Здравеопазване и медицина Видео: Храната като лекарство: профилактика и лечение на най-често срещаните заболявания с диета (февруари 2021 г.)

Тази диета ще ви научи как да приемате начин на живот с ниско съдържание на карбамид през следващите години. Научете как да правите правилния избор с ниско и високо съдържание на протеини, за да останете щастливи и подхранени.

ниско

Животът с ниско съдържание на въглехидрати е програма за отслабване, която дава съвети за диета за възприемане на начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и адаптиране на диета с ниско съдържание на въглехидрати към техните нужди и предпочитания. В цялата си книга „Да живееш с ниско съдържание на въглехидрати: Пълно ръководство за продължителни диети с ниско съдържание на въглехидрати“, Фран Маккалъ критикува и предлага „истории от реалния живот“ на хора, които успешно са направили диета с ниско съдържание на въглехидрати през част от живота си.

Как работи нисковъглеродната диета?

Нисковъглероден план за живот очертава диета, която помага на хората да отслабнат, като намаляват количеството въглехидрати, които консумират.

Калориите в храните, които ядете, идват от комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите се съдържат в храни, съдържащи нишесте и захар (естествена и рафинирана захар), като хляб, тестени изделия, сладкиши, плодове и зеленчуци. Ниските нива на захар в храните, които обикновено изискват от хората да избират храни с високо съдържание на протеини, като мляко, яйца и сирене, храни с високо съдържание на въглехидрати, включително плодове и зърнени храни, стават все по-популярни през последните години и е доказано, че помагат на хората да загубят тегло.

Освен че ви учи как да се храните, освежавате, купонясвате и се наслаждавате на диета с ниско съдържание на въглехидрати, McCullough предоставя на читателите 175 прости рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. (Той е и автор на готварската книга с ниско съдържание на въглехидрати.)

Типичният ден в диетата може да включва:

  • Плодове и извара за закуска
  • Зеленчукова салата с пилешко масло за обяд
  • Плодове, зеленчуци, твърди яйца, семена или други нискомаслени закуски през целия ден
  • Хамбургер без тенджера за вечеря
  • Ниско съдържание на захар след вечеря, подобно на малините с шоколад

Живот с ниско съдържание на въглехидрати: плюсове на диетата

Някои от положителните аспекти на диетата са:

  • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да работят. Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде по-ефективна, за да ви помогне да отслабнете, особено когато започнете диетата си за първи път. А нивата на холестерола с ниско съдържание на захар са склонни да се подобряват с течение на времето.
  • Повечето американци трябва да намалят преработените зърнени храни. "Проблемът със зърнените култури е, че хората ядат твърде много преработени зърнени култури", каза Андреа Джанколи, MPH, RD, говорител на Американската диетична асоциация. Преработените зърнени храни включват храни като сладкиши, бял хляб, бяла паста и бял ориз. Катрин Талмадж, MA, RD, говорител на Американската диетична асоциация и автор на Diet Simple: 192 умствени трикове, заместители, навици и вдъхновения са съгласни, че хората, които ядат твърде много въглехидрати, вероятно ще наддават на тегло. „Излишъкът на въглехидрати - излишък от каквото и да било - означава прекомерни калории“, казва той. И това се увеличава до излишни килограми.

Живот с ниско съдържание на въглехидрати: недостатъци на диетата

Животът с ниско съдържание на въглехидрати, както много популярни диети, има определени потенциални недостатъци:

Living Low-Carb може да се опита, ако искате да отслабнете и да намалите въглехидратите. Джанколи казва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде здравословна и балансирана, ако хората изберат постни протеини, съдържат някои пълнозърнести храни и консумират някои плодове и зеленчуци. "