Поддържането на балансирана и здравословна диета е от ключово значение за здравето на очите ви и може да помогне за намаляване на риска от очни заболявания. Сериозните очни заболявания могат да бъдат избегнати чрез добавяне на храни или хранителни добавки, които съдържат различни витамини, хранителни вещества и минерали, известни като антиоксиданти.
Очните заболявания, които можете да предотвратите със здравословна диета, включват:
- катаракта, която причинява облачно зрение
- свързана с възрастта дегенерация на макулата, която може да ограничи зрението ви
- лошо нощно виждане
Тези антиоксиданти предотвратяват оксиданти, които могат да повлияят отрицателно на вашето здраве. Очите се нуждаят от много видове антиоксиданти, за да останете здрави. Принадлежи тук:
- лутеин
- зеаксантин
- витамини А, С, Е
- бета каротин
- омега-3 мастни киселини
- цинк
Балансираната диета се състои най-добре от различни протеини, мляко, плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете цветно през деня, като използвате много видове храни в различни цветове. Трябва да ограничите консумацията на нездравословни храни, които са преработени, наситени с мазнини или с високо съдържание на захар.
Храни за здраве на очите
Рибата, особено сьомгата, е чудесна храна за здравето на очите. Сьомгата и другите риби съдържат омега-3 мастни киселини, които са „здравословни“ мазнини. Омега-3 мастните киселини допринасят за визуалното развитие и здравето на ретината в задната част на окото, а също така помагат за предотвратяване на сухота в очите.
Помислете дали да включите риба в диетата си няколко дни в седмицата. Когато купувате сьомга, изберете дивата версия вместо отглежданата сьомга. Това е така, защото отглежданата в отглежданата сьомга има повече наситени мазнини и по-малко омега-3, отколкото дивата сьомга.
Сьомгата и повечето риби могат да бъдат задушени или на скара. Опитайте с пресни билки, лимон, сол и подправки за проста и вкусна вечеря.
Ако предпочитате хранителни добавки, имаме:
Сьомгово масло или сьомга и рибено масло
Яйца
Яйцата са чудесна храна за здравето на очите. Жълтъците съдържат витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк, които са жизненоважни за здравето на очите. Витамин А предпазва роговицата - повърхността на окото. Лутеинът и зеаксантинът намаляват вероятността от сериозни очни заболявания като свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта. Цинкът допринася за здравето на ретината - задната част на окото. Цинкът от своя страна помага на очите да виждат през нощта.
Яйцата са изключително гъвкави и можете да ги приемате за закуска, обяд или вечеря. Опитайте ги в салати или сандвичи.
Ако нямате влюбени яйца, ние ви предлагаме хранителна добавка:
Лутеин и зеаксантин 20 mg
Бадеми
Бадемите, както и другите ядки и семена, обикновено са полезни за здравето на очите. Бадемите съдържат витамин Е. Този витамин предпазва от нестабилни молекули, насочени към здравата тъкан. Редовната консумация на витамин Е помага да се предотврати свързаната с възрастта дегенерация на макулата, както и катаракта. Трябва да се съсредоточите върху около 22 международни единици (IU) или 15 mg витамин Е на ден. Една порция бадеми има около 23 ядки или ¼ чаши и 11 IU. Други ядки и семена, които съдържат витамин Е, включват слънчогледови семки, лешници и фъстъци.
Можете да се наслаждавате на бадеми като десета по всяко време. Вкусни са и в зърнени храни, кисело мляко или салати. Не забравяйте да обърнете внимание на размера на порцията. Бадемите са богати на калории, затова се опитайте да ограничите приема си до една до две порции на ден.
Витамин Е се предлага в две версии:
Витамин Е 400 IU или масло от витамин Е 28 000 IU
Морков
Известно е, че морковите са полезни за здравето на очите. Подобно на яйчните жълтъци, морковите съдържат витамин А, както и бета-каротин. Витамин А и бета-каротин помагат на повърхността на окото, а също така помагат за предотвратяване на очни инфекции и други сериозни очни заболявания.
Морков може да се яде и на пътя. Дръжте джоб с моркови под ръка за следобедна или вечерна закуска. Поставете го в салати и супи или го нарежете и добавете към тесто за кифли или палачинки.
Ние предлагаме:
Бета-каротин 25 000 IU
Портокали
Портокалите и другите цитрусови плодове съдържат витамин С, който е ключът към здравето на очите. Витаминът, който се съдържа главно в пресните плодове и зеленчуци, допринася за здравето на кръвоносните съдове в очите. Може да се бори с развитието на катаракта и, в комбинация с други витамини и хранителни вещества, свързана с възрастта дегенерация на макулата.
Ако искате да се насладите на портокали, можете да пиете портокалов сок, да ядете в десет или да го добавите към плодовата салата.
Ние предлагаме:
Витамин С 1000 mg със стрелки
Съвети за здравето на очите
Важно е да се грижите редовно за очите си. Яденето на здравословна храна не е единственият начин да защитите очите си. Други начини да поддържате очите си здрави включват:
- посещавайте офталмолог на всеки една до две години
- носещи слънчеви очила
- избягване на тютюнопушенето
- поддържане на здравословно тегло
- носене на очила при спортуване, хоби, домашни проекти или работни дейности
- поддържане на правилното ниво на кръвната захар