помага

Вече два месеца тренирам на стационарен мотор и съм свалил само половин килограм. На 39 години съм, 170 см и 72 килограма. Опитвам се да стъпвам поне три пъти седмично, мога да издържа двайсет минути, просто не мога да управлявам повече. Опитвам се да бъда здрав, не ям вече след шест часа вечерта, не пия сладки малини. Сигурно греша някъде. Можете ли да ме посъветвате? Хора

Ами Юлиус Карабинош, професионален треньор?

Изглежда знаете нещо за аеробни тренировки, които включват стационарно колело. За да успеете обаче, не е достатъчно да карате колело три пъти седмично по 20 минути. Това може да е добре за фитнес, но със сигурност не за разграждане на подкожните мазнини. Мазнините ще започнат да допринасят за разхода на енергия, т.е. да изгарят, след около 20 минути активно движение - което все още не се е случило във вашия случай. Трябва също да знаете честотата на пулса, скоростта, с която работи този процес.

Във вашия случай това са 120 до 130 импулса в минута. Също така трябва да знаете нивото на основния си метаболизъм, за да постигнете по-високи енергийни разходи от физическите си дейности от приема на енергия с храната. Освен това на вашата възраст и във вашите физически параметри кардиотерапията е много ниска в диапазона, който пишете. За да постигнете сериозни резултати, трябва също да се съсредоточите върху укрепването на мускулите и да контролирате ежедневната си диета.