Сънят обикновено преминава през пет етапа: сън 1, 2, 3, 4 и REM (бързо движение на очите). Тези етапи продължават циклично от 1 до REM и след това започват отново с етап 1. Пълният цикъл на съня отнема средно от 90 до 110 минути, като всяка фаза продължава от 5 до 15 минути. Първите цикли на сън всяка вечер имат относително кратка фаза на REM сън и дълги периоди на дълбок сън, но по-късно през нощта, REM периодите се удължават и времето на дълбокия сън намалява.
Какви етапи от съня знаем?
Съществуват пет етапа на съня. Фази 1-4 са сън без REM фаза, последван от REM сън.
Отделни етапи на съня
| КУЧЕТО | REM SLEEP | ЛЕСЕН СЪН | ЛЕСЕН СЪН | ДЪЛБОК СЪН | ДЪЛБОК СЪН |
| Фаза 0 | Фаза R | Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Фаза 4 |
| С отворени очи, отговарящи на външни стимули, можете да проведете ясен разговор | Мозъчните вълни наподобяват пробуждане. На този етап се случват най-ясните сънища. Тялото не се движи. | Преходът между събуждане и сън. Ако човек се събуди, той твърди, че изобщо не спи. | Основната фаза на лекия сън. Консолидация на паметта. Синаптично освобождаване. | Бавни вълни и стойности на ЕЕГ. | Бавни вълни и стойности на ЕЕГ. |
| 16 до 18 часа на ден | 90 до 120 мин./Нощ | 4 до 7 часа на нощ | 4 до 7 часа на нощ | 4 до 7 часа на нощ | 4 до 7 часа на нощ |
Какъв е цикълът на съня?
Цикълът на съня се отнася до периода от време, необходим на индивида да прогресира в горните етапи на съня. Човек обаче не преминава директно от дълбок сън към фаза REM сън. Първо, цикълът на съня преминава през не-REM етапи на сън, от лек до дълбок сън, след това се връща от дълбок сън към лек сън и завършва в REM сън.
Например, може да изглежда така:
Фаза 1 (лек сън) - Фаза 2 (лек сън) - Фаза 3 (дълбок сън) - Фаза 2 (лек сън) - Фаза 1 (лек сън) - REM сън
След REM сън индивидът се връща към фаза 1 от лекия сън и започва нов цикъл. Постепенно през нощта хората прекарват все повече и повече време в сън REM и съответно по-малко време в дълбок сън.
Колко трае цикълът на съня? Първият цикъл на сън продължава около 90 минути. След това тя варира средно между 100 и 120 минути. Обикновено индивидът преминава през четири до пет цикъла на сън през нощта.
Което е дълбок сън?
Фазите на сън 3 и 4 се означават като дълбок сън, бавен сън или делта сън. Много е трудно да събудите някого в тези две фази. Децата са почти невъзможни за събуждане и може да са склонни към сънливост или кошмари. По време на дълбок сън няма движение на очите или мускулна активност.
Дълбокият сън намалява нуждата от сън в бъдеще и е най-плодородният сън от всички фази на съня. Ако имате кратък лек сън през деня, пак ще можете да спите през нощта. Ако обаче спите достатъчно дълго през деня, за да заспите дълбоко, тогава имате по-трудно заспиване през нощта, защото сте намалили нуждата си от сън.
По време на дълбок сън човешкият хормон на растежа се освобождава и регенерира тялото и мускулите от стреса, възникнал през деня. Вашата имунна система ще се възстанови. В дълбок сън мозъкът също се освежава и печели енергия, за да получи нова информация на следващия ден.
На кой етап от съня се случват сънищата?
REM сънят е времето, когато се случват най-ярките сънища, тъй като на този етап мозъкът е най-активен. Ако се събудите по време на REM сън, може да си спомните мечтите си.
REM сънят често е придружен от мускулна парализа. Учените вярват, че това може да ни помогне да не си навредим, докато се стремим да живеем мечтите си.
Човек може да сънува 4 до 6 пъти през една нощ. Френско научно проучване установи, че всички хора всъщност сънуват независимо дали си спомнят сънищата или не.