Здравеопазване и медицина Видео: STABILO точка 88 - Кажете си думата! Животът е твой! (Февруари 2021)

Thin for Life, книга на здравната и медицинска журналистка Ан М. Флетчър, RD, има за цел да вдъхнови диетите в дългосрочен план.

Thin for Life е книга, регистрирана диетично от Anne M. Fletcher, RD, която също е медицински журналист. Подобно на други книги за диети и хранене, Thin for Life предлага хранителни съвети и съвети за шофиране и упражнения. Той обаче съдържа вдъхновяващи истории за истински експерти по отслабване - успешни диети.

тънка

"Целта на Флетчър е да покаже, че хората могат да го направят", каза регистрираният диетолог Дий Сандквист, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация. "Тънкият за цял живот вдъхновява успеха."

Тънка за цял живот: Какво е това?

Ако Флетчър е събирал вдъхновяващи истории в „Thin for Life“, интервюира „масови медицински сестри“, хора, които са успели да постигнат и поддържат загуба на тегло, казва Ший Рарбак, RD, регистриран диетолог в Медицинския факултет на Милър, Университет в Маями. споделят хора, които са поддържали загуба на тегло, казва Rarback.

От тези вдъхновяващи истории за отслабване Флетчър излезе със списък от 10 ключови точки за отслабване и поддържане, казва Рарбак. Някои от тези клавиши включват:

  • Вярвате, че можете да отслабнете
  • Намиране на това, което работи за вас, като партньорство с приятел за обучение
  • Активиране
  • Бъдете позитивни - не го правете сами, ако губите диетата си или имате наднормено тегло

Тънка за цял живот: Как работи?

Thin for Life има насоки за съвети, включително примерни менюта и таблица с често срещани храни, които съдържат съдържание на мазнини и калории. Авторът препоръчва да намалите калориите и мазнините на това, което е подходящо за вашия индивидуален ръст, но да не се отървете от себе си или да премахнете храната. И препоръчва да се направят интелигентни корекции, като избор на нискомаслено кисело мляко и други млечни продукти, размяна на яйца с яйчен белтък и използване на тънки количества масло, зехтин и други мазнини.

Rarback казва, че шестседмичната диета „носи различни части от хранителната пирамида“. [Автор] предоставя съвети за избор на нискомаслени версии на храни. „Но истинската сила зад книгата е колекция от истории от майстори за отслабване и 10 ключа към успеха при отслабване.“ Действа, като се опитвате, докато наблюдавате отслабването “, казва Rarback.

Тънка за цял живот: диетични проби

Ето ежедневния ден на хранене от първата седмица на програмата:

закуска

люспи от трици, ¾ чаши

обезмаслено мляко, 1 чаша

портокалов сок, бели чаши

обяд

Пушени пуешки гърди, 3 унции

Пълнозърнест хляб, 1 филия

Горчица в стил дижон, на вкус

Жълти или червени чушки, нарязани на ивици

закуска

Обикновено кисело мляко без мазнини, ½ чаши

Ягодови филийки, тихи чаши

Захар без подсладител на вкус

вечеря

Треска със сирене и домати

Натрошена маруля ромен, 2 чаши

Намален с мазнини дресинг за ранчо, 2 с.л.

Салата от спанак, тихи чаши, с лимонов сок и индийско орехче

Моркови моркови, ½ чаши

(Планът предлага много по-големи размери на порциите за мъже.)

Тънка за цял живот: Плюсове

Този план има много предимства.

Трудната диета за цял живот не е свързана с лишаване или елиминиране. „Става въпрос за по-приятно хранене“, казва Сандквист, намирайки правилната стратегия, която да предотврати възстановяването на загуба на тегло.

Хранителната информация е солидна. Диетата Thin for Life работи, защото е добър, здравословен, научно обоснован съвет, казва Sandquist, "Тя предоставя съвети относно храненето и диетата, които са индивидуализирани и съобразени."

Намалява хората, загубили известен вкус. „Насърчава позитивните саморазговори и признава, че понякога хората се борят“, казва Сандквист. Тази положителна промоция може да помогне на хората на диета да останат на път. „[Авторът] се занимава с чувствата, които хората изпитват, и не е критичен“, казва Рарбак.

Тънка за цял живот: Недостатъци

Сандквист би могъл да спомене само една измама: Thin for Life: Diet не е бързо решение. „Не е за някой, който иска да отслабне бързо“, казва Сандквист. Но тя продължава, това всъщност не е недостатък, като се има предвид, че бързата загуба на тегло често води до увеличаване на теглото.

Тънък за цял живот: краткосрочни и дългосрочни ефекти

Един краткосрочен ефект, който се дължи на спазването на диетата Thin for Life, е, че ще видите положителни промени относително бързо, казва Сандквист: "Вероятно ще имате повече енергия и ще се чувствате по-добре. Когато хората се научат как да се справят със стреса. И здрави храненето ще доведе до по-балансиран начин на живот. "

Колко упражнения зависи от вас. „Тънкият за цял живот го поставя във вашите ръце“, казва Рарбак. „Ако искате да работите пет дни в седмицата, можете да го направите.“ Що се отнася до дългосрочните перспективи, тънката диета за здравословен живот формира солидна основа за трайно отслабване и поддържане на здравословен начин на живот. „Ще научите стратегии, които да ви помогнат да поддържате тегло“, казва Сандквист. И това е всичко, което се случва при диета за отслабване.