Те са тук от незапомнени времена и имат магически ефекти, просто трябва да ги включите в менюто.

които

24 юни 2016 г .; Автор: Сода, Снимка: Давиде Д'Амико

Нямате енергия? Или имате нужда от повече от нея? Най-лесният начин е да помислите какво сте сложили в устата си. Колко енергия имате, как се чувствате или какво е вашето настроение, всичко това влияе на диетата и храните, които консумирате.

Тъй като маратонът е дълъг 42 километра, ние сме подготвили списък от 42 храни, които имат най-високото съотношение от 15 основни хранителни вещества на 100 грама от теглото си. Суперхрани за вашата ежедневна диета.

1. Бял грейпфрут

Грейпфрутът е чудесен за започване на нов ден. Пригответе го за закуска и дайте на тялото си добра доза витамин С, калий при мускулни крампи или фолиева киселина.

2. Сладки картофи

Сладките картофи са не само много вкусни, но и пълни с витамин А, който, както е известно, помага да се поддържа добро зрение.

3. Дати

Енергийна, минерална и витаминна бомба за бегачи, богата на калий, витамини А, В, ниацин, мед и желязо. Те са идеален източник на енергия.

4. Къпини

Този плод е с ниско съдържание на калории, но богат на антиоксиданти, фибри и витамин С. Къпините също са качествен източник на витамин К, който укрепва костите.

5. Пори

Вашата диета има ли нужда от повече желязо? Неговият добър източник е например праз, който също съдържа витамини А и К.

6. Квака

Квака се характеризира с ниско съдържание на въглехидрати, но и с това, че съдържа много витамин С, магнезий, желязо и калций.

7. Червен грейпфрут

Червеният грейпфрут е богат източник на витамин С и А, но също така и на пантотенова киселина. Той използва тялото за превръщане на протеини, мазнини и въглехидрати в енергийни източници.

8. Лайм

Нискокалорични, витамин С, калций. Всичко това прави липата добра съставка за превръзки или напитки.

9. Портокал

Добре известно е, че портокалите са отличен източник на витамин С. Може би по-малко известен е фактът, че именно витамин С помага за облекчаване на мускулната болка след бягане.

10. Тиква

Съдържа витамини А, С и Е, но също така и витамин В2 (рибофлавин), който участва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

11. Броколи

Отличен източник на витамини С и К, фолиева киселина и манган. Освен това броколите съдържат флавоноида кверцетин, който е естествен антихистамин и антиоксидант, има противовъзпалително действие и помага в борбата с рака.

12. Авокадо

Съдържа здравословни мазнини и много фибри, докато не съдържа никакъв холестерол. Той е особено подходящ за дълги дейности - туризъм, колоездене и др., Благодарение на мазнината.

13. Къдрав бивен

Къдравото зеле е готова фабрика за витамин К, но освен него е богато и на витамини А и С или манган. Този листен зеленчук е чудесен за бегачи с алергии, защото помага за облекчаване на симптомите им.

14. Лук

Тази ароматна билка ще снабди тялото ви с витамини А, С и К, ще ви обогати с фолиева киселина, магнезий, манган и други хранителни вещества.

15. Лист от цикория

Ендивията има горещ вкус, но бегачите не трябва да го избягват. Съдържа витамини К, А и С, но и фолиева киселина.

16. Тиква

Трябва ли да започнете защитата си? Тиквата е пълна с витамин А, който ви помага да бягате в добро здраве.

17. Репички

Освен че е богата на витамин С, репичката има и високо съдържание на вода, така че яденето й е вкусен начин за хидратиране.

18. Зелена горчица мъст

Листата на китайското зеле са богат източник на витамин К, но съдържат и много калций, манган и фолиева киселина.

19. Мирис на зеле

Те имат изключително високо съдържание на витамини К и А или фолиева киселина, която е полезен помощник при образуването на здрави червени кръвни клетки. Кръглите листа имат вкус, подобен на зелето.

20. Ягоди

Колкото повече ягоди, толкова повече витамин С. Този плод съдържа и антоцианини, които подпомагат възстановяването на мускулите и имат противовъзпалителен ефект.

21. Салата айсберг

Можете да вкарате достатъчно количество желязо, фолиева киселина и фибри в тялото си, без да се занимавате с калории. Марулята айсберг е отлична, особено през топлите месеци, тъй като има високо съдържание на вода.

22. Бяла цикория

Горещите листа са пълни с калций, витамин А или калий, минерал, който помага да се поддържа кръвното налягане и пулсът в норма.

23. Спанак

Морякът Пепек не сбърка. Спанакът е истинска суперхрана, богата на витамини А, С и К.

24. Лимон

Подобно на други цитрусови плодове, лимоните са богат източник на витамин С. Освен това тези жълти плодове съдържат витамин В1 (тиамин) и фолиева киселина. Тиаминът превръща въглехидратите в енергия, така че е от решаващо значение за бегачите.

25. Помиришете бръмбарите

Не изхвърляйте цвеклото. Може да се изненадате, но той е богат на витамини А, С и К. Освен че допринася за здрави кости, витамин К също подобрява съсирването на кръвта.

26. Чард

Подобно на други листни зеленчуци, манголдът е богат източник на витамин К. Освен това съдържа каротеноидите лутеин и зеаксантин, които предпазват очите от катаракта.

27. Жеруча

Жеруча е абсолютният победител в нашата класация за суперхрана. Зелените му листа са пълни с антиоксиданти, богати на витамин К и са наистина нискокалорични.

28. Домати

Те са отличен източник на витамини С, К и А. Доматите също съдържат калий, който помага за възстановяване след бягане.

29. Листа салата

Обикновената листна салата не е толкова обикновена. След като разберете, че той е богат на витамини А, К и С, фолиевата киселина и рибофлавинът вече няма да бъдат със завързани очи, когато го погледнете на семеен обяд. Антиоксидантът рибофлавин е здравословен за сърцето и също така намалява риска от рак.

30. Глухарче vňať

Той е чудесен източник на витамини К и А, богат е и на калций и желязо. Опитайте да добавите глухарче към салатата и ще се изненадате колко е вкусна.

31. Червен пипер

Пиперът е чудесен източник на витамини С и А, както и на витамин В6. Витамин В6 е важен за бегачите, тъй като помага за производството на червения кръвен пигмент хемоглобин, към който се свързва кислородът, необходим за мускулите в червените кръвни клетки.

32. Моркови

Този кореноплоден зеленчук е отличен начин да дадете на тялото дневна доза витамин А, но морковите също са богати на витамин В6 и каротин за по-силна защита.

33. Зелена листа на нашийник

Благодарение на високото си съдържание на калций, тези зеленчуци ще се погрижат за укрепването на костите ви.

34. Римска салата

Тази вкусна салата е добър източник на витамин А, витамин С, магнезий, калций и желязо.

35. Китайско зеле

Това зеле съдържа забележително количество витамини А и С.

36. Зеле

Зелето е с ниско съдържание на калории, но много богато на витамини С и К и освен това е добър източник на фолиева киселина, която е от полза за червените кръвни клетки.

37. Карфиол

Най-важното хранително вещество в карфиола е витамин С, но също така е богато на фолиева и пантотенова киселина и витамин В6.

38. Калераб

Той е чудесен източник на витамини С и В6, но също и на калий. Консумирането на калераб обаче обогатява тялото ви и с мед, която помага за по-ефективното обработване на желязото.

39. Пролетен лук

Този ароматен зеленчук, който обявява пристигането на пролетта, е пълен с витамин К, богат на витамини А и С, фолиева киселина и манган. Последните две помагат на храносмилателния тракт да разгражда въглехидратите.

40. Шипка

Витамин К и С правят брюкселското зеле отлично гарнитура към основно ястие. Богато е на протеини и фибри.

41. Рукола

Зелените листа на руколата крият витамини А, С и К, но също така важни минерали като магнезий, калций, манган и калий.

42. Petržlenová vňať

Украсете с неделна супа и добавете желязо към тялото си, както и други ключови хранителни вещества като витамин С, мед и манган. Листата от магданоз помагат за доброто храносмилане, което може да е подходящо точно след гореспоменатия неделен обяд.

Списание Running е ръководство за всеки, който не е успял да се кандидатира. Ще намерите съвети за начинаещи и напреднали, планове за обучение, упражнения за увеличаване на силата, скоростта или издръжливостта, както и съвети за правилното хранене.

Колкото по-фиксирани цени имате от O2, толкова повече спестявате за O2 Интернет у дома. Можете да имате бърза и надеждна неограничена връзка само за 0 евро на месец.

10. 2. 2021; Автор: Natália Žáková, Снимка: Shutterstock

Наличието на повече услуги по една фактура е по-удобно и сега по-изгодно при O2. Ако вземете O2 интернет у дома за някаква фиксирана цена от O2, ще имате фиксиран интернет с 5 € по-евтино всеки месец. Ако комбинирате няколко фиксирани ставки на една фактура, ще спестите 5 евро за всяка.

Не е нужно изобщо да плащате за бърз и надежден домашен интернет от O2, който ще служи перфектно за работа, забавление и домашно обучение.

Как да платите за O2 интернет у дома по-малко

Благодарение на O2 SPOLU, всеки може да спести от фиксиран интернет - физическо лице, двойка или многочленно домакинство. Простото правило е: колкото повече еднократни суми използвате, толкова по-малко плащате.

Защо фиксиран интернет от O2?

Изтегляте ли и търсите ли надежден домашен интернет или настоящият не ви харесва? O2 Internet at Home е бърза и стабилна връзка, на която можете да разчитате.

В офертата O2 ще намерите 5 различни програми, всички от които предлагат неограничен обем данни, но те се различават по скоростта на изтегляне. Новост в офертата е Platinum O2 Internet у дома със скорост на изтегляне до 150 Mbps.

Голям плюс е, че O2 предлага решение и на места, където качествен домашен интернет отдавна не се предлага. White O2 Internet у дома е достъпен за повече от 97% от населението на Словакия.

Едно от предимствата на домашния интернет на O2 е, че той няма връзка. Ако сте обвързани с друг доставчик, O2 ще се погрижи и за договорната неустойка до сумата от 150 евро.

Интересувате ли се от тази оферта и искате ли да научите повече за O2 услугите? Пълен преглед на програмите с цени можете да намерите на www.o2.sk.

За индивида

Например, ако в момента се наслаждавате на първия си дом и изберете O2 интернет програма у дома за вашата фиксирана ставка от O2, със сигурност ще оцените, че ще имате и двете услуги на една фактура, и в същото време спестявате 5 евро на месец за фиксиран интернет.

За двойка

O2 ЗАЕДНО награждава клиентите за използването на няколко фиксирани ставки в домакинството. Ако сте двойка и двамата имате някаква фиксирана ставка от O2 на една фактура, ще спестявате 10 евро всеки месец на фиксирания интернет.

За трио/семейство

Ако използвате фиксирана ставка от O2 три на една фактура във вашето домакинство, можете да спестите общо до 15 евро от услугата O2 Интернет у дома. Ако решите например за Modrý O2 Internet у дома, чиято цена е 15 евро на месец, няма да плащате за фиксирания си интернет изобщо всеки месец.

Офертата O2 TOGETHER обаче не е свързана само с офертата O2 SMART All-inclusive, но можете да получите и отстъпка с пакетите O2 Dáta и O2 All-inclusive.

Как да кандидатствам O2 ОБЩО

Можете лесно да заявите предимствата на O2 ЗАЕДНО, независимо дали сте нов клиент или използвате O2 услуги от дълго време. Процесът се състои от три прости стъпки:

  1. Изберете която и да е фиксирана ставка от O2 и който и да е O2 интернет у дома с нея, като платите заедно на една фактура.
  2. Влезте в My O2 в мрежата или чрез приложението на вашия смартфон.
  3. Потвърдете имейла си и кандидатствайте за отстъпка от избрания от вас O2 Интернет у дома.

Вземете вашите близки на една фактура и можете да имате O2 Интернет у дома с отстъпка от 5 евро на месец. Колкото по-фиксирани ставки имате за една фактура, толкова по-голяма е отстъпката.

Истории

Можете да тренирате с деца у дома и в класната стая. Имаме вдъхновение за вас как да го направите

Искате ли да дадете на децата си разнообразно движение дори по време на пандемия? Тренирайте според видеоклипове, в които децата са мотивирани и от най-добрите словашки спортисти.

начин на живот

Тези 6 филма и сериали ще ви покажат какви различни форми може да приеме любовта

Романтичните комедии не трябва да бъдат само инструмент за запълване на Свети Валентин. Те могат да забавляват, да усещат и да допринасят за мисленето дали нашите взаимоотношения наистина работят.

начин на живот

Напишете ни името на най-добрия агент 007 и вие сте в играта за оригинални подаръци

Кой измежду шестимата Мур, Конъри, Крейг, Броснан, Далтън и Лазенби смятате, че беше най-добрият Джеймс Бонд? Можете да спечелите интересни награди за името на любимия си в костюм на екшън герой.

Lifetech

5 стъпки към функционален интелигентен дом, който ще направи ежедневието ви по-приятно

Малките технологични ощипвания могат да превърнат дома ви в интелигентна екосистема, която познава навиците ви и прави живота ви по-приятен.