Видео за здравето и медицината: TLC: Zugevők (2. évad) (февруари 2021)

Одобрена от Американската сърдечна асоциация, диетата TLC намалява животинските мазнини и насърчава здравословния начин на живот за по-здрави вас.

Разработена през 2001 г. от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, Националните здравни институти, TLC или терапевтичните промени в начина на живот Диетичните промени са предназначени да ви помогнат да намалите холестерола си и в резултат на това да намалите риска от инфаркт. Многостепенна програма, която включва не само диета, но и упражнения и други промени в здравословния начин на живот, TLC е дори одобрена от Американската асоциация за сърдечни заболявания.

диета

Това не е страшен изстрел, казва Мариса Мур, MBA, RD, LD, говорител на Американската диетична асоциация в Атланта. „Това е основано на доказателства и доказано ефективно“, казва той.

Но ако търсите, имайте предвид, че не за това е предназначена диетата. „Някои хора, които следват диета TLC, отслабват, но не са предназначени да го правят“, казва Мур. Той обаче добавя, че аспектът на диетата за управление на теглото играе роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания и следователно е популярна диета за цялостното здраве.

Какво представлява TLC диетата?

TLC диетата се основава на консумирането на количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате идеално телесно тегло. Вие и Вашият лекар или диетолог трябва да определите какъв е вашият идеал. Това ще зависи от вашия пол, височина, ниво на активност и други фактори.

Как да разпределите тези калории е от ключово значение, особено ако се надявате на някаква загуба на тегло. Съгласно инструкциите на TLC, трябва:

  • Поддържайте приема на наситени мазнини под 7 процента от общите ви калории на ден, а общият ви прием на мазнини между 25 и 35 процента от калориите, които консумирате.
  • Поддържайте общия си дневен прием на холестерол под 200 милиграма.
  • Ограничете приема на натрий до 2400 mg дневно.
  • Увеличете физическата си активност - ще получавате поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата.

Можете също така да увеличите количеството разтворим, който консумирате и да консумирате повече пресни плодове и зеленчуци.

Ако диетата и физическите упражнения не намаляват нездравословния LDL холестерол, може да искате да поговорите с Вашия лекар относно приема на лекарства за понижаване на холестерола.

Как работи TLC диетата?

Изследванията показват, че нашата диета може да увеличи количеството лош холестерол в тялото ни. TLC диетата е предназначена да сведе до минимум количеството наситени мазнини, което консумирате, за да намалите холестерола си.

Важно е, казва Мур, да сте сигурни, че замествате наситените мазнини с ненаситени мазнини и не е нужно: „Не трябва просто да добавяте здравословни мазнини към вашата диета“.

Наситените мазнини са твърди при стайна температура и идват от животински продукти като месо, яйца и млечни продукти. Те идват и от някои растения, като кокосови палми и палми. Преработените храни, като фъстъчено масло, могат да бъдат с много високо съдържание на наситени мазнини и трябва да бъдат ограничени, ако не се избягват.

Ненаситените мазнини са течни при стайна температура. По-здравословните ненаситени мазнини включват зехтин, фъстъчено масло и рапично масло.

TLC диета: Примерно меню с 2500 калории

закуска

1 чаша овесени ядки с 1 чаша обезмаслено мляко

1 английски кифла

2 чаени лъжички мек маргарин

1 чаша пъпеш с мед

1 чаша портокалов сок, обогатен с калций

1 чаша кафе с 2 супени лъжици обезмаслено мляко

обяд

Сандвич с печено месо, направен от 2 унции бучка говеждо месо и парче швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини върху пълнозърнести грудки, 2 листа римска салата, 2 средни филийки домат, 2 чаени лъжички горчица

1 чаша салата от тестени изделия, приготвена от млечни чаши паста, ¼ чаши смесени зеленчуци и 2 чаени лъжички зехтин 1 средна ябълка

1 чаша неподсладен леден чай

вечеря

3 унции портокалов хорсиан, приготвен с 2 чаени лъжички зехтин и 1 с.л.

1 чаша варен ориз с 1 чаена лъжичка мек маргарин

½ чаши зърнени култури с 1 чаена лъжичка мек маргарин

½ чаши броколи с 1 чаена лъжичка мек маргарин

Завийте с 1 чаена лъжичка мек маргарин

1 чаша ягода, увита в чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

1 чаша мляко без мазнини

закуска

2 чаши варени пуканки с 1 супена лъжица рапично масло

1 чаша праскови, консервирани във вода

TLC диета: плюсове

  • Диетата е проста и ясна.
  • Той може да помогне за понижаване на холестерола.
  • Диетата е подходяща за повечето хора. „Не мога да се сетя за никого, където това би било въпрос“, казва Мур.

TLC диета: Недостатъци

  • Диетата е повече за хора, които трябва да намалят холестерола си, отколкото за да постигнат загуба на тегло.
  • Може да почувствате глад, ако спазвате тази диета религиозно.
  • Трябва да научите и да изчислите процента наситени мазнини в храните, които ядете.
  • Може да се наложи да приемате лекарства за понижаване на холестерола.

Краткосрочни и дългосрочни ефекти

TLC диетата не е бързо решение, но хората, които следват TLC диетата, могат да отслабнат и да намалят холестерола си с течение на времето.

Ако искате да постигнете най-голям успех с тази диета, трябва да възприемете и здравословен начин на живот - тренирайте почти всеки ден и не пийте алкохол прекомерно. Посещавайте редовно Вашия лекар, за да разберете нивата на холестерола и други цифри, като кръвно налягане и сърдечна честота.

Можете да проследите диетата си по-лесно, ако запасите кухнята си с правилната храна, казва Мур. Добавете здравословни основи, които ще използвате всеки ден, като пълнозърнести храни и зехтин, и премахнете някои от храните, които са ви накарали да имате.

Можете да спортувате от време на време и все пак да се възползвате от диетата TLC. Мур казва: "Наистина е важно за вашето здраве и благосъстояние да поддържате нивата на холестерола си под контрол, както и кръвното си налягане. Но щом постигнете целите си", можете да добавите някои малки неща, които харесвате - от време на време, не всеки ден. ", казва той.