Сила - фитнес треньор

искаше

Много ресурси, независимо дали са книги или Интернет, дават най-голямата същност тук, независимо дали наддават или отслабват, правилното съотношение между приема на калории и разходите. Така че, ако искаме да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото изразходваме. Ако искаме да напълнеем, трябва да приемем повече калории, отколкото изразходваме (за простота, отслабването изисква калориен дефицит и натрупване на калориен излишък)

Калориите са свързани с тяхното проследяване, което само по себе си е проблем и тежест за много хора. Аз самият препоръчвам да проследявате храната си през първите няколко седмици, след което можете горе-долу да я прецените от окото, въпреки че все пак трябва да внимавате с храни, пълни с мазнини, като например малко ядково масло, където дори няколко грама ще донесат голяма калорична разлика. Причината, поради която препоръчвам няколко седмици проследяване, е проста - хората ще разберат колко наистина ядат. Те често откриват по този начин, особено тези, които искат да отслабнат, че ядат много повече, отколкото си мислят
.
Друг проблем е точното изчисляване на разхода на калории и основния метаболизъм и дори ако в Интернет има различни таблици с калории, броят, който те изчисляват, ще бъде само изчислен и брутен. (в началото обаче вие ​​също ще го определите добре и евентуално ще коригирате това число според резултатите)

Както обаче Терезия ми писа, основният проблем от моя гледна точка е, че хората често се занимават само с обема на храната. Тереза ​​се свърза с няколко инструктори и лекари, за да й помогне, но по-голямата част от тях се занимаваха само с диета.

Интересуваха ме обаче още много неща, а именно: Колко дълъг и добър сън имате? Стрес? Имате ли заседнала работа или сте в движение? Табуретка? Храносмилане? Концентрирате ли се върху храненето или ви безпокоят други фактори? Алергии, непоносимост? Хранителни добавки? Хормони? Лекарства? Можете да ядете този стил завинаги?

Има още, но аз избрах най-важните въпроси. Както и да е, Терезия (твърди се) е имала хистаминова непоносимост, лошо храносмилане, много стрес, много упражнения по време на работа, имала е три деца и не на последно място - лошо зададена диета.
Липсваха й мазнините, които имат най-много калории (1g мазнини = 9kcal, в сравнение с 4kcal на 1g протеин и въглехидрати) и от които всички много се страхуваме. Те обаче са много важен и за съжаление често пропускан макронутриент.

След коригиране на диетата, хранителни добавки (те също могат да бъдат контрапродуктивни за нашите цели) и като цяло леко препрограмиране на ума (тъй като в днешно време е наистина трудно да разберем какво можем и какво не можем да ядем и аз самият след всяко допълнително обучение Виждам колко повече не знаем за храненето) тя успя да наддаде 3 кг за 9 дни, което може да не е много за някого, но Терезия беше много доволна, тъй като страдаше дълги години и изобщо не можеше да наддава. Нещо повече, чувства се много по-добре и по-силно.