ръцете лактите

Тези няколко упражнения са предназначени за тази игра и за тях са достатъчни 10 до 15 минути на ден:

Ако обаче ви притеснява цялото тяло, а не и не го съберете за кратко време, пишете ми на [имейл защитен] и ще се радвам да ви помогна дистанционно.

_mg_3698.jpg

Следващото упражнение се фокусира върху гърба на трицепсите на ръцете и гърдите. Легнете настрани, дръжте краката си събрани и поставете горната част на ръката пред себе си, така че дланта ви да е в долното рамо, а лакът да е нагоре. Поставете другата си ръка на колана си. Сега започнете да движите тялото си нагоре и надолу, като повдигате с представената ръка. Уверете се, че краката ви са все още на земята и не са повдигнати. Натискът на краката върху постелката ще помогне. Правете упражнението 15 пъти от всяка страна.

_mg_3704.jpg

След кратка почивка, просто сгънете ръката, която държи колана зад главата ви и повторете упражнението сега с по-голямо натоварване на тялото 15 пъти, както и от всяка страна.

_mg_3710.jpg

Това упражнение се фокусира върху хубавите рамене и задната част на трицепса на ръцете. Седнете на постелка с изправени крака, поставете ръцете си по гръб с пръсти към тялото и повдигнете дупето си възможно най-високо от земята.

_mg_3723.jpg

Сега започнете да мачкате ръцете си в лактите, доколкото е възможно, така че да усещате как тялото ви пада и се издига едновременно. Правите това движение изключително като огъвате ръцете си в лактите, а не като спускате дупето надолу и нагоре. Повторете упражнението 10 пъти и след кратка пауза можете да го повторите за по-добър резултат.

_mg_3725.jpg

Следващото упражнение е фокусирано върху гърдите - по-добро деколте и рамене. Нарича се половин или женски клик. Коленичете на колене и се облегнете на предната част на ръцете си, така че дланите ви да са на постелката с пръстите си напред. Притискаме лактите към тялото.

_mg_3731.jpg

Сега ще спуснем тялото възможно най-надолу, като свиваме ръце в лактите, без да сочим в страни. Все още се опитвате да ги държите близо до тялото си. Движите тялото си нагоре и надолу изключително, като огъвате ръцете си в лактите. Повтаряте упражнението 10 пъти и след кратка пауза можете да го повторите за по-добър резултат.

_mg_3906.jpg

Ако изпитвате неприятно ужилване в лактите, това е знак, че ви липсва колаген в тялото, който съставлява 70% от кожата, сухожилията и връзките. След 25-годишна възраст производството на колаген в организма намалява и на 40-годишна възраст производството му напълно изчезва.