Диетолозите са съставили седемте най-ефективни диети за тази година, както пише idnes.cz.
Желанието за перфектно тънко тяло много пъти понякога е толкова силно, че кара жените да изпробват различни диетични практики, много от които могат да навредят, а не да помогнат. Според експерти едностранните диети като яйце, ориз или ядене на мазнини са най-лошите.
"Това е начин за още по-големи проблеми с теглото. Те са популярни, защото отслабват бързо и виждат резултати, но тялото е недохранено - липсват витамини и минерали. Въпреки факта, че тялото не губи мазнини, но особено вода Освен това човек не може да пази дълго време такава диета, така че след като се върне към стария стил на хранене, той се сблъсква с добре познатия йо-йо ефект “, обясни Моника Бартоломейова, главен хранителен терапевт в света на здравето.
Ако искаме да предотвратим йо-йо ефекта, тогава е важна постепенната и постоянна промяна в начина на живот и начин на живот.
"Килограмите трябва да намаляват бавно и човек трябва да премине от старите си навици към нови. Най-ефективната диета е и винаги ще бъде здравословна, разнообразна и балансирана диета", посочва консултантът по хранене Моника Бартоломейова.
И така, кои диети са подходящи и наистина ефективни? Този въпрос е зададен от известни американски диетолози. News & World Report, който ежегодно съставя класациите на най-ефективните диети. Изборът им се подчинява на строги критерии.
Най-добрите диети трябва не само да изпълняват основната си мисия, тоест да спомогнат за загуба на излишни килограми, но те също трябва да бъдат безопасни за здравето, лесни за спазване и без т. Нар. Йо-йо ефект.
Някои от тези диети са предназначени само за отслабване, други се фокусират върху подобряване на здравето, като понижаване на кръвното налягане, подобряване на здравето на сърцето или дори увеличаване на шансовете ви за зачеване. Общата цел на всички наградени диети е да се подобри цялостното здраве.
Диетолозите подбраха и оцениха общо 38 диети. Представяме ви първите седем, докато по отношение на точкуването някои диети завършиха наравно. И да започнем от първото място.
DASH диета
Най-високото отличие получи диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) за шеста поредна година. Както подсказва името, тази диета се фокусира основно върху понижаването и контрола на кръвното налягане. Диетата DASH обаче също ефективно помага в опитите за отслабване.
Диетата се фокусира върху консумацията на храни, които спомагат за понижаване на кръвното налягане, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба и ядки. По-специално, приемът на натрий, нездравословни мазнини, червено месо и сладки трябва да бъде ограничен. В допълнение, диетата DASH може да се спазва цял живот.
Диета MIND
Въображаемото второ място в класацията за най-добри диети за 2016 г. беше диетата MIND (Средиземноморска-DASH интервенция за невродегенеративно забавяне), която съчетава най-доброто от ефективна средиземноморска диета и DASH диета и освен това се фокусира върху консумацията на храни, които може да намали риска неврологични заболявания, по-специално болестта на Алцхаймер.
Тази диета ще ви научи да ядете храни, които според експертни проучвания са полезни за здрав мозък, като листни зеленчуци, ядки, плодове, риба, боб, пълнозърнести храни и зехтин.
TLC диета
Въпреки че тази диетична програма не е предназначена предимно за отслабване, хората, които я спазват, свалят няколко килограма. TLC диетата (Терапевтични промени в начина на живот) е фокусирана главно върху понижаването на нивата на холестерола, т.е. тя е от полза за здравето на сърцето.
Според експерти от Националната образователна програма за холестерола на Националните здравни институти, можете да намалите нивата на холестерола си с 8 до 10 процента за шест седмици с тази диета. TLC диетата се основава на коригиране на менюто, където е необходимо да се откажат от червеното месо и мазните храни и да се фокусират предимно върху консумацията на зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, риба и птици.
Наблюдатели на тегло
Тази диета е една от най-известните програми за отслабване и сред известни личности. Американската певица Джесика Симпсън с помощта на програмата Weight Watchers твърди, че е успяла да свали 27 килограма.
Диетата е дълготрайна, помага за промяна на привичните хранителни навици и се фокусира върху храни с високо съдържание на протеини. И обратно, не се препоръчват храни с високо съдържание на калории, наситени мазнини и прости захари. Хранителните навици са подпомогнати от системата SmartPoints, която зависи от възрастта, пола и теглото на специалиста по отслабване.
Диета на клиниката Майо
Известни лекари и учени от известната клиника Mayo в Минесота създадоха високоефективна диета, която редовно се появява в списъците на най-добрите диети в света. Тази диета действа като профилактика на диабета, допринася за дългосрочно адекватно отслабване и помага постепенно да започне нов начин на живот, с помощта на който ще поддържате здравословно тегло.
В началото заинтересованите от тази диета трябва да се отърват от пет нездравословни навика и да добавят пет здравословни. Тази диета включва също много упражнения, експертите препоръчват поне 30 минути умерено физическо натоварване на ден.
Диета за плодовитост
Това, което ядете, може да повлияе на шансовете ви за зачеване. Според диетологът Синтия Стад от Центъра за репродуктивно здраве и здраве на жените в Ню Йорк Бъркли, диетата ни засяга всичко - от кръвта до клетките и хормоните.
Въз основа на своето проучване лекарите Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Харвардското училище за обществено здраве разработиха диетичен план за подобряване на плодовитостта, който също допринася за загуба на тегло и поддържане на здравословно тегло. В своето проучване тези експерти установяват, че жените, които редовно консумират ненаситени мазнини, полизахариди с нисък гликемичен индекс и растителни протеини, имат по-добри запаси от яйца от жените на редовна диета, пълна с рафинирани въглехидрати, червено месо и наситени мазнини.
Средиземноморска диета
Популярната диета на много известни личности, включително Катрин Зита-Джоунс, Пенелопе Крус, Елизабет Хърли и Исла Фишър, отново се класира сред първите десет диети за всички времена. Средиземноморската диета се основава на традиционния стил на готвене в страните около Средиземно море.
Това означава много пресни зеленчуци и плодове, риба и здравословни мазнини като зехтин. Целта на тази диета е не само да отслабнете и да поддържате здравословно тегло, но и да насърчите здравето на сърцето. Изследване на повече от 1,5 милиона здрави възрастни свързва средиземноморската диета с намаляването на риска от смърт от сърдечни заболявания и рак.
Свързани статии
Според НАТО насилието не се разпространява в Афганистан
Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.