Патриша Попрочка, 6 януари 2019 г. в 06:07

Мартина е на осем години и 40 килограма. „Не съм най-дебелата в класа, Андрей е още по-дебел“, усмихва се тя и родителите й с нея. Слага торта в устата си, в края на краищата никой не я отрича, защото все още има празници. Наднорменото тегло при децата е толкова често срещан проблем, че се превръща в почти приемлив факт сред родителите.

тегло

Движение вместо телевизия и нормална храна вместо закуски. Основни стъпки за оптимално тегло.

В действителност обаче това е сериозен проблем, който може да предизвика усложнения в бъдеще. От психически блокове, чувство за малоценност, подигравки на околната среда до диабет, проблеми със ставите или сърдечно-съдовата система.

Следователно изводът е ясен: Трябва да се борим с наднорменото тегло, то не може да се приеме като нормална част от живота или данък върху днешните бързи храни и полуфабрикати. Колкото по-малко е детето, толкова по-лесно е да се „бори с наднорменото тегло. Просто трябва да започнете. Бързо и безкомпромисно. Ако детето няма метаболитно разстройство или друго заболяване, загубата на тегло е гарантирана.

Стъпка 1: Изключете сладките

Независимо дали детето харесва или не, искрено му обяснете как стоят нещата. За илюстрация обяснете как захарта уврежда тялото му и се отървете от тях заедно. Вместо бисквити или пандишпани, предложете му парче плод, още по-добри зеленчуци или някаква нормална храна. Зависимостта поражда зависимост - колкото повече захар ядете, толкова повече тялото се нуждае от нея. И обратно. Човек, който не е запознат с големи дози захар, дори не яде хоралка, защото ще изглежда прекалено сладко. Имайте предвид, че се получава и от солта. Хрупкавият чипс, хрускането или солените печени ядки са страхотен деликатес, но ако детето ви трябва да отслабне, не забравяйте да ги изключите. Давайте на децата разумно количество ядки или шам фъстък, но предпочитайте несолени.

Стъпка 2: Проверете колко пъти на ден и какво яде бебето

Старият принцип да се яде по-малко и по-често се доказва все повече и повече. Внимавайте да се храните на равни интервали поне пет пъти на ден. Не е необходима специална диета, достатъчно е, ако имате диетични храни като бобови растения, ориз, зеленчуци или други зърнени храни като булгур или елда. Понякога можете да готвите и сладка храна като кифлички или палачинки. Ако детето не яде допълнително сладкиши, с достатъчен разход на енергия, сладкият обяд няма да навреди от време на време.

Стъпка 3: Внимавайте за напитки

Не обвинявайте децата в сладки напитки от ранна детска възраст. Най-добрата напитка е чиста вода или неподсладен чай. Ако децата ви растат с него - ще спестите пари, здраве на децата и околната среда. Всички сокове и ябълки, според опаковката „пълна с витамини“, обикновено съдържат много захари и изкуствени съставки, които не утоляват жаждата ви толкова, колкото предизвикват желанието за още една глътка. Ако детето иска плодов сок, по-добре го направете домашно приготвен или го смесете в смути, което може да бъде подходяща сладка закуска с люспи или смлени ленени семена.

Стъпка 4: Придвижете се по-горе

Където можем да стигнем сами, ще отидем сами. Така че това означава липса на асансьори, дори ако живеете на десетия етаж, разходка сутрин до училище или детска градина и до магазин за малки покупки. В свободното си време е най-добре да изпратите детето си навън или да отидете там с него. Във всеки случай - ограничете леженето на дивана или седенето пред който и да е екран. Дори ако можете да се движите из телевизора - например на стационарен велосипед или дори просто на килима.

Стъпка 5: Въведете 10 клека

Можете да промените правилата, както желаете. Например, можете да имате загадка с детето си какво ще се случи, ако практикувате 10 клякания, 10 дръжки, 10 корема или поне един от тях всяка вечер през целия месец. Разбира се, резултатът ще направи детето по-силно, по-стройно, по-щастливо и по-щастливо. Движението освобождава ендорфини. Ако е необходимо, можете да се съгласите, че ще има още пет клека за всяко хленчене или писъци. Или се нуждаете от нездравословна сладост дори при всяко просене.

Стъпка 6: След отслабване поддържайте новия режим

Ако отслабнете, тогава ще можете да пиете шоколад, това не е правилната мотивация. Напротив, след като детето е възприело добри хранителни и упражнения, е добре да остане в тях. Има и други вкусни ястия, освен просто сладкиши. Разбира се, парче домашна торта не трябва да навреди, но от вас зависи какво ще сложите в него.