Повечето хора не мислят прекалено много за дневния си прием на основни хранителни вещества и същото важи и за протеините. Това обаче е голяма грешка, тъй като те са важни за физическото представяне, изграждането на мускулите и загубата на тегло, ако имате наднормено тегло и затлъстяване.
Трябва да приемате протеин практически през целия ден, независимо дали е за закуска, обяд или подходяща храна за вечеря. Именно храната е най-добрият възможен начин за приемане на протеини, особено естествено. От друга страна, преди тренировка или след тренировка или някаква физическа активност, понякога може да не е достатъчно и е препоръчително да посегнете към готовите продукти.
Какво представляват протеините и защо трябва да ги ядете
Протеините, наричани още този макронутриент, са неразделна част от функционирането на човешкото тяло. Те са важни не само за мускулите и растежа им, както е известно главно, но имат и изграждаща функция за колаген или функции за снабдяване и съхранение.
Според произхода различаваме животинските и растителните протеини, докато двата вида трябва да бъдат балансирани при получаване на храна, тъй като те се допълват взаимно. По принцип тези животински ресурси са по-добре бионалични за хората, но е подходящо да се допълват с растителни. Важно е да се уверите, че диетата е балансирана и разнообразна.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
По отношение на най-важните ефекти и значението на протеините, те включват:
- Протеинът е основен градивен елемент на няколко вещества и елементи в тялото, като различни ензими и хормони, както и колаген.
- Разбира се, протеините са много важни за мускулите, тъй като те също участват в образуването на мускулни влакна и по този начин също влияят на мускулния растеж и производителност.
- тъй като те също са част от колаген, те имат непряк ефект върху здравето и състоянието на кожата и кожата, засягат и ноктите и косата, стимулират и ензимите
- Достатъчното количество протеини също е важно за функционирането на вродения имунитет, те също оказват влияние върху храносмилането, а също и върху чувството на глад или, обратно, чувство на ситост след хранене.
Стандартно е посочено, че нормалният човек трябва да консумира около 1 грам протеин на 1 кг телесно тегло. За групи хора, които се нуждаят от повече протеини, особено спортисти и тези, които имат повече физическа работа през деня, те трябва да увеличат дневния си прием.
СИМПТОМИ НА ЗАЩИТА НА ПРОТЕИНА
Що се отнася до типичните прояви на протеинов дефицит в организма, това е влошаването на здравето в онези области, където протеините са най-важни. На практика това означава главно влошаване на мускулния обем и сила, нарушен имунитет и проблеми с кожата, косата и ноктите.
Кога през деня и по какви поводи да се яде протеин
Що се отнася до увеличения прием на протеини, има няколко ситуации, при които тялото се нуждае от добавяне на това хранително вещество в по-големи количества. В същото време е добре да знаете в кои храни през деня протеините трябва да бъдат по-представени, за да се използват по-добре от тях.
Ето 4-те най-чести случая и ситуации и повече информация за тях:
Протеини през деня: Значението на протеините в диетата се подчертава от факта, че трябва да започнете да ги ядете рано сутрин, в идеалния случай в комбинация от бързи и бавни протеини, като яйца и сирене. След това можете да ги включите за обяд и оловрант, особено ако това е млечен вид протеин. Идеално е да ги комбинирате със зеленчуци и въглехидрати.
Протеин преди тренировка: Вторият най-често срещан случай, когато протеинът трябва да се консумира повече е някаква физическа активност. Преди да започне, най-добре е да включите в диетата храни с по-бавно усвояващи се протеини, в идеалния случай от животински характер, като риба, месо и млечни продукти.
Протеин след тренировка: След тренировка, тренировка или някаква друга значителна физическа активност също е необходимо да се допълнят протеините с интервал от поне 20 минути. Най-добре е да посегнете към бързи протеини или след комбинирането им с бавни. Включете във вашата диета и плодове, които съдържат аминокиселини, като пъпеш.
Протеини вечер и преди лягане: Като част от разпределението на протеините през деня е възможно да се приемат малко вечер и преди лягане. Трябва обаче да е от типа протеин, който се усвоява по-бавно, така че ефектът да действа през цялата нощ. Включете протеини в храната си, ако ядете и въглехидрати, тъй като те намаляват нивата на кръвната захар.
Най-добрите източници на здравословен протеин
Що се отнася до непрекъснатото и дългосрочно добавяне на протеини чрез храна и храна, то е най-естественото и затова е необходимо да се опитате да повлияете на диетата. Просто се съсредоточете върху онези съставки и храни, които са най-добрият източник на протеини, както животински, така и растителни.
Затова ви препоръчваме да включите следното в диетата си:
Месо и риба
Месото съдържа най-много протеини, особено пилешко, говеждо, свинско и пуешко. Включете всички видове в диетата, но домашните птици трябва да преобладават. Що се отнася до рибата, сьомгата, рибата тон, сардините, херингата и скумрията са най-добрите източници на протеин.
Яйца и млечни продукти
В допълнение към месото е възможно да се намери достатъчно протеин в други животински храни и продукти. Яйцата са много добре познати, но не прекалявайте с количеството поради ефекта върху холестерола, от млечни продукти главно гръцко кисело мляко, извара и извара.