упражнения

Здрав дух в здраво тяло, казва се отдавна - и със сигурност в тези думи има достатъчно истина. Дори и с увеличаване на възрастта, гъвкавото тяло ще ви осигури по-добра координация и по-малък риск от падания и със сигурност няма много ползи за здравето или естетическото изхвърляне.

Благодарение на различните видове дейности, които можете да предотвратите изтъняване на костите, за да имате здраво сърце, очертани мускули или грациозни движения дори с увеличаване на възрастта. Основата е да бъдете активни, но не и да се занимавате само с един спорт - идеално е да ги редувате. Това ще ви попречи да бъдете голи и в същото време ще тренирате тялото си във всички възможни отношения.

Колоезденето е страхотно кардио

Това е не само спорт, но и забавление. Можете да се грижите за него отвън и отвътре, сами и с приятели. Колоезденето е кардио тренировка и включва всички основни мускулни групи в тялото ви, така че можете да загубите излишни килограми - но разбира се трябва да настроите темпото и продължителността на тренировката си към тази цел. И колко калории губите за час колоездене? При 70 кг човек изгаря около 563 калории на час със скорост около 20 километра в час. Ако намалите темпото си до по-малко от 16 километра в час, приемът на калории ще спадне до около 231 калории.

Йога гарантира здраво сърце и психика

Ще се погрижи серия от упражнения на възраст над 4000 години не само вашето физическо, но и вашето психическо благополучие. Изследване на болница Бриджпорт и университета в Йейл предполага това Йога помага за понижаване на холестерола и регулира кръвообращението. Може да не е от дейностите, които ще ви помогнат бързо да отслабнете, но перфектно ще оформи и укрепи тялото ви. Помага и на хората с болка в гърба.

Ходене или бягане - плюс естествено движение

Ходенето и бягането са естествени движения за човек, които можете да правите навсякъде и основно безплатно. Защо да не се възползвате от такава възможност? Внимавайте обаче, особено с увеличаване на възрастта. По-мек от бетон (тротоар) е асфалт (път), но идеален е например тротоар, покрит с гора. Ходенето по такава мека повърхност ще предотврати болки в коляното или тазобедрената става. Също така си струва да се сдобиете с удобни обувки. 70-килограмов мъж харчи 232 калории със скорост 3 километра в час. Ако нямате проблеми със ставите, можете постепенно да преминете от ходене към бягане. Ако го правите редовно, определено ще загубите излишни килограми.

Укрепването предотвратява загубата на мускули

Смятате ли, че вдигането на гири е само за по-млади класове? Наистина не го правя! Мускулите естествено намаляват с възрастта и ако искате да премахнете това явление, трябва редовно да хващате гири и да работите по укрепване на отделни части на тялото. Американският университет по спортна медицина има специални препоръки за укрепване след 50. Техният съвет е да се посветите поне на тази дейност 2-3 пъти седмично. Всички основни мускулни групи трябва да бъдат тренирани - ръце, рамене, крака, седалище. Целта е да вдигнете тежести, които поне можете да направите 10 до 15 повторения.

Разтягане за баланс

Ползите от гръбначния стълб (като йога) и разтягането. Благодарение на него ще получите по-добра стабилност и по този начин предотвратяване на различни наранявания поради падания или лоша координация. Освен това разтягането е чудесна дейност за започване и край на по-интензивни кардио тренировки.

Какви видове упражнения са работили за вас? И кое трябва да се избягва? Пишете в дискусията под статията.