Как да поддържаме красива фигура
Как да поддържаме красива фигура. Ето няколко съвета как да го направите.
-Не яжте прекалено много, по-добре споделяйте това, което редовно ядете, на няколко по-малки порции. САМО 3 ГОЛЕМИ ПОРЦИОНА НА ДЕН НЕ СА ДОСТАТЪЧНИ ! Или когато сте твърде възрастни, че всяка минута тя би искала да хапне нещо сладко или нещо подобно. солена калорична храна, сложете МЛЯКО в нея (можете) сламка и бавно (имате време) да изпиете млякото си. И ако спешно искате да го подсладите с нещо, без захар, а с мед, защото е много по-малко калорично, но по-здравословно от захарта
-Упражнявайте се редовно (напр. Корем, лицеви опори, клекове, упражнения с гири, колоездене, орбитрек и др.)
-Започнете да бягате редовно (тръс в началото, започнете да добавяте по-късно и накрая започнете да спринтирате през последните 50 метра и ако искате да се „потите“ повече, облечете се, дори и да е топло, груб суичър и по-дебели спортни панталони)
-Играйте игри с топка (например футбол)
-Простете си, че ядете сладкиши, чипс и подобни калорични храни
-Винаги, когато имате възможност да се движите, възползвайте се от това
-Изстискайте лимона сутрин и го смесете с вода и след това изпийте, стомахът ви ще се стегне и няма да се налага да ядете толкова много, и се повтаря всеки ден
-Винаги, когато е възможно да се движите (напр. Когато майка ви ви изпраща в магазина, не ходете, а бягайте до магазина, купувайте каквото ви трябва и се връщайте по-бързо, защото когато избягате, покупката може да се разлее:)
-Когато сте отчаяни и не знаете какво да правите с това, можете да започнете да броите калории, мазнини, захари, сол.
-Намерих калкулатор за това колко калории се нуждаете на ден, за да пожелаете теглото ви да остане на същия брой и да не се покачва:)
655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст) = BMR (това не е всичко)
1. Заседнал начин на живот - умножете стойността на BMR по 1,2
2. Като се движите два дни в седмицата - умножете стойността на BMR по числото 1,375
3. Като се движите четири дни в седмицата - умножете стойността на BMR по 1,5
4. Движение шест дни в седмицата - умножете стойността на BMR по 1,7
Това е дневният ви прием на калории, колко трябва да приемате: