Безсънието може да бъде страничен ефект от друго заболяване или продължителен стрес.
Страдате ли от безсъние? Ако нищо друго не работи, опитайте билкови отвари.
Едва можете да стоите на крака от умора, но когато си легнете, не спите ли? Нарушенията на съня са сред болестите на цивилизацията, всеки трети възрастен страда от тях. Изследователите са установили, че хората, които спят твърде малко или твърде много, застрашават здравето си. Липсата на сън причинява главоболие, отслабва имунната система и увеличава риска от инфаркт.
Безсънието обаче може да бъде и съпътстваща проява на друго заболяване или продължителен стрес. Опитайте билкови отвари, преди да посегнете към лекарства. Много от тях имат успокояващи ефекти, както се потвърждава от съвременната наука. Те не действат само когато нивото на стрес е по-високо от дозата на ефективните билки.
Медовка
Чаят от медена роса има аромат на лимон и приятен вкус. Тази лечебна билка съдържа коктейл от биохимикали, които действат успокояващо на централната нервна система. Той потиска стреса, безпокойството и помага при безсъние. Препоръчително е да изпиете голяма чаша преди лягане. Можете да вдишвате горещи изпарения от отварата.
Хмел
Конусите от хмел съдържат естери и фенилфлавоноиди, които имат седативен ефект. Препоръчително е отварата да се пие непосредствено преди лягане. Отлично успокоително ще създаде хмелът в комбинация с валериана и пасифлора. Можете също да добавите отвара от цветя на хмел към релаксираща вечерна баня.
Валериан
Действа като естествено успокоително, намалявайки напрежението и безпокойството. Коренът на валериана съдържа валерианова киселина и биофлавоноиди, които действат върху нервната система. Изсушеният смлян корен се приготвя като топла отвара или се излужава в студена вода за 12 до 24 часа. След две до три седмици лечението трябва да бъде спряно за няколко дни.
Маракуя
Екстрактът от маракуя и отвара от цветя се използват като успокоително и хипнотично средство. Той облекчава психическото напрежение, успокоява раздразнените нерви и облекчава спазмите. Можете да пиете отварата през деня, защото тя не притъпява вниманието или има неприятни странични ефекти.
Страхотен съвет
Преди лягане изпийте чаша горещо мляко с мед. Ако не обичате мляко, яжте банан.
Хигиена на съня
4 x ДА
- Научете се да облекчавате стреса. Оставете проблемите в работата зад себе си.
- Лягайте си в редовните вечерни часове.
- Планирайте спортни дейности сутрин или следобед.
- Вентилирайте добре спалнята и намалете температурата до 18 до 21 градуса по Целзий.
4 x НЕ
- Не яжте, не пушете и не пийте напитки с кофеин или други стимуланти преди лягане.
- Вечер не ходете да бягате или да се упражнявате след 22 часа.
- Ако сте приспани следобед, не подремвайте, опитайте се да намалите умората.
- Не четете и не мързелувайте в леглото, просто спете.
Най-голямата грешка
Ако мислите, че печелите от сън, защото тогава просто лежите, е точно обратното. Липсата на сън е един от рисковите фактори за наднормено тегло и затлъстяване. Печеленето от лишаване от сън е естествената реакция на тялото на стрес - то започва да натрупва енергийните резерви, необходими за ежедневните упражнения. Колкото повече товар натоварвате върху него, толкова повече запаси ще създаде.
Вие сте запознати с понятията?
Хиперсомния - прекомерна сънливост. Човек се нуждае от много сън, няколко часа наведнъж.
Хипнотици - приспивателни. По-старите видове - барбитурати - предизвикват пристрастяване и са изложени на риск от предозиране. Те имат неблагоприятен ефект върху хода на съня. По-новите хипнотици нямат толкова много странични ефекти.
Безсъние - безсъние. Това се случва с промени в околната среда, стрес, болка, настинки и други заболявания, нарушаващи съня.
Нарколепсия - припадъчно разстройство, при което засегнатото лице изведнъж изпада в кратък сън. Повтаря се няколко пъти на ден и в неочаквани ситуации. Тя е наследствена.
Невролептици - успокоителни, които помагат за предизвикване и поддържане на съня.