1 ... 2 ... 3 ... Чакай, защо всички тези овце са във вашата стая? И защо не работи броят?

приспиват

Хора от всички възрасти хващат Ls, когато се опитват да хванат Zzz. Според Националния институт по сърдечни, белодробни и кръвни болести, 50 до 70 милиона души в САЩ имат нарушения на съня, като безсъние.

Но не спи в съня си. Това е абсолютно важно за здравословния и щастлив начин на живот. Сънят дава на тялото ви малко R&R, поддържа мозъка ви остър и буден и поддържа способността ви да създавате нови спомени.

Няма магически модел за улавяне на тези Zzz, но изследванията показват, че определени звуци могат да ви помогнат да стигнете до страната на мечтите. От бял шум до звуци на Amazon, разберете кои звуци могат да ви помогнат да заспите по-добре (и кои оставяте само с торбички под очите).

Според изследване на космоса от 201г

Хората са много по-малко чувствителни към обкръжението си по време на сън, отколкото по време на събуждане. Desseilles M et al. (2011). Функционално невроизображение по време на сън, лишаване от сън и нарушения на съня. DOI: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00006-X Въпреки това, чувствителността към шума варира значително от човек на човек. Някои хора се събуждат, когато перото падне, други могат да спят със силна сола с тромпет.

Звуците, които забелязваме, когато спим или заспиваме, могат да бъдат тревожни или релаксиращи, казва Орфе Бъкстон, невролог от Харвардското училище по медицина на съня.

Алармиращите звуци могат да попречат на съня. Отпускащите звуци или „розовите“ звуци, от друга страна, могат да ни помогнат да заспим по-бързо и да заспим по-дълбоко. Zhou J et al. (2012). Розов шум: ефектът от синхронизирането на сложността на мозъчната дейност и консолидирането на съня. DOI: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006

Не винаги обаче е лесно да разберем дали тези „приятелски“ повторения с малък обем са утешителни или обезпокоителни. (Бихте ли могли да бъдете още по-сънливи?)

Личният вкус определя дали ще намерите релаксиращ или неприятен звук. Понякога ни се струват приятни звуци заради положителните емоционални асоциации. Така че най-добрият приятел на лаещ човек може да бъде релаксиращ за някой, който обича кучета.

Но разбира се има цял свят от звуци. За да разберете кой ще работи за вас, може да отнеме известно време.

Неврологът от университета в Западна Вирджиния Хоули Монтгомъри-Даунс препоръчва да опитате някои звуци поне за няколко нощи, за да видите дали те наистина могат да ви помогнат да спите по-добре.

Опитайте някои от следните звуци, за да получите достатъчно време за сън.

Създайте малко (бял) шум

Белият шум съчетава всички честоти на шума и може да маскира други звуци. Резултатите от проучване от 2016 г. върху хора, които имат затруднения със съня в интензивното отделение, предполагат, че белият шум може да бъде ефективен при самолечение на безсъние. Afzar PF et al. (2016). Ефектът на белия шум върху съня при пациенти, приети на коронарна помощ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/

Montgomery Downs обаче предупреждава да не се използват приложения с бял шум, които могат да причинят увреждане на слуховия нерв, особено тези, които използват слушалки или имат чувствителен слух. Kähäri KR et al. (2011). Предпочитани нива на шум от преносими музикални плейъри и навици за слушане за възрастни: теренно проучване. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482

Вместо това той препоръчва да използвате устройство с бял шум, което прилича на вентилатор, или уебсайт като SimplyNoise.com.

Прегърнете природата

Океанските вълни, животни от дъждовни гори, бури и дори огромен китайски саламандър могат да бъдат приятни звуци, които да ви помогнат да заспите.

Бъкстон предполага, че естествените звуци ни притесняват по-малко от някои други звуци, тъй като тяхната сила и сила на звука обикновено са много различни.

Той обаче предупреждава, че хората, които използват звуците на дъжд или море, трябва да се погрижат да има тоалетна наблизо, тъй като шумът на водата може да наложи използването на банята. (Налагането да пикаеш също може да бъде едно от нещата, които те събуждат през нощта.)

Пуснете тази (не съвсем) фънк музика

Когато тревожната глава не ви кара да спите, музиката може да ви помогне да се отпуснете малко. Но най-добрият вид музика за нея е, предполагам всички - това е много въпрос на предпочитание. (Вземете тежката метална заготовка на това дете като помощно средство за сън, както е предложено във филма от 2007 г. „Shoot‘ Em Up “, безразсъден източник.)

Избягвайте музика с текстове, които ще поддържат съзнанието ви активно. Вместо това опитайте класически, фолклорни, атмосферни или бавни съвременни стилове.

Ако използвате радио или телевизор за музика, използвайте таймер. Звукът може да наруши съня ви по-късно през нощта, независимо дали го забелязвате или не.

Бъдете лични

Понякога нищо не е толкова отпускащо, колкото друг човешки глас.

Опитайте някои от изисканите нови приложения, като: пици, които успокояват зрителите с успокояващ глас. Или може да видите близък приятел, който рецитира инструкции в демонстрация на мускулна релаксация, която може да ви накара да заспите.

Въпреки че науката твърди, че сънят със звуци има определени предимства, какво работи и какво в крайна сметка не е между вас и мозъка ви.

Така че експериментирайте. Слушайте подкасти, бял шум или заобикаляща музика рано сутринта и разберете от първа ръка какво ще ви изпрати в страната на съня.

Не сте готови да спите с включени високоговорители? Какво ще кажете за спане по чорапи?