Разделете дневния си енергиен прием на 4-6 части според това колко често трябва да се храните.

Например, ако вашият енергиен прием е 1600 kcal, е добре това съотношение да се раздели, както следва:

  • закуска - прибл. 20% от дневните калорични нужди
  • десети - прибл. 10%
  • обяд - прибл. 30%
  • олово - прибл. 15%
  • вечеря - прибл. 25% - може да се раздели на 20 и 5% за втората вечеря

Изглежда математически просто.

Диета, разделена на 3 по-големи и 2 или 3 по-малки хранения. Сега може да изглежда, че ще ядете през целия ден, но ако наистина се храните в по-малки дози и по-често, един от начините за хранене е работете с правилна и балансирана диета за постигане на оптимално тегло.

Не е нужно да гладувате. Напротив, „метаболитната фурна“ трябва да се използва постоянно, така че тя винаги да има какво да прави, да харчи енергия и никога да не изчерпва недостига си. В противен случай тялото ще започне да компенсира недостига. И така наддавате на тегло в хранилището на мазнини.

Важно е да знаете, че:

  1. Теглото не се увеличава от по-високия енергиен прием на закуска и обяд. И дори ако ядете твърде много, можете да ограничите енергийния си прием вечер. Няма да страдате от глад, защото тялото има достатъчно енергия през деня. В същото време ще имате повече енергия за движение, спорт, упражнения и така ще изгорите повече енергия.
  2. Ако се ограничите сутрин и за обяд, ще пожелаете вечерта.
  3. Важно е разумно преразпределение на излишните калории от вечеря към калории през деня

хранителна
Медена горчица сьомга с пикантен боб.
Сьомгата е много популярна морска риба в Словакия. Освен че съдържа достатъчно количество Омега 3 мастни киселини, важно е и приготвянето му да не изисква много време и да е лесно. Дори начинаещ може да го направи. Тази храна е нисковъглехидратна храна, по-подходяща за вечеря и много подходяща за тези, чийто метаболизъм е от протеиново-мастен тип.

Ще ви трябват 2 порции:

  • 300 г сьомга
  • 30 мл соев сос
  • 4 г морска сол, това ястие вкусва и с пушена сол
  • 15 г горчица Kremž
  • 200 г едър бял боб (варен), най-добре намазан с масло
  • 200 г пресен бебешки спанак
  • 15 г чесън
  • 160 г домати
  • 20 г мед
  • 50g сок от лайм
  • смлян черен пипер, лют пипер,

Подготовка:
Започнете с приготвянето на марината:
От чаена лъжичка олио, горчица, соев сос, мед и сок от лайм пригответе марината и сложете в нея сьомга. Оставете го в хладилника за поне 30 минути.
И продължете с приготвянето на самата храна:
В тиган загрейте голям бял консервиран боб без саламура, подправете го със сол, черен пипер и добавете лют червен пипер. Към затопления боб добавете пресен спанак и счукан чесън. Нека спанакът изсъхне.

Поставете сьомга без марината върху горещ грил тиган и я запържете от двете страни за 3-4 минути (в зависимост от дебелината на филето). Нарежете чери доматите наполовина и ги добавете към рибите в грил тиган и ги скарайте за кратко.

Сгънете бобената смес със спанак на котлон, добавете сьомга и домати на скара.

Време за подготовка: 20 минути, плюс мариноване на сьомга
Хранителни стойности: 555 kcal, Въглехидрати: 30g, Протеини: 43g, Мазнини: 26.5g

Малък здравен съвет за всеки, който има тежък чесън: Ако премахнете зародиша от него, той е по-лесен за смилане и няма да ви създава проблеми. Опитайте 🙂