9.9. 2017 Можете да правите нещо за вашия герой всеки ден! Следвайте тези съвети и меню и скоро ще забележите първите промени.

хранителен

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.

Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!

Свързани статии

Тридневната диета ще приведе фигурата ви във форма: заменете 1 хранене с ТОВА и 3 килограма леко ще намалеят!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

Ключът към стройната фигура

–Яжте (здравословна диета)

- пот (физическа активност)

–Мислете (здрави психически ритуали)

- живейте заедно (качествено време с другите)

Не стресирайте с калории

Вместо това се съсредоточете върху здравословното хранене. Помислете по начин - „Тук имам качествена здравословна храна, на която мога да се наслаждавам и която ще ме накара да се почувствам невероятно. Казвам не на нездравословната храна! ”

Избирайте храни с хранителна стойност

Включете в менюто си храни с високо съдържание на хранителни вещества като пресни зеленчуци и плодове, риба, богати на протеини храни, постно месо, бобови растения и сложни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнести храни), ядки и здравословни мазнини.

Протеини

Добавете протеини към всяко хранене, за да сте по-сити за по-дълго и да спомогнете за изгарянето на мазнини.

План

Винаги имайте под ръка някои здравословни малки неща, като парченца плодове, няколко ядки, семена, малки зърнени храни или гръцко кисело мляко. Поглезете се с нещо малко под зъба два пъти на ден, сутрин и следобед.

Да се ​​избегне

Сладкиши, добавки, рафинирана захар, излишен кофеин и алкохол. Изхвърлете промишлено преработените храни.

Живейте през тялото си

Отделяйте всеки ден време за дейности, които са предизвикателни за тялото ви. Това може да бъде и 20-минутно бягане или упражнение във фитнеса. Физическата активност действа добре не само на тялото ви, но и на ума ви.

Живейте социално

Прекарвайте времето си с приятели, семейство или някой, когото харесвате в обществото. Опитайте се да имате редовни обяди или вечери с приятели и семейство.

Не забравяйте и ума си

Отделете време, за да развиете личността си. Опитайте с медитации или четете книги, които ви вдъхновяват.

Водата или неподсладените билкови чайове са страхотни. Можете да освежите газираната вода с парче лимон или киви.

7-дневен план:

1 ден:

Закуска: Смути от боровинки и круши. Смесваме 240 мл кефир, 50 г боровинки, 1/2 пречистена круша, 1 PL семена от чиа и шепа рукола.

Обяд: Карфиолова супа с къри и скариди. Задушете 1/2 карфиол с чесън, лук и 1/2 ч. Л. Подправка къри. Налейте 15 мл кокосово мляко и 240 мл зеленчуков бульон. Гответе, докато карфиолът омекне и след това добавете сварените скариди.

Вечеря: Сьомга на скара със зелени зеленчуци. 1 филе сьомга на скара и поднесено със зелен фасул и задушени броколи.

2 ден:

Закуска: Протеинови палачинки. Смесваме 125 г гръцко кисело мляко с 30 г смлени овесени ядки, 1 яйце, 1/2 лъжичка протеин на прах и 2 cl канела. Печете от двете страни и сервирайте с боровинки.

Обяд: Салата от риба тон. Смесете за шепа листа спанак, рукола и череши с консервирани домати и риба тон. Полейте със зехтин и балсамов оцет.

Вечеря: Бургер с гъби. Подправете и изпечете на скара 115 г постно говеждо месо. Поставете между 2 шапки на скара от гъби portobello. Сервирайте с картофи от тиквички.

Ден 3:

Закуска: Боровинка овесена каша. Смесете 30 г овесени ядки с 1 PL слънчогледови семки, накълцани бадеми и залейте 240 ml неподсладено бадемово мляко. Добавете 1 лъжичка протеин и 1 чаена лъжичка канела. Поръсете с боровинки.

Обяд: Пилешка пита. Пита хляб се пълни с 2 PL хумус, пилешки гърди на скара, настъргани моркови и чушки. Сервирайте със салата.

Вечеря: Запечена котлета. Изпечете 1 свински котлет с 1 сладък картоф (сладък картоф) и сервирайте с кълнове.

4 ден:

Закуска: Тортила с омлет. Печете 1/2 накълцан червен пипер и 1 глава лук. Запържете 1 яйце и 2 белтъка до твърдо състояние и нанесете върху пълнозърнеста тортила. Поръсете с черен пипер, лук и настърган чедър. Сервирайте с ягоди.

Обяд: Пиле на скара с кафяв ориз. 1 пилешко филе на скара и поднесено с кафяв ориз, броколи, черен боб, авокадо и киви.

Вечеря: Печени скариди. Задушете нарязани броколи, аспержи, гъби, чесън, джинджифил, чушки и лук. Добавете 85 г скариди. След задушаване добавете юфка соба и оставете да къкри 2 минути.

5 ден:

Закуска: Каша с фъстъчено масло. Смесете 40 г овесени ядки, 120 мл вода и 3 белтъка. Гответе в микровълнова печка за 3 минути. Разбъркайте 1 PL фъстъчено масло. Сервирайте поръсено с боровинки и канела.

Обяд: Пилешка салата с киноа. Смесете листни зеленчуци с краставица и репички. Добавете варена киноа и юфка с пилешки гърди на скара.

Вечеря: Треска с печени зеленчуци. Втрийте 1 PL червено песто върху филето от треска и поръсете с тиквени семки. Печем. Сервирайте с печени червени чушки, червен лук и тиквички.