Дял

Искате най-накрая да отслабнете, но опитите ви досега са се провалили и вече не знаете как да контролирате теглото си? Точковата диета и нейната таблица могат да ви помогнат. Нека да разгледаме как да го направим заедно и накрая да добавим нашата оценка.

диета

Точковата диета е редуциращ тип диета, която намалява енергийния прием, но в същото време не изисква строго едностранна консумация на избраната храна.

По този начин осигурява възможност за балансирано хранене, което заедно с подходящи физически дейности създават предпоставките за постигане на вашата цел. Но бъдете готови да броите.

Няма да броите калории, а точки

Точковата диета се основава на броене на точки и това ще ви придружава по време на диетата.

Всяка храна има определена стойност на точка и можете да ядете всякаква храна. Вашата задача обаче ще бъде да преброите точките и ще трябва да внимавате да не превишите дневната граница, която зависи от теглото ви.

Твоето тегло: Дневен лимит на точки
до 65 кг 18 - 25 точки
66 - 79 кг 20 - 27 точки
80 - 90 кг 22 - 29 точки
над 92 кг 30 - 34 точки

Ако на даден ден сумата от всички точки, присъдени на отделните храни, които сте консумирали, е достигнала максимално зададения дневен лимит, тогава вече не трябва да ядете.

Точкова диета и таблица на стойностите на избрани храни и ястия:

100 г пиле 3 точки 50 г пълнозърнест хляб 1 точка
100 г свинско месо 6 точки 50 г бял хляб 2 точки
1/2 пиле на скара 7 точки 100 г картофи 1 точка
100 г риба тон 2 точки 100 г ориз 2 точки
100 g пангасиус 3 точки 100 г варени тестени изделия 2 точки
100 г пушена риба 7 точки 1 яйце 2 точки
100 г пилешка шунка 3 точки 100 г плодове 1 точка
100 г колбаси 8 точки зеленчуци 0 точки
100 г салам 11 точки 250 мл мляко 2 точки
100 г бекон 20 точки 150 г кисело мляко 2 точки
200 г пържени картофи 6 точки 125 г извара 3 точки
200 г картофена салата 6 точки 50 g eidam 3 точки
Супа от гулаш 5 точки 50 г моцарела 3 точки
говеждо задушено 6 точки сурова пица 12 точки
1 хамбургер 5 точки 1 супена лъжица мед 1 точка
1 чийзбургер 6 точки 1 супена лъжица масло 1 точка
100 г мъфини 9 точки 100 г млечен шоколад 9 точки

Избягвайте грешки в храненето

По време на точкова диета е важно не само да се спазва точковата граница в храната, която ядете, но ако искате да отслабнете, не забравяйте за нейния баланс. Изберете колкото се може повече суперхрани, които ще доставят необходимата енергия и важни хранителни вещества дори по време на диетата.

Яжте редовно, нередовното хранене може да причини здравословни усложнения. Разделете дневния си доход от точки на пет класически курса. Поглезете се със закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря. Можете да избегнете внезапно чувство на глад, като спазвате приблизително между храненията 3 до 4-часови интервали.

Подкрепете точкова диета с подходящ режим на пиене

Когато отслабвате, обърнете внимание на редовното снабдяване с течности, което е толкова важно, колкото и балансираното хранене и има значителен ефект върху цялостното ви здраве.

Не чакайте, докато почувствате жажда и пийте редовно през целия ден. Трябва да пиете 2 до 3 литра течности през деня, вземете предвид обаче вашите индивидуални изисквания.

Освен чиста вода, билковите чайове и ненаситените изворни или минерални води са най-подходящите течности за допълване на питейния режим.

Точковата диета не изключва пиенето на подсладени напитки при добавяне на течности, но тяхната стойност на точки ненужно би отнела от зададения дневен брой точки. В крайна сметка пиенето им би било за сметка на консумирането на по-подходящи храни.

Необходима е физическа активност

Адекватната физическа активност, както посочихме във въведението, заедно с балансирана диета в рамките на разрешената точка, е необходимо условие за точкова диета.

Редовни спортни занимания с продължителност поне час допринасят за по-висок разход на енергия и изгаряне на телесни мазнини. Когато ги избирате, вземете предвид времето, физическите и здравословните си възможности.

Подходящи спортни дейности като плуване, по-бързо ходене или колоездене, не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще допринесете за намаляване на стреса и доброто физическо състояние.

Предимства на точкова диета:

    голямо предимство на диетата е богат избор от подходящи храни/цветно менюлесна ориентация разрешен дневен прием с правилно разпределение на храненията в отделни ежедневни курсове не трябва да гладувате

Недостатъци на точкова диета:

    несигурен положителен резултат за загуба на тегло голяма вероятност за йо-йо ефект

Точковата диета, която хората изпитват

Дискусия, форум, коментари. Ние ги разгледахме за вас и отговорите на точкова диета са наистина разнообразни.

Много жени изразиха голямо удовлетворение от диетата, главно поради получения ефект. Сред тях имаше жени от всички възрасти, докато възрастните жени, освен резултата, също похвалиха важността на простотата на диетата.

Част от приноса се състоеше от изявления на онези жени, които, докато държаха точкова диета, успяха да свалят няколко килограма, но след кратко време имаха йо-йо ефект и сега гледат на скептицизма на диетата. И накрая, имаше и изявления, които се съгласяват относно неефективността на диетата.

Нашата оценка на точкова диета

Вярваме, че точкова диета, поддържана от редовни упражнения, може да ви помогне да коригирате теглото си. Остава под въпрос дали все още можете да поддържате теглото си, след като се върнете към обичайната си диета. Освен това диетите за отслабване, като палео диета или разделена диета, са по-подходящи и ефективни.