Що се отнася до загубата на тегло, трябва да останем по-дълго във физическа активност и да я упражняваме със среден интензитет на упражнения. С други думи, движете се поне четиридесет и пет минути, в идеалния случай шейсет, като същевременно поддържате стабилна честота на пулса в аеробната лента. В случай, че се нуждаем от фитнес движение, то обикновено трае по-кратко и редуваме по-ниска интензивност с динамика. В допълнение към укрепването на кръвоносната и дихателната системи, можем да намалим излишните килограми, да стабилизираме кръвното налягане, да облекчим стреса, да подобрим съня.

отслабване

Хранене за мускули. Най-важните са плодовете, въглехидратите и протеините. Плодове разширява кръвоносните съдове, намалявайки налягането и улеснявайки работата на сърцето. Също така съдържа прости захари, които служат като бърза енергия. Благодарение на съдържанието на калий и електролити, които са превенция срещу гърчове, бананите и портокалите са най-подходящите. Въглехидрати с нисък гликемичен индекс са най-идеални за упражнения за издръжливост, тъй като енергията от тях се освобождава за по-дълъг период от време. Оризът, пълнозърнестите тестени изделия и сладкишите са отлични източници. Без протеин те нямат шанс да растат мускули, дори ако просто искате да укрепите. Освен всичко друго те осигуряват и правилното съотношение на азот в мускулите. Можете да ги доставяте на тялото чрез яйца, постно бяло месо, риба, избрани млечни продукти.

Основната функция на мускулите е движението, дали в съзнание или в безсъзнание. Те извършват съзнателно движение, контролирано от волята напречно набраздени мускули. Благодарение на тях можем да ходим, да седим, да се огъваме, да се въртим, просто да се движим. В човешкото тяло има около 640 от тях, най-мощният от които е големият седалищен мускул.

Други видове мускули, гладки мускули и специална категория напречно набраздени мускулни мускули те работят автоматично, следователно не можем да ги контролираме по воля. Те са отговорни за функцията на органите и се намират в храносмилателния тракт, пикочния мехур, стените на съдовете, матката и други части на тялото.

Кога да спортувате - сутрин или вечер, когато упражненията са по-ефективни, предимства и недостатъци.

Упражнявайте се сутрин.

Едно от най-големите предимства на сутрешните упражнения е практическата и времевата страна на нещата. Практикувате го сутрин и имате мир през целия ден. Освен това главата все още не е обременена с много отговорности, така че можете да се съсредоточите върху тренировките по-добре, отколкото веднага след работа. Сутрешните упражнения също имат много по-добро настроение през целия ден, защото хормоните за добро настроение, ендорфините, се вливат в тялото в самото начало на деня. Освен, че сте изпълнени с оптимизъм, представянето ни, психическото внимание и концентрацията също са по-положителни. Просто казано, сутрешната тренировка може да ви събуди правилно.

Фактът че по време на упражнения на гладно има по-голямо разграждане на мастните запаси. Така изгаряме повече мазнини, което е голямо предимство не само на обедняването, но и на увеличеното потребление на енергия. Сутрешно упражнение като цяло стимулира метаболизма, за дълго време. По този начин ефектът от аеробните упражнения продължава през целия ден. По-добре и по-ефективно е да отслабнете, като тренирате сутрин.
Нивото на метаболизма се увеличава и остава повишено за още 12 часа. Така че, когато тренирате сутрин, тялото ви изгаря повече калории през деня. Ако решите да спортувате вечер, метаболизмът ви ще се забави по време на сън и ще загубите 12 часа от пускане на изгарящ метаболизъм.

Може би най-големият недостатък на упражненията рано сутрин е ставането. Друг недостатък е, че някои хора не трябва да успяват да спортуват на гладно и да се поглезят с по-богата закуска, което означава да стават два часа предварително. Упражненията без закуска също представляват известен риск от едновременно изгаряне на мускулен протеин. Необходими са и по-прецизно загряване и постепенно загряване, тъй като тялото става по-твърдо след нощния сън. Друга пречка може да бъде липсата на спортна екипировка в необходимото сутрешно време.

Упражнявайте се вечер.

Отличителна предимството на упражненията вечер часа е фактът, че отговорностите на целия ден вече са зад гърба ни, така че можем да се фокусираме изцяло върху тренировките без излишен подсъзнателен стрес. Внимавайте обаче да не спортувате твърде късно. Твърди се, че усилията до 21 часа са идеални. Вечерната активност също може да помогне за коригиране на нарушенията на съня, както и за намаляване на страничните ефекти от стреса. Упражнението ще ни отпусне приятно и ще ни умори, което е отлична подготовка за спокоен сън. Дори фитнес центровете вече не са толкова пренаселени, което допринася за по-добра плавност на тренировките.

Те могат да бъдат недостатък влошени условия на движение в ранните вечерни пикови часове, а също и прекомерна умора след забързан ден. Не всеки може да се насили и да отиде да премахне психическото и физическото изтощение от физическа активност. Също така е важно да планирате подходящо време, така че тялото все още да не бъде обременено от смилането на вечерята. Интервалът трябва да бъде поне два часа, което може да е проблем. Ако вашият приоритет е отслабването, знайте, че след вечерна тренировка вече нямате възможност да се възползвате от ускорения метаболизъм, който се появява след физическа активност. След като легне на леглото, отново се забавя.

Как трябва да практикувате, за да постигнете резултати и загуба на тегло възможно най-скоро.

Основата на отслабването е в избора на подходяща храна, при редовна диета.
Напразно ще спортувате за душата, когато се приберете вкъщи и изядете всичко, което видите. Разбира се, когато има разход на енергия, трябва да има и доходи, но със здрав разум. Хранете се здравословно, не преяждайте. Колко е необходимо да се изключат колбасите, пастетите и сладките от диетата, може би е ясно за всички. Препоръчваме да залагате на пикантни храни, които изгарят калориите по-бързо и предизвикват чувство на ситост. Капсаицинът, който съдържа люти чушки, намалява чувството на глад и увеличава изгарянето на калории.

Когато тренирате, използвайте повече собственото си телесно тегло.
Повечето от нас създават впечатлението, че колкото по-голяма е машината във фитнеса или колкото по-тежка е щангата, толкова по-бърз е резултатът. Малцина предпочитат упражнения със собствено телесно тегло пред машини и гири. Ако забележите професионални треньори, те обикновено измъчват своите наставлявани с упражнения, където те използват собственото си тегло. Ефективността на това упражнение е по-висока и резултатът е по-видим. Не тренирайте ненужно дълго, наблягайте на кратки почивки. Качественото обучение има по-голям ефект от изкуствено продължителното време, прекарано във фитнеса.

Освен това се нуждаете от фитнес за успешно отслабване и оформяне на тялото.
За да загубите излишни килограми, трябва също да включите кардио упражнения в плана си за упражнения, за да придобиете фитнес. Ще имате желания характер по-бързо, ако практикувате аеробни упражнения. Най-ефективното е бягането, но не на всички му е приятно. С аеробни упражнения резултатите ще бъдат по-добри и постигнати по-бързо.

Само търпението ще ви донесе успех.
Това е правило, което всички забравяме. За да имаме по-добра цифра, която да ни издържи в дългосрочен план, трябва да напредваме постепенно. Придържането е правило, което ще ви помогне да отслабнете. Може да не отслабнете, дори ако ограничите приема на храна и упражненията си, или загубата на тегло може да спре. Това е само критичен период, когато повечето хора губят търпение. Ще преминете през тази фаза само със силна воля. Не забравяйте, че усилията ви ще бъдат възнаградени и резултатите видими.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.