Бягайте сутрин с празен стомах или не?

Мненията за хранене преди сутрешното бягане са различни. Дори тук обаче нищо не е само черно или бяло.

празен

Ако сте фен на сутрешното бягане, може да се борите с дилемата дали трябва да се храните преди или да бягате на гладно. Отговорът не е еднозначен, тъй като зависи от няколко фактора и основно е индивидуален. Някой няма абсолютно никакъв проблем с бягане на гладно, други се борят с липса на енергия.

Интересни са и мненията на професионалната общественост. Едната част е, че по време на гладуване ще поддържате изгарянето на мазнини (след нощна почивка тялото няма наличен гликоген, така че трябва да изгаря мазнините) и ще отслабнете по-бързо. Второто е, че бягането на гладно забавя метаболизма, води до загуба на мускулна маса и увеличава риска от нараняване. И така, какво да следвате? Дори и в този случай е най-добре да слушате тялото си и да уважавате неговите нужди. Във всеки случай е препоръчително да снабдите тялото с течности като лимонова вода или чай преди бягане.

Яжте или не преди да бягате?

Важността на закуската преди бягане зависи от интензивността на бягането, продължителността му, а също и от поставените цели. Ако сте сред тези, които предпочитат кратко и бавно бягане като „нежно сутрешно загряване“, храната не е необходимост преди бягане. „На първо място трябва да се прави разлика между бягане и бягане. В случай на регенеративно бягане (тръс) в рамките на 30 минути, не е необходимо да снабдявате тялото с вещества, различни от чисти течности, преди това бягане. Разбира се, нищо няма да се случи, ако му ги дадете “, обяснява диетологът Либор Явро.

Ако искате да изгаряте мазнини

Целите също са важни. Трябва да се отбележи, че ако искате да изгаряте предимно мастни запаси, а не въглехидрати, докато бягате, трябва да изберете интензивност от 60-75 процента от максималната честота на пулса. Това е зоната, в която се изгарят мазнините. Времето за работа обаче трябва да бъде най-малко 45 минути. Ами захранването в този случай? Тук също е индивидуално. Преди бягането, освен течности, можете да се отдадете например на банани или други смутита от плодове, плодове или зеленчуци или да посегнете към качествена спортна напитка, която ще снабдява организма с минерали, електролити и дори въглехидрати. Ако отивате на по-дълъг и взискателен бяг и навън е горещо, вземете питие със себе си.

Необходимо е да доставяте енергия, ако тренирате, например, в състезание, където представянето е от решаващо значение. „Ако става въпрос за бягане, което е насочено към повишаване на физическата работоспособност и продължава повече от 45 минути, преди такова бягане тялото трябва бързо да бъде снабдено с въглехидрати, което ще подкрепи усилията за увеличаване на представянето. Най-препоръчвам на клиентите сокове от плодове и зеленчуци, разредени с минерална или чиста вода. Разбира се, сумата е индивидуална. Това зависи от натоварването, теглото и производителността на индивида. Също така е важно да мислите за прости въглехидрати дори след сутрешното упражнение, особено ако имате повече тренировки за един ден “, съветва Либор Явро.