кожата

Няколко фактора влияят върху състоянието на кожата. Какви хранителни вещества поддържат здравословния вид на кожата ни?

От време на време може би някои от нас ще бъдат изненадани от някои пъпки по лицето или тялото, които скоро ще изчезнат. Но какво да направите, ако кожните проблеми продължават или се влошават с течение на времето?

Състоянието на кожата е външна проява на нашето вътрешно здраве. Това, което влагаме в тялото, се отразява в външния вид на кожата ни. Така че, ако не знаете защо не можете да се отървете от обрива или как е възможно изведнъж да имате повече бръчки по лицето си, първо отговорете на следните въпроси:

  • Всеки ден получавате много вода?
  • В менюто ви преобладават пресни съставки или по-скоро полуфабрикати?
  • Колко плодове и зеленчуци консумирате на ден?

Ако е невъзможно да издържите един ден без сладкиши, обичате храни с високо съдържание на мазнини, рядко ядете плодове и зеленчуци, тогава проявите на нездравословна кожа няма да чакат дълго.

Вода + диета = основата на здравата кожа

Здравословната, разнообразна и балансирана диета осигурява на тялото достатъчно необходими хранителни вещества. В същото време може да подобри функционирането на кожата, както и функционирането на всеки друг орган в тялото ни. Какво се случва в организма, ако менюто ви ежедневно изчерпва ценни хранителни вещества?

Е, освен че най-вероятно ще започнете да напълнявате или ще се появят нови здравословни проблеми, бързо ще се прояви и вашата небрежност. отвън - върху кожата. Доставката на кръв и кислород до кожата е намалена, способността на кожата да предпазва от инфекции е намалена, оздравителният процес се забавя и дори могат да настъпят неблагоприятни промени в структурата или пигментацията на кожата..

В началото на всяко меню вода не трябва да липсва. Приемайте достатъчно количество течности дневно (мин. 6 - 8 чаши вода) a ако спортувате, пиете кафе или алкохол, трябва да го пиете още повече. Тези напитки насърчават отделянето на урина и за предотвратяване на ненужно обезводняване на организма, добавяйте редовно вода. Водата помага за подхранването на кожата, овлажняването й отвътре и също така за отстраняване на отпадъчните продукти от клетките.

ТОП 5 хранителни вещества, които формират основата на правилното функциониране на кожата

Нито едно хранително вещество не може да осигури сияйно красива кожа. Редица витамини и минерали участват в здравата кожа, но някои от тях са от съществено значение за нейното правилно функциониране. Фокусирайте вниманието си върху получаването на достатъчно от тези хранителни вещества:

1. Витамин А

Необходим е за растеж и регенерация на тъканите, устойчивост на инфекции. Ако в организма има дългосрочна липса на витамин А, кожата (особено конюнктивата, покриваща окото) изсъхва, грапава и люспеста. Неговите източници могат да бъдат намерени главно в черен дроб, моркови, спанак, манго, магданоз, риба (риба тон, треска) или млечни продукти.

2. Бета-каротин

Това е вещество, което помага да се предпази кожата от вредното въздействие на слънчевата светлина. Слънцето е много полезно за здравето на кожата, но прекомерното излагане на слънце без достатъчна защита може да й навреди. Ако е необходимо, тялото ни превръща бета-каротин във витамин А или ретинол (мастноразтворими витамини).

Бета-каротинът спомага за забавяне на преждевременното стареене. Намира се в червеникави плодове или корени на растения и дълбоко оцветени зеленчуци и плодове, напр. моркови, домати, спанак, броколи и други зелени зеленчуци, кайсии, праскови, нектарини и др.

3. Витамин С

Той активира дейността на всички клетки и забавя процеса на стареене на клетките. Тялото се нуждае от него, за да произвежда и поддържа колаген, който е отговорен за еластичността на кожата. Участва в създаването защитни вещества срещу различни инфекции и помага при заздравяването на рани. Витамин С също е в състояние да се бори с ефектите от ултравиолетовото лъчение.

Повечето от този витамин се съдържат главно в шипки, цитрусови плодове, брюкселско зеле и други плодове и зеленчуци: ягоди, боровинки, чушки, спанак, репички, домати или зеле. Въпреки това, тялото не е в състояние да достави витамин С, като напр. за мастноразтворими витамини (витамин А, D, Е, К).

Това е водоразтворим витамин и трябва да се приема всеки ден под формата на пресни плодове и зеленчуци.

4. Витамин Е

Той помага за предотвратяване на стареенето на кожата, като намалява или неутрализира ефекта на свободните радикали. Допринася за рехидратацията на кожата и е в изобилие, особено в храни от растителен произход, напр. пшеничен зародиш, растителни масла, бадеми, ядки, малини, чушки, авокадо.

5. Цинк

Помага за регенерацията на клетките и участва в правилното функциониране на мастните жлези. Заедно с витамин А, той създава колаген и еластин. Източниците на цинк са растителни и животински, напр. стриди, говеждо, маково семе, тиквени семки, пшеница.

Недостигът на цинк се появява доста често, тъй като запасите от организъм в костите, мускулите, панкреаса и кожата се затрудняват да предоставят своите резерви.

Значението на антиоксидантите за здравето на кожата

Витамините А, С, Е са антиоксидантни хранителни вещества, от които кожата се нуждае. Има доказателства, че антиоксидантите забавят стареенето, както естествено, така и преждевременно. Производителите на кремове за кожа или тяло също са наясно с този факт, тъй като тези витамини често са важен компонент. В същото време те са важни за защитата на кожата от въздействието на свободните радикали: частици, присъстващи в замърсен въздух, в дим от цигари и причинени от UV лъчение, както и от нормалните метаболитни процеси в тялото.

Затова осигурете на тялото си достатъчно количество антиоксиданти и го включете в диетата си много плодове и зеленчуци! Все повече хора обаче вече са алергични към определени храни, които им причиняват кожни проблеми (например екзема, малък сърбящ обрив). Да разберете коя храна е отговорна за това е доста взискателно, отнема много усилия и време. Ако имате конкретно подозрение за определени видове храни, трябва да потърсите професионална медицинска помощ. По този начин можете да защитите кожата си и да си спестите излишни притеснения относно неприятните симптоми на алергия.