Тази диета обещава, че ако коригирате диетата си, не само ще изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по този начин. И дори ако свалите повече килограми за относително кратко време, не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта.
Диетичната диета TLC обещава чудеса да изчака
Тази диета дойде при нас от Америка и дори холивудските красавици няма да я позволят. Това не е нищо драстично. Трябва само твърда воля, малко математика и ефектът идва много бързо. Да, добре се досетихте. При TLC диета дневният прием на всички калории ще бъде от решаващо значение. По време на месечното лечение намалете приема им до 1800 и през следващите три седмици само 1200.
Това трябва да се спазва:
- внимавайте за приема на калории
- ограничете въглехидратите
- добавете повече сурови зеленчуци и плодове към вашата диета
- забравете за белия хляб
Въпреки че все пак ще трябва да се откажете от определени храни, все още има малък списък с тези, на които можете да се отдадете ежедневно. Не само не напълнявате от тях, но те също са много полезни за вашето здраве. Цялата диета се основава на принципа, че тялото трябва не само да губи излишни килограми, но и да ви носи ползи за здравето. TLC означава Терапевтични промени в начина на живот. Основното условие за успех е да се научите да разпознавате здравословните и нездравословни мазнини и захари. Първоначалната цел на TLC е да намали нивото на лошия LDL холестерол, като килограмите отиват, разбира се. Придържането му ще подобри кожата, косата, качеството на ноктите, ще намали холестерола, ще прочисти бъбреците и ще подобри храносмилането.
Можете да се отдадете на това всеки ден без угризения:
- брюкселско зеле
- морков
- червена леща
- портокали
- грейпфрут
Основни правила и принципи
- 5 пъти месо - особено риба и говеждо месо. Можете да се отдадете на 5 порции на ден, но не трябва да надвишава 140 г на ден.
- 2x млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - мляко, извара, бяло кисело мляко. Можете да се поглезите с една порция два пъти на ден. Чаша мляко, кисело мляко или сирене се брои за една порция.
- 2x яйца - можете да снасите две цели яйца през седмицата. Протеините са неограничени.
- 1x бобови растения - Веднъж на ден можете да приготвите чаша бобови растения. Идеално е, ако замените порция месо с тях.
- 4x плодове - Плодовете са разрешени четири пъти на ден. Така че имайте пъпеш, ябълка или слива.
- 6 пъти зеленчуци - Шест порции от всеки зеленчук - могат да бъдат приготвени, печени или на скара.
- 5 пъти пълнозърнест продуктy - Сладкиши, тестени изделия, ориз или зърнени храни са разрешени пет пъти седмично.
Настройте диетата така, че да имате съдържание на мазнини 25%. Посегнете към ненаситени, по-здравословни, растителни. Избягвайте наситените животински мазнини, особено тлъсти меса, пържени храни и мазни млечни продукти. Също така разпознават прости и сложни захари.
Пример за меню
Закуска: смесете бяло нискомаслено кисело мляко с канела и плодове
Обяд: Смесете рибата тон с домати, маруля и 30 г сирене
Вечеря: грил пуешките гърди, към които добавете чаша зелен фасул, можете да го поднесете с натурален ориз