Здравеопазване и медицина Видео: Топ 10 неща, които не трябва да се ядат при дим сума (февруари 2021 г.)

Сезонът за къпане е тук и знаете какво означава това - време е да направите всичко старо "Трябва бързо да отслабна!" диетични трикове. Храненето с хранителни вещества ще ви помогне да загубите излишни килограми, да поддържате здравословно тегло или никога да не качите на първо място. Ето моите 10 най-добри съвета за диета, които да ви помогнат да улесните лятото си ...

съдържание мазнини

1. Не се губете

Изследванията показват, че можете да отслабнете с глад.

Проблемът е, че до 50% от тази загуба на тегло идва от мускулната тъкан, а не от мазнините.

И това ще ви подготви за чисто бедствие.

Мускулите са метаболитната пещ на тялото ви; всеки килограм изгаря около 50 калории на ден. От друга страна, всеки килограм мускул, който загубите при гладна диета, забавя метаболизма ви с 50 калории на ден.

Така че, докато можете да се гордеете с 10-те килограма, които сте загубили, ядейки само пръчици целина и моркови, пет от тези килограми вероятно са от загуба на мускули. И пет килограма мускули, които преди това са изгаряли 50 калории на килограм, се равнява на 250-калорично намаляване на вашия метаболизъм.

За да влошите ситуацията, тъй като метаболизмът ви се забавя, ще трябва да ядете все по-малко храна, за да компенсирате.

Долен ред? Ако отслабнете бавно и здравословно, ще загубите чисти мазнини и ще поддържате метаболизма си изтощен.

2. Върнете "бързо" обратно за закуска

Закуската може да се счита за най-важното хранене за деня, но не е задължително да отнема много време. Можете да спестите много време и енергия, като направите това ястие просто и лесно.

Има много бързи, здравословни ястия за закуска, които можете да съхранявате набързо. Съхранявайте зърнени храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнест тост, овесени ядки и пресни плодове - храни, които можете да хвърлите заедно за минути. След това положете допълнителни усилия, за да сте сигурни, че обядът и вечерята са балансирани в хранително отношение.

Все още не ви се струва, че имате време да хвърлите мляко и люспи от трици в купа?

Ако продължавате да бързате с вратата сутрин, планирайте предварително. Проследявайте сместа и сушените плодове, скрити в кутията за съхранение на колата ви, пръчките от мюсли в джоба или чантата и опаковайте овесени ядки на бюрото си.

3. Яжте мазнини, за да отслабнете

През годините мазнините са лош рап, но не всички мазнини са лоши за вас. Всъщност някои мазнини са от съществено значение за отслабването.

Най-важният ми източник на здравословни мазнини е лененото масло, получено от ленено семе. Това е най-богатият източник на омега-3 мазнини, които често имат недостиг в типичната американска диета.

Вашето тяло използва омега-3, за да поддържа целостта и функцията на 75 трилиона клетъчни мембрани, които от своя страна поддържат здрави стави, лъскава коса и здрави нокти, сияйна кожа и мембраните на вашите мускули. И тъй като омега-3 са толкова широко използвани в тялото ви, те почти никога не се съхраняват като телесна мазнина!

И това не е всички добри новини: лененото масло активира лептин, хормон, който помага за потискане на апетита и ви кара да се чувствате по-дълго.

Това масло от суперзвезда също активира вид мазнини, наречени кафяви мазнини, които се намират дълбоко в тялото ви и заобикалят вашите жизненоважни органи. Остатъците от онези дни, когато се отървахме от елементите с малко дрехи, кафявата мазнина изгаря калориите, за да се нагрее. Когато активирате кафявите си мазнини, изгаряте повече калории и увеличавате общия си метаболизъм.

Пресното ленено масло има страхотен вкус, така че не се страхувайте да пиете по лъжица всеки ден. Или го направете домашен винегрет и смесете свободно върху салатите си. Нм!

4. Не се колебайте да вземете тази горелка за калории

Водата може да е най-далеч от съзнанието ви, когато сте заети. Но не пиенето на достатъчно ясни неща може да има ужасни последици - дори за колана ви!

Дехидратацията може да забави метаболизма ви с 3%. За човек, който тежи 150 килограма, това означава по-малко от 45 калории на ден.

Въпреки че може да не звучи много, мисля, че в дългосрочен план. Останалите 45 калории на ден - еквивалентно на една супена лъжица сироп за палачинки - могат да попречат на тялото ви да изгаря почти 5 килограма мазнини годишно. Това наистина добавя!

Малко хора пият толкова вода, колкото би трябвало. Ако почувствате жажда, вече сте дехидратирани. Затова не разчитайте на тялото си да ви казва кога да пиете.

Вместо това пийте вода редовно. Дръжте голяма бутилка вода на масата и често вземайте големи ципове. Изпийте висока чаша вода преди и след тренировка, по време на обедни почивки и преди вечеря.

5. Борба с мазнините през нощта

Осемте часа, след като възглавницата му удари главата, не са само мечти. По време на сън тялото ви възстановява и възстановява мускулите.

Но ако ядете твърде близо до времето за сън, тялото ви ще изразходва енергията си, смилайки храната в стомаха ви, а не излекувайки мускулите ви.

Още по-лошо е, че метаболизмът ви се забавя през нощта, което означава, че много от калориите, които приемате късно вечерта, ще се съхраняват като мазнини. За съжаление, много от нас са закуски късно през нощта и трябва да се научим да преодоляваме тези неотложни ситуации.

Най-важното нещо, което можете да направите, е да получите достатъчно храна през деня. Пропускането на хранене ще забави метаболизма ви и ще ви направи склонни към късна вечер. Много хора се радват на лягане не защото са гладни, а защото са скучни, уморени, самотни или депресирани.

Запитайте се дали наистина сте гладни, преди да влезете в кухнята или да се потопите в закуската си.

6. Не яжте, освен ако не сте гладни

Хронична ли сте радиация? Може да не е, че гладният ви хормон работи извънредно, а по-скоро да сте свикнали. Много хора преяждат просто защото храната е лесно достъпна. Затова се отървете от визуалните стимули!

Вместо да се храните в „семеен стил“, с чинии в допълнение към масата пред вас, отрежете правилните порции в чиния и оставете останалата храна в кухнята. Не го донасяйте на маса, където може да се изкушите да се отдадете след няколко секунди ...

Направете същото със закуските си. Понякога купувайте предмети като чипс и сладкиши в малки опаковки или на отделни порции. Или се насладете на редовни сашета и разделете на порции с контролирана доза, които можете да съхранявате в шкаф, хладилник или фризер.

По този начин няма да се опитвате да комбинирате пакет с голям размер, когато гледате телевизия или говорите на телефона си. И никога не яжте сладолед направо от контейнера.

7. Правете здравословни суапове

Мисълта, че трябва да се откажете от много от любимите си храни, за да отслабнете, може да бъде плашеща. За щастие, мисля, че има място за всички ястия - включително масло - в една здравословна, балансирана диета.

Също така мисля, че има задоволителни заместители, които можете да направите за по-малко питателни храни, които няма да ви накарат да се чувствате лишени.

Вместо да се занимавате с масло, искам да опитате прост преход към по-здравословна мазнина за няколко дни. Напълнете малък пластмасов съд със зехтин и го приберете в хладилника. Маслото се втвърдява, за да даде консистенция на масло.

Разстелете го върху препечен хляб вместо масло. Първоначално ще има различен вкус, но след няколко дни вашите вкусови рецептори ще свикнат. И вероятно дори ще предпочетете зехтин.

8. Не яжте твърде много наситени мазнини

Мазнините не са лоши. Добрите мазнини, открити в храни като мазна риба, ядки и ленено семе, са от съществено значение за вашето здраве и способността да отслабвате. Но когато става въпрос за лоши мазнини като наситени мазнини, важно е да разберете какви видове храни те крият, за да можете да ги избегнете.

Високи нива на наситени мазнини се съдържат в животински продукти като говеждо, мляко, сирене, обяд, масло и бекон.

Можете да избегнете тези мазнини - и да продължите да ядете животински продукти - с тези диетични корекции:

1. Изберете опции с по-ниско съдържание на мазнини.

Те включват бяло пиле и пуйка (без кожа) и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Ако ядете много червено месо, потърсете варианти с най-ниско тегло, като кръгла или филе пържола, пържоли от говеждо филе, зърнени храни с ниско съдържание на мазнини, бекон и шунка с ниско съдържание на мазнини. Препоръчвам и соеви варианти на традиционно месо - те имат отличен вкус и са с много по-ниско съдържание на мазнини.

2. Спазвайте размера на порцията.

Подходящата порция месо е 3-5 унции - а не основното ребро от 12 долара, намерено в менюто на ресторанта. Изберете сервиране от 3 унции, ако тежи по-малко от 150 паунда, или сервиране от 5 унции, ако тежи повече от 150 паунда. Това е приблизително размерът на една или две тестета карти.

9. Следвайте умните съвети за хранене

Едно от най-големите препятствия, пред които са изправени хората, които спазват диетата, е спазването на графика им, когато се хранят навън. Може да е страшна перспектива - всички онези съблазнителни гледки и аромати. Но казвам, че можете да ядете, без да саботирате диетата си - независимо къде отивате. Следвайте тези 10 съвета:

1. Помислете за целите на вашата диета по същия начин като вашата кредитна карта: Никога не излизайте от дома без тях.

2. Вие сте този, който е платил сметката, така че вие ​​сте този, който носи отговорност. Разгледайте офертата, задайте въпроси и направете необходимите размяни.

3. Заменете салатата или зеленчуците с пържени картофи - ще спестите стотици калории.

4. Поискайте превръзки и сосове отстрани.

5. Използвайте зехтин екстра върджин вместо масло. И двете добавят калории, но зехтинът е пълен със здравословни мазнини.

6. Размер на порцията очна ябълка; Повечето ресторанти са известни с върховенството на хората.

7. Знайте, че типичната ресторантска част от месото е 9-12 унции. Реалната порция месо обаче е само 3-4 унции.

8. Когато пристигне вашето предястие, разделете го на подходящите части, преди да започнете да ядете. Помолете да изхвърлите остатъците и да ги опаковате веднага. Невидим.

9. Избягвайте закуска на шведска маса.

10. Не яжте от друга дъска; също е важно.

10. Не позволявайте на една грешка да развали цялата ви диета

"Днес го изстрелях, за да мога да се откажа." Знам как може да те обезсърчи, когато загубиш контрол и направиш диетична грешка. Но не можете да го оставите да тежи, иначе никога няма да отслабнете!

Всъщност никога не сте го духали, докато не сте се отказали напълно. Един епизод на преяждане няма да развали цялата ви диета и пак можете да се върнете в тази кола и да тръгнете за успех.

Помислете по следния начин: По същата причина мазнините са толкова трудни за губене, но и трудни за натрупване. Трябва да изядете 3500 излишни калории, за да получите само един килограм мазнини.

Това е много храна - това е повече, отколкото някога сте яли на едно заседание. Така че нанесете върху вас грешка - малък спад, а не бедствие, завършващо с диета.

Пристрастени сте към храната?

Няма нищо лошо да се отказвате от време на време от индулгенциите. Но преминали ли сте границата от хранене на тялото до сервиране на храна? Разберете с това.

Разгледайте Health Bistro за по-здравословна диета. Вижте какво казват за редактора на Lifescript и получете последните новини. Споделете го с приятелите си (можете да се регистрирате безплатно!) И го отбележете, за да не пропуснете нито една сочна публикация!

Говорете с нас за Facebook и Twitter!