хората са плодовете и зеленчуците, богати на целия спектър от витамини, млечни продукти, наситени с калций и месо, боб и ядки, от които е възможно да се получи желязо.
Най-полезните храни за отслабване: нискокалорични
Най-голямата полза за тялото ви при диета за отслабване ще донесе нискокалорични продукти, които могат да се консумират, без да се притеснявате за картината. Те включват:
- зеле и китайско зеле;
- краставици;
- всички листни зеленчуци и салати;
- тиквички и тиквички.
Освен това списъкът може безопасно да включва всички зеленчуци, които не съдържат нишесте, общо взето, с изключение на картофи, царевица и бобови растения.
Здравословна и пълноценна храна, богата на желязо
За да получите достатъчно желязо, трябва да имате следните храни във вашата диета - за предпочитане поне 2 позиции на ден:
- говеждо, телешко, заешко, патешко и пуешко;
- Печен;
- всички видове морски дарове, риба - особено скумрия и розова сьомга;
- яйчен жълтък;
- овесени ядки, елда, боб, леща;
- сушени плодове и плодове.
Не се опитвайте да ядете твърде много такива продукти, защото излишъкът от желязо също е опасен, както и липсата му.
Полезна и вкусна храна, богата на калций
Много е важно да приемате достатъчно калций, така че процесът на отслабване да върви доста бързо. Калцият може да се получи със следните храни:
- всички импулси;
- всички плодове, включително фланговете;
- зелени зеленчуци и зеленчуци;
- ферментирали млечни продукти: кисело мляко, извара, сирене, заквасена сметана, кефир.
Всички тези продукти перфектно влияят на вашата фигура и ако направите диета от тях, бързо ще влезете във форма.
Полезна храна: направете си диета
Можете да създадете своя собствена диета, като използвате основните правила за здравословно хранене и информация за полезни продукти. Ние предлагаме няколко балансирани опции, които могат да служат като модел.
Опция 1
- Закуска: овесени ядки със стафиди, чай с лимон.
- Обяд: част от гъбена супа, салата от китайско зеле със соев сос.
- Следобедна закуска: чаша чай с мляко.
- Вечеря: тиквички, изсушени с пуйка и зеленчуци.
- Преди лягане: малка чаша кефир.
вариант 2
- Закуска: няколко яйца и салата от морско зеле, чай.
- Обяд: пилешка супа, винегрет.
Вариант 3
- Закуска: ориз със сушени кайсии и ябълки, чай.
- Обяд: борш, салата от краставици с масло и лимонов сок.
- Снек: пиене на кисело мляко.
- Вечеря: печена сьомга със зеленчуци.
- Преди лягане: малка чаша варенет.
Вземете средни порции, яжте добре - и отслабвайте бързо, без да харчите твърде много усилия.