Ако искате да отслабнете постепенно и трайно, извадете 20% от общата дневна калорична нужда, която сте изчислили за целия ден.
Какво означава?
Да приемем, че имате изчислен дневен калориен прием от 2000 kcal. Извадете 400kcal от това количество, което е 20% от 2000.
Ще получите стойност от 1600kcal за деня си.

Какво ще се случи?
След изчисляване за цяла седмица намаляването на приема на 2800kcal 1 грам мазнина е 9kcal. Така че по този начин можете да намалите теглото с 311g мазнини при оптимални условия.

(Това уравнение разбира се леко зависи от телесното тегло спрямо генетичните предразположения, ако е ниско, изгарянето на мазнини е по-трудно - Leibel, Rosenbaum, Hirsh, 1195)

Отслабването с такова количество мазнини на седмица е наистина отлично. Целта на здравословното и трайно отслабване не е да намалите голям брой килограми седмично, но е оптимално да намалите 0,3-0,5 кг според настоящото наднормено тегло.
При висока степен на затлъстяване (над 33BMI) е възможно да се намали теглото до 1 кг на седмица, но само от началото на намаляването.

За един месец можем да загубим 1,2 до 2 кг мазнини.

Но какво би се случило, ако намалите енергийния си прием с повече калории?
Например около 800-1000kcal? Какво ще се случи?
Ако намалите енергийния прием с повече от оптималните 20%, се получава следното:

  • загуба на мускулна маса
  • забавяне на метаболизма
  • отслабване на имунитета
  • състояние "вълчи глад"
  • загуба на енергия, неразположение, слабост, депресия
  • ...

Теглото намалява бавно и постепенно издържа !

сутрин
Смути от цвекло и джинджифил - започнете деня пълноценно

Ще ви трябва 1 порция:

  • 100 мл 100% сок от цвекло или 150 г варено цвекло
  • 150 г ябълки
  • 5 г пресен джинджифил
  • 120 г банани
  • 100 г кокосова напитка Коко
  • 5g семена от чиа
  • по желание - растителен протеин

Подготовка:
Поставете нарязан банан, обелена ябълка, настърган пресен джинджифил и семена от чиа в блендер. Добавете сок от цвекло. Смесете известно време. Разредете плътността на смутито с кокосова напитка. Можете да опитате смутито със сок от лайм, сироп от агаве, сол на вкус.
Ако искате и протеинова основа сутрин, например, защото сте белтъчно-мастна метаболитна или смесена, добавете качествен, за предпочитане органичен протеин към смутито при смесване.

Време за подготовка: 10 минути
Хранителни стойности: 269 ​​kcal, Въглехидрати: 58 ​​g, Протеини: 4 g, Мазнини: 2.7 g
Ако добавите протеин към смутито, стойностите му ще се променят